办公瑜伽动作,办公瑜伽动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于办公瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍办公瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 办公室女性该怎样运动健身？
2. 上班时，如何才能光明正大的练瑜伽？
3. 有适合办公室的运动吗？

办公室女性该怎样运动健身？

如今女人也顶半边天了，随着工作压力和生活水平的日益提高，女性对自身的形象以及健康都倍加重视，都希望自己在别人面前充满自信与活力。

那么女性如何在工作之余安排自己的运动时间呢？首先可以选择一些自己比较热爱的运动，比如跑步，在晚饭休息好之后可以小跑半小时以上。

或者可以报名练练瑜伽，撇开喧闹的都市，给自己一个小时安静的空间，

其实打球也是不错的选择，也是一种很好的解压方式哦！羽毛球，网球，乒乓球等约上好友找个场地，不一会儿就能满身汗。

当然，如果不爱户外，也可以去健身房呀，各种器材让你跃跃欲试，
确定好之后就需要购买一些与运动有关的器材了，要知道，当你穿上运动服的那一刻才会感觉自己与工作无关，只有生活，运动流完汗一身爽，当然也不要急于冲澡，待身体休息好再洗，经常锻炼就能甩掉小肚腩，毛孔通过汗液排毒也能使皮肤更好，精神气爽！忙碌的工作，也要劳逸结合！拥有健康的身体才能拥有成功的人生！

上班时，如何才能光明正大的练瑜伽？

上班怎么才能光明正大的练瑜伽？

先吐槽一句哈：上班就是上班，在累了的间隙做几个瑜伽动作放松一下是没有问题的

但是想练习瑜伽，据我的理解应该不是放松一下那么简单吧？

这个问题的题主，应该想说的是如何将瑜伽融入到工作中，我感觉会更合适一些。（图片来源于网络）

没有瑜伽的时候，办公室坐累了就只能伸个懒腰，觉得好舒服呀

练习了瑜伽之后，坐累了，有N个动作等着临幸：

1、坐姿扭转

坐在凳子上保证双腿面对正前方，臀部不动

整个脊柱开始缓缓的左右扭转，达到极限时少做停留可以做另外一边

做完之后感觉是真的舒服，是我比较经常做的动作之一（图片来源于网络）

2、背部伸展

如果你经常坐办公室的话，坐在椅子上做一些扭转动作，或者双手高举过头顶向后伸懒腰，还可以利用椅子做一些侧弯的动作都是练瑜伽。做的时候尽量的腰背挺直。当你的身体舒展开了，心情感到舒畅，那么瑜伽的目的就达到了。

有适合办公室的运动吗？

WKLCJ：

办公室健身操

你是否觉得在办公室坐久了,身体不是这疼就是那疼呢?都说工作忙没有时间锻炼，那你想没想过利用午休时间健身？对于很多上班族来说，办公室健身已是时尚，简单易做的办公室桌边运动,让你在轻松运动的陪伴下更加精神。

1、手部运动：将十指紧成拳头，然后充分伸展放松，如此重复

5-10次，动作结束后再转动手腕一分钟。

2、背部和肩部运动: 身体站直，将你的右手放在左肩上，头转向

右后方。另一侧同理，如此重复做一分钟。

3、头部和颈部运动：将头侧倾至左侧，随后再侧倾至右侧，之后

办公室白领长时间坐在电脑前工作容易导致身体出现各种小毛病，如果你对亚健康不重视的话，长此以往就会出现身材走型，体型变胖，颈椎病，肩周炎等问题。不妨在空闲的时候来做做最适合办公室做的运动，白领们可以通过这些小运动来缓解身体疼痛，提升自己的气质。

办公室运动一：后背合掌

　　做法：　　1、端坐在椅子前，自然呼吸，上身挺直，双臂伸向背后，双手指尖向下合十；　　2、然后将手掌慢慢地翻转至指尖向上。做这个动作的时候如果能保持肩部后张效果会更好。

　　功效：对于长时间在电脑前伏案工作的你，这个小动作能够有效调整你的坐姿，改善你弯腰弓背的身姿。

办公室运动二：前弓后仰　　做法：　　1、先挺身直立，让双脚分开与肩同宽，双手伸直扶好椅背；　　2、慢慢吸气，然后头部用力向后仰，此过程中挺胸；　　3、含胸拔背，头部垂下，呼气。　　功效：如果你长时间的坐姿都不正确，那么一定会影响你的胸部的发展。这个动作则能有效改善，能让胸部更加美观，同时还能让肩颈得到改善能让后背更加挺拔。办公室运动三：座椅后仰　　做法：　　1、先双手合十放在胸前，用力向掌心施压，注意肘部不要上扬，前臂要呈一条直线。。然后再吸气，慢慢地将头部向后仰；　　2、保持动作1，然后背部用力带动上身尽量后仰，呼气。　　功效：这个小小的运动能有效减少我们的颈横纹；如果你有颈椎病的话，则不要完全后仰，要收紧颈后的肌肉来保护自己，这样能让颈椎变得更强壮。办公室运动四：背扣　　做法：　　1、端坐在办公椅上，保持上身挺直，双手自然放置；　　2、吸气，左右两臂反向弯曲，双手扣于后背；如果双手无法扣合，可以借助瑜伽带等；　　3、手部位置和动作不变，背部和颈部尽量后仰，呼气。　　功效：背扣这个小动作非常简单，但是对于调整身体机能来说却有很好的作用。在办公族前坐得太久的话，通过这个动作不仅可以调理一下全身紧绷的肌肉，还能打开你的肩与胸腔。办公室运动五：消双下巴　　做法：端坐在椅子上，保持自然呼吸，然后头部向后仰，双手交叉相握，用指[_a***_]自下而上滑动按摩颈部。这个动作能简化为单手***，可以在沐浴或者是敷面膜的时候进行。具体做法为手指并拢伸开，用手指背部在自颈部滑向下巴尖。注意是自下而上，不要来回滑动。

到此，以上就是小编对于办公瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于办公瑜伽动作的3点解答对大家有用。