大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽舒展动作的问题,于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽舒展动作的解答,让我们一起看看吧。
① 前屈伸展式
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Step1:站姿,双脚打开约与骨盆同宽,双手掌心相对,向上延伸预备。随着吐气,上身渐渐向前弯,视柔软度而定,感觉背部完全放松,双手可放大腿***支撑,维持下半身稳定,停留约3至5个呼吸。
Step2:深呼吸,下半身与双手不动,以骨盆力量带动上身渐渐起身,头看向前方,胸口向前推,注意背部呈一直线,不可耸肩,感觉脊椎向头顶延伸,停留约3至5个呼吸。重复Step1至2共2到3次。
瑜伽蛇伸展式:可以增强核心和背部力量,改善圆肩驼背,帮助柔软灵活脊柱,修复腰椎,给椎体创造空间。同时轻柔按摩腹部,扩展胸腔,改善气短胸闷等症状。
瑜伽蛇伸展式,下👇图。
2、双手体后十指相扣,掌根相合。
3、吸气,依次抬起上半身。
5、3到5组呼吸以后,呼气还原。
体式要领:
1、最重要的一点:收紧核心背部主动向上用力。而不是耸肩,把头颈向上抬。是整个背部向上走。保持自然呼吸。
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江南暮烟Yoga Life 为你解答。
眼镜蛇式是瑜伽体式之一,是一种最为常见的基础瑜伽体式。越是基础的体式细节掌控的正确性就很重要。
眼镜蛇式正确练习的功效:
瑜伽人锻炼眼镜蛇式,不仅脊椎的充分伸展,还可以获得伸展体式所有的益处,更随着进一步加深后弯的幅度,强化了背部所有的肌肉,帮助脊柱恢复弹性。
增加循环,使肝、肾获得更多血液的滋养;也提升了呼吸系统、内分泌系统、消化系统及生殖系统的健康。
蛇式🐍:能够让我们启动背肌、灵活脊柱、打开胸腔,像🐍一样哦。
通过功效我们了解了他的锻炼部位在胸、背及以上位置,而腰部也是和胸椎连起来,如果背部和胸椎不够灵活,一味追求后弯,很容易让腰椎受伤,所以我们要吧注意力放在胸部。
首先,俯卧垫面,想象你的两条腿是不存在 脚背平铺 臀部充分放松
双手放胸骨两侧,启动背肌,肩胛骨下端尖尖的位置向下、向中间夹,让你的双肩充分展开。
【重点来了】双腿、臀部放松,微收下腹部,来一个卷尾骨的动作😊。(下半身完全放松,卷尾骨的动作,就是保护腰椎的动作,这样既安全又能让你充分伸展,练习到该联系的部位)
吸气式起,抬头,来一个完美的蛇式。
蛇伸展一般是俯卧,将双手放在身后,十指交叉握成拳头,吸气手臂伸展带起上身。蛇式是一个后弯的体式,后弯体式的要领都几乎类是:
1:卷尾骨收紧核心帮助稳定腰椎,保护避免发生腰痛。
2:拉伸腹部肌肉,延长腰椎。
3:提起胸腔向前向上。
单腿背部伸展式是坐立前屈体式,可以拉伸腿后侧,伸展整个后背,轻柔***腹部,灵活髋关节。
首先认识***式。单腿背部伸展式。下👇图
练习步骤:
1、长坐在垫子上。拨动臀肌,让坐骨压实地垫。
双腿伸直,脚尖回勾。下👇图(***是脚尖绷直的,一般我们都选择脚尖回勾,可以更多的拉伸腿后侧)
2、屈右膝,髋外展。右脚掌放于左大腿内侧。脚跟尽量贴近身体。
4、呼气,手臂带动上身向前向下折髋。下👇图
保持3到5组呼吸以后。换边练习。
这是一个坐立前屈不对称体式,大家可以先在脑海中回想一下这一大类体式的体式要领是什么,再接着往下看。
动作要领
2、呼气,身体前弯,注意不要弯曲腿部,把手放于脚底,使手掌碰到脚底;
3、缓缓地抬起头,尽量将我们的后背向下弯曲,注意绷直我们的膝盖,保持姿势数秒的时间,准备下面的动作练习;
4、缓慢的呼气,将头部置于两膝之间,弯曲肘部,向上提拉脚掌,正常呼吸,保持此体式20秒;
1.站立前屈式:
保持大腿收紧,髌骨上提,从髋关节俯身向前,放松腹部。手抓脚踝,帮助两题内旋,并伸展脊柱,额头可以贴在腿上。
能够帮助我们增加腹股沟灵活性,紧实大腿,放松神经。
2.半莲花前屈式:
保持脚尖回勾,打开膝盖空间;坐稳坐骨,从腹股沟俯身向前;胸腔舒展;额头轻轻触地,不要有压力。
1、瑜伽前屈的体式在体式练习中非常重要,瑜伽体式包括后屈、前屈、侧屈、平衡、扭转等,而前屈的体式在所以体式中数量最多。
2、前屈的体式在瑜伽体式练习中有两大[_a***_]:(1)对身体的作用在练习时充分的伸展了整个后背以及双腿的韧带,挤压***了腹脏器官。(2)能做为练习完后屈姿势的放松作用,也就是说练习完后屈姿势后应该再练习一个前屈的姿势来放松。
3、前屈姿势的禁忌:腰椎间盘突出、颈椎间盘突出的患者和腰肌无力的练习者慎练。
4、前驱的姿势有仰卧前屈、坐位前屈和站立前屈 ,比较常用的包括以下动作
仰卧前屈
体式不重要,道懂了,术千变万化,身体后侧可以离心松开,前侧可以向心收缩,髋膝踝的关节活动度正常,前屈就应该没有问题
带手臂的动作,只要肩胛骨活动度正常,手臂力量没有问题,做起来也不是问题
到此,以上就是小编对于瑜伽舒展动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽舒展动作的4点解答对大家有用。
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