瑜伽滚轮的效果怎么样,瑜伽滚轮的效果怎么样啊

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽滚轮的效果怎么样的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽滚轮的效果怎么样的解答，让我们一起看看吧。

1. 走路腿缝大怎么办？
2. 瑜伽滚轴选什么样，选什么尺寸的，适合初学者？
3. 健身后泡沫轴的运用真的很重要吗？

走路腿缝大怎么办？

1 双脚并拢中间缝隙很大是比较常见的问题，但是可以改善。

2 这可能是因为肢体柔韧性不够、肌肉紧张或者姿势不正确等原因导致的。

3 可以通过多进行瑜伽、拉伸等柔韧性训练来提高肢体柔韧性；同时也可以使用按摩棒、滚轮等工具进行肌肉放松和舒缓；最后也需要注意正确的站姿和走姿，不要让脚弓塌陷、足部受伤等情况发生。

瑜伽滚轴选什么样，选什么尺寸的，适合初学者？

我是开设瑜伽馆12年的资深瑜伽导师，这个问题我来回答。

泡沫轴几乎是现在瑜伽，健身私教的必备工具了。它的原理是通过自身重量，对筋膜放松，起到舒张紧张的肌肉，促进身体的血液循环，缓解关节积累性疼痛的作用。这种放松方式也叫SMR，译为自我筋膜放松，最早仅应用于专业运动员，教练和医疗工作人员，近年来被大力推广。

现在市面上有很多泡沫轴，但是哪一种更适合自己呢？

1.光滑面泡沫轴

这种比较合适初学者练习，强度较低。长度有长有短，可根据自己情况选择。短的一般30~45cm左右，适合日常练习和外出携带，中等的一般60cm左右，可根据个人喜好选择，长的一般90cm左右，适合体表面积更大的朋友，能更好的放松全身筋膜。光滑面泡沫轴有密度低的，中等密度的，和密度高的。密度低的光滑面泡沫轴坐上去很柔软，密度高的坐上去很坚硬，能更深入的放松筋膜。

2.微浮点泡沫轴

这种泡沫轴适合有一定运动基础的人，泡沫轴上小小的浮点能帮助***身体，消除水肿和酸胀感。微浮点泡沫轴是现在使用人群较多的种类之一，一般选择购买中型长短即可（60CM）。建议瑜伽爱好者购买此类滚轴，优点：软硬适中，颜色多种多样，可根据自身喜欢选择，价格美丽，轻盈。如果有初学者或者选择困难症的人，最好还是买这类的滚轴，价钱合适，比较实用。

3.混合型泡沫轴

健身后泡沫轴的运用真的很重要吗？

健身后拉伸放松很重要，泡沫轴只是***放松的方式之一，而且不带有拉伸功能。老实说，运动结束后拉伸比***重要。

而泡沫轴既然存在，就肯定有存在的意义。拉伸固然重要，但是也有我们拉伸不到的地方，这时候泡沫轴就体现出它的用处了，相比于我们自己的主动拉伸，泡沫轴的被动***可以***到更多的地方，我们的后背部，大腿两侧，用泡沫轴来借助自身体重***放松是非常方便的。

所以，如果时间充足，建议拉伸后再泡沫轴局部***放松，如果时间不够，单选题就必须选择拉伸了。

具体看自己的喜好和时间了。还有就是泡沫轴***后可能出现小红点或者乌青，都是正常现象，不影响继续***。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师罗显婷。

关于健身，我们都有自己的目标，比如增肌，塑型，减脂等等。是否要用泡沫轴，我们得知道为什么要用？有什么好处呢？换句话说，也就是泡沫轴有什么好处是否能够帮助我们完成我们的健身目标？所以我们一起来认识泡沫轴的使用原理和好处吧。

原理：利用“自体抑制”激活腱梭，放松肌肉，增加关节灵活性，降低受伤风险。也许没看懂这些专业术语吧，没关系，我们只要知道泡沫轴可以放松肌肉就好！

益处：

一，降低迟发性肌肉酸疼

二，恢复肌肉柔韧性

三，帮助增肌，促进血液循环

四，放松身体，减少疲惫。

降低迟发性肌肉酸疼：健身后，我相信大家都有第二天，第三天肌肉酸痛的经历吧！甚至有些伙伴上下楼或行走不便！那么使用泡沫轴滚压吧！

泡沫轴是缓解肌肉紧张和增加肌肉长度的有效方法，用于训练前的热身或训练后的主动恢复。技术上称为自我肌筋膜放松（SMR）。

使用泡沫轴来缓解肌肉紧张，目前已经得到了普遍认可。

以下是使用泡沫轴的六个好处，希望这些好处可以让你更多的使用泡沫轴，并深受其益。

使用泡沫轴可以降低肌肉黏连。

如果在长时间不活动，肌肉保持在特定位置或在重复运动期间过度使用，则会在骨骼肌之间形成黏连和结节，从而限制肌纤维滑动的能力。通过使用泡沫轴产生的摩擦和压力，可以防止胶原蛋白在肌肉组织层之间结合。

放松肌肉，增加关节活动范围

我们健身之后伴随的除了肌肉增长，剩下的就是肌肉的酸痛感了，这个时候我们就需要给自己的肌肉来一遍放松***。有很多拉伸动作可以帮助我们缓解酸痛感，但是这些的效果都没有一样东西带来的放松舒服，这个东西就是泡沫轴。

为什么泡沫轴的可以有这么好的缓解肌肉疼痛效果，这个和他的自身设计也有关系，泡沫轴是椭圆状的，而且材质都是那种偏软但又不易变形的材料，所以泡沫轴滚压的地方可以减少肌肉的粘连，从而达到缓解酸胀疼痛的效果。

泡沫轴不像一般的健身器材，他不是为了帮助我们增肌或者是锻炼身体某个部位而存在的，泡沫轴更多的是为了帮助我们健身后的舒缓，而且它的使用方式也和其他的器材有着很大的差异。

泡沫轴的训练我们最重要的就是记住一个字“滚”，不管是身体的什么部位，我们都是在肌肉部位上面滚动泡沫轴带来舒缓。下面就是一些具体的动作。

1、小腿放松

小腿的酸胀是在生活中最常见的，平时跑过步，或者路走多了，都会出现小腿酸胀的情况。坐在瑜伽垫上，将泡沫轴放至小腿下方的脚踝处，双脚搭在一起，用双手称其上半身，使得臀部离地，前后移动身体使得泡沫轴在小腿下面滚动。

到此，以上就是小编对于瑜伽滚轮的效果怎么样的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽滚轮的效果怎么样的3点解答对大家有用。