女性经期可以做瑜伽吗有效果吗_女性经期可以做瑜伽吗有效果吗

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本文目录一览：

• 1、生理期可以练习瑜伽吗?
• 2、来例假时可以练瑜伽吗?

生理期可以练习瑜伽吗?

1、在生理期中，许多阳瑜伽的动作是不可以练习的，但是阴瑜伽的绝大部分体式都是可以的，而且阴瑜伽在放松髋的同时，可以使痛经、腰酸、背痛等症状得到减缓。在练习阴瑜伽的过程中与阳瑜伽有一点不同，就是练习阴瑜伽时需要在身体特别冷的时候进入体式，也就是不需要热身运动。

2、女人在经期间是可以练习瑜伽的，但是在月经来潮的几个小时里（72小时内），建议要完全休息。平时在练习瑜伽的同时要培养出一种内在的听觉，倾听自己身体所发出的信号，并用你的直觉来判断今天应不应该练习瑜伽，该练哪些体式，怎么练。

3、倒立体位不要做，经期应选择***难度小，动作柔和的，比如猫式，风吹树式，战士一式，束脚式等，其中的束脚式对经期女性十分有好处，但也不要过多的练习。总之经期少运动为宜。

4、经期尽量不要高温瑜伽，特别是不要进行腰腹肌群的训练。有些人生理期甚至生理期附近的两天会特别难受，这个时候最好的方法就是休息，或者是做恢复性的瑜伽体式，例如仰卧束角式，度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习，不要强度太大，可以帮助身体状态恢复。

来例***时可以练瑜伽吗?

1、经期可以适当做一些伸展动作，帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作，以免***卵巢或使***过度收缩。双腿延展动作，可伸展腿部后侧，并利用大腿对腹部做温柔施压按摩，帮助******收缩，助经期顺畅。

2、您好。女性正常的月经期是二到七天的。一般到第五天时经量会很少很少的。可以练习瑜伽的。但可能局部垫了卫生巾练习时会不舒服。可以等干净了再练习。祝你健康。

3、Miss护来也～俗话说“生命在于运动”，在我们每个特殊日子里，姨妈君来访的时候，也是可以适当做一下运动的。

4、你好，我是一名从事八年瑜伽教学的瑜伽老师，对你刚提的问题，首先，月经期可以练瑜伽，但有一部份动作不可以练，强度难度太大的不适合，头向下的不能练，经期根据自己的体能练习，不宜过度。另痛经或经期感觉不舒服的建议休息。

5、来例***能练习瑜伽。月经期间，许多女性会出现身体不适的情况。因此，在经期到来前三天，可以根据自己的情况来决定运动形式，以较为轻柔、舒缓、放松，拉伸的运动为主，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是在家做一些简单的伸展动作。通过这些轻运动帮助身体血液顺利流通，缓解压力。

6、对女生来说，痛经是苦不堪言的，而且没有良好的解决方法，只能通过改善身体状况改变。所以，练习瑜伽是一个不错的方法。第三，月经期间的瑜伽训练应该是消除疲劳和压力稳定情绪为主。

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