瑜伽***解决鼻塞的方法,瑜伽***解决鼻塞的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽体位解决鼻塞的方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽***解决鼻塞的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？
2. 倒立为什么立不住？

瑜伽体式—船式怎么做？注意事项是什么？

标准船式做法:

1、手杖式做好，双腿在身前伸直，双手置于臀部后方，下压地板，抬起胸部，稍稍后倾。

2、呼气，屈双膝，大腿上提与地板呈45度角。

3、缓缓伸直膝盖，脚趾抬高超过眼睛的高度。

4、拉长脊柱，双肩向后拉，双臂沿双腿向前伸展，与地面平行，掌心向内。

5、脚趾向前，保持10-20秒呼吸。

在船式练习中，要注意保持坐在坐骨上，腰背部以及颈部延展，正确地运用核心力量练习，避免腰背部以及颈部代偿带来的疼痛。具体要注意:

一、根据自己核心力量状况，选择适合自己的练习方式

1、瑜伽初学者或者核心力量非常差的伽人，可以选择双脚屈膝放在地面简易船式的练习方式;

2、核心力量比较不错的，选择屈膝将双脚抬离地面的简易船式;

瑜伽船式锻炼核心力量，减腹部赘肉，追求马甲线最有效体式之一。

先来认识体式。瑜伽船式，下👇图。

练习方法：

1、坐在垫子上，曲双膝，双脚掌落地，双手放在臀部后方。下👇图

2、吸气，抬小腿向上至腿地面平行，下👇图

3、呼气，双手体前平举，下👇图。

可以在这保持，有能力的情况继续向下

4、保持身体稳定，吸气伸直双腿，停留保持。下👇

5、呼气，双脚掌落地还原，双手抱膝调整呼吸。

体式要点：下👇图。

基本动作：

1. 手杖式进入
   

2. 曲双膝配合上抬，吸气手臂与腿同时向上

3. 手臂在身体前侧伸直，双腿上抬至斜面

呼吸细节:

吸气手臂双腿向上，呼气身体放松

呼吸时间：

保持8-10次呼吸，左右交替

发力点：

核心、手臂、双腿、髋部

注意事项：

双脚回勾，脚趾没有高过头部，身体60%，双腿45%，掌心相对，伸直手臂，注意背部的延展，腰椎上提，伸直四肢，脚趾向上，手指向前。

倒立为什么立不住？

大家好，我是小神。

自由倒立更多的要求，是平衡。

定不住，首要原因是没掌握倒立的平衡感。

实际上，倒立对手臂的力量要求很少，如果你能做几个俯卧撑，基本上力量要求就达到了。

所以按照正常的练法，从靠墙点墙练平衡开始。

这里提供两种控制平衡的方法。

看上图，中间的虚线为平衡位。

当重心过多在A侧的时候，也就是往背侧倒，这时候需要通过手指按压里面，把重心拉回平衡位。

当重心过多在B侧的时候，也就是往腹侧倒，这时候需要通过弯曲手肘，把重心拉回平衡位。

人生有些弯路非走不可，能倒立的人，都吃过这些苦

每个人的一生都不会一帆风顺，我们总会听到别人对我们的劝告，告诉我们什么应该做什么不应该做，但是很多人都忽略了人生中有很多弯路不能忽略，练习瑜伽亦是如此。

我们知道很多人能够做手倒立的瑜伽体式，其实能做倒立的瑜伽体式的人，都曾经历过刚开始练习倒立之后手臂，腹部酸胀的感觉。只有让身体适应这个强度才能更好的练习所有的瑜伽体式。循序渐进的过程可是不能省略的。

1、跪立在瑜伽垫上，双腿稍稍分开约为半肩，小腿压紧地面，身体上身保持挺直向上延伸的感觉，手臂自然垂放。

2、手臂过头顶方向单身站，掌心朝向正前方，弯腰向后脊椎向后弯曲，头部随着身体向后仰，直至手掌贴紧地面。

3、双腿弯曲，胸部和腹部向上抬起，踮起双脚脚尖，下巴朝向前方，维持身体重心。

大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。

倒立为什么立不住？以我自己练习倒立的过程看，倒立立不住主要是三方面的原因。

一、力量不足。这一点是肯定的。没有什么好说的。

二、平衡力不够。不知道大家有没有观察过？当我们倒立在倒下去之前的那一瞬间。一定是处于不稳定的状态下，随后就倒下来了。所以在倒立中，不但要有力量，而且还要找到平衡。见下图。

这是我自己练习倒立时的一张图片。我们细看一下，如果我脚朝天花板的时候。臀部是在肩膀的正上方。但是在这张图中。臀部往后移了一点。这样做的目的是为了移动身体的重心，更好的找到平衡，以弥补自己的力量不足。我们打一个比方杠杆，如果想要撬起一个重物，除了用很大的力量以外，还有一个办法就是找到一个更省力的支撑点。而寻找这个支撑点的过程，就相当于我们在倒立中寻找身体平衡点的过程。所以如果在倒立时，力量不足，可以找更好的平衡点来弥补力量不足。而这种弥补不是代偿，不会对身体其它部分造成伤害。这种弥补可以让我们在力量不足的情况下，依然安全的享受倒立给身体带来的好处。见下图。下图中腿的摆放可以帮助你更好的立稳，因为平衡。

三、自信与专注。我们瑜伽里说倒立给人自信。反过来，自信和专注可以帮助我们更稳的立住。找到平衡以后，就是要稳住自己的心神。让自己保持专注和自信。不知道你们是不是这样，我在倒立的时候，只要一分神，立马就会慌了手脚六神无主一样的，然后身体就不受控制的倒下来。所以在整个过程中要保持自信和专注，让心和身体在一起。

遇见瑜伽，遇见最美的自己。感恩瑜伽。

倒立为什么立不住是什么原因？

不仅在瑜伽中有倒立，在街头健身中也有帅气的自由倒立动作。倒立不仅需要整体的平衡感及整个核心的稳定性外，各个训练技巧都充满挑战性。　

如何去练习才能一步步打好基础？

一.肩部支撑

二.抬高腿部肩部支撑

当把脚抬再高一点的位置，就会把更多体重压在肩部，当越做越轻松，就具备了练习倒立支撑整个身体的重量了。

3.墙上漫步

斜板式，脚慢慢往墙的上方行走，身体尽量贴墙壁，肩膀一定要下压，收紧核心（腹部出力），身体保持一直线，向上走到顶点，能不费太多力走到顶点维持就达成了保持倒立最好的型态之一。

到此，以上就是小编对于瑜伽***解决鼻塞的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽***解决鼻塞的方法的2点解答对大家有用。