瑜伽基础动作膝盖疼痛,瑜伽基础动作膝盖疼痛怎么办

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽基础动作膝盖疼痛的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽基础动作膝盖疼痛的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽练束角式的时候两边膝盖压下去膝盖疼怎么回事？
2. 在瑜伽跪姿体式练习中膝盖疼痛，应该如何解决？
3. 膝盖疼痛，该如何练瑜伽？
4. 打球后膝盖会疼，是什么原因，怎么锻炼或有什么方法才能减少膝盖损伤？

瑜伽练束角式的时候两边膝盖压下去膝盖疼怎么回事？

有两种可能，第一种是你的膝盖本来就有问题，比如半月板磨损等。

还有一种可能就是不正确的练习造成的，比如在体式练习中，在站里体式中过度伸展膝盖导致膝盖超伸，在屈膝体式中膝盖超过脚尖导致膝盖压力过大等等。

在瑜伽跪姿体式练习中膝盖疼痛，应该如何解决？

无论如何，想办法启动腿部力量，让膝盖少受力不受力以保护膝盖，这是大的原则。那具体到各类跪姿中如何做呢？

把瑜伽跪姿分为几大类，一一来解说在每一类跪姿中如何保护膝盖以及如何解决膝盖疼痛问题。

1、以四角板凳为代表的跪姿，

a、先看这一类跪姿的基本要求。

大腿垂直地面，手臂在肩膀的正下方，垂直地面。

第一个着力点，脚背贴地，脚背往下压，大腿向上提；也可以脚趾踩地，大腿往上提。第二个着力点，手指掌根推地，利用这个反推力把肩膀胸腔向上提，收紧腹部。仔细看就知道，膝盖只是贴地，但并不是着力点，初学者可以在膝盖下方垫毛巾。

b、在四角板凳为基础的体式中，比如猫式虎式及各式变体，不管体式怎么变，四角板凳跪姿的基本要求不变。比如在做动态猫牛式时，是保持四肢垂直地面，是整个背部上下移动，而不是身体前后移动。膝盖不着力，着力的是手掌和脚背。

下👇图，支撑的腿跟手稳定不动。身体上下移动。

膝盖疼痛，该如何练瑜伽？

膝盖是身体中最容易受伤的部位，但也是人们在行走中要求极高的关节，如果膝盖过于疼痛往往会影响人们的日常活动，甚至连行走都变得困难，因此对于膝盖疼痛的患者要学会保证练习过程中，***取适当的瑜伽姿势来缓解疼痛。

第一种，婴儿式姿势。这种姿势要求患者端坐在瑜伽垫上蜷缩着，把臂部微微抬起使其远离脚跟，最好在膝盖部放置一个柔软的垫子去减少膝盖的弯曲度，双手摊放在垫子上。

第二种，英雄坐姿。英雄式坐姿要求患者在瑜伽垫上跪坐，但要求小腿和脚踝处保持在同一条直线上，臂部降低至地面，腰背部与地面保持垂直。

第三种，针眼式姿势。仰卧的针眼式动作能避免练习中严重的膝盖疼痛，这要求患者背靠着地面躺下，把一直脚踝关节放在另一只脚的膝盖上，减少膝盖的疼痛。

第四种，花环式姿势。这要求患者在膝盖的内侧放一个柔软的垫子去减少膝关节的挤压，避免完全处在关闭的姿势中。

第五种，束脚式姿势。束脚式姿势要求患者的膝盖要有一些程度的弯曲，因此患者在这类动作中要尽量避免膝关节受到幅度过大的挤压，不能有幅度过大的动作，在做瑜伽的过程中要保护好自身以防加重膝关节的损伤。

喜欢这个回答，请点赞或推荐给朋友。收获更多靠谱的运动医学相关知识，关注【运动医学李劼若医生】

可以尝试一些不需要高强度膝盖训练的瑜伽体式。你可以很好保养膝盖，日常的运动可以尝试游泳，瑜伽等等，忌登山、远足等运动。

骆驼式变式

对于“骆驼式”这个体式，其中有一些在练习过程中大家容易忽略掉的细节，这就需要大家时刻注意，

Step1：双腿弯曲，左腿用膝盖接触地面，右腿将小腿接触地面。

Step2：挺直脊柱，双臂向上举，双手手指相扣。

Step3：同时，将左小腿向上伸展，将脚趾顶在左臂肱二头肌处。

轮式变式

在今天的最后，小伴带领大家练习一下腹部肌肉，需要用到的体式是“轮式”，首先，山式站立在地面上，以腰部为轴，腹部充分舒张，向后弯曲，快要接触地面的时候，双臂伸出，双手接触地面，随后，慢慢将左腿向上伸展。

相信现在很多人都是因为身体的某些疼痛来选择瑜伽，瑜伽确实可以缓解很多疼痛，但并不是每个人都可以，也要看你是如何练习的！小编身边有六十多岁的伽友好几个都是练瑜伽把膝盖练好了的，也碰到过练瑜伽把膝盖练伤了的，所以瑜伽也许还是个双刃剑，好好利用吧！膝盖疼痛在练习中需要注意些什么呢？首先得对膝盖有个评估，至少从外在体态评估下是哪里出现了不平衡，是包绕膝盖的肌肉太紧还是无力，确定后再进行相应的恢复身体平衡的习练，该加强的加强，该拉伸的拉伸！如果不会评估，那可能还会越练越疼。但不管会不会评估，在瑜伽练习中一定多用心体会膝盖区域的变化，注意体式中膝盖的正位，有膝盖落地的体式可以在膝盖下面垫点软东西，练习结束注意膝盖的保暖等等！瑜伽是个大容器，看你怎么利用了，欢迎关注，再过十天就要开始瑜伽视频直播了，感兴趣的随时来参加吧！

跟***兄学瑜伽之瑜伽***直播进行中，从最基础的瑜伽体式开始循序渐进的挑战更高级的体式，欢迎关注私信获取参加方法。

打球后膝盖会疼，是什么原因，怎么锻炼或有什么方法才能减少膝盖损伤？

打球后膝盖会疼，什么原因 ，怎么避免膝盖损伤？

膝关节疾病首先与外伤， 疲劳有关，比如职业运动员或跑步爱好者，打篮球等剧烈跑步，比赛等都会造成膝关节损伤，长期的磨损，疲劳性都可以形成膝关节退行***变，临床也是多见，膝关节本身是人体承受力比较大部位，下面具体说明一下病因病理。

膝关节疾病病因病理 膝关节的各种疾病产生与受伤机制决定，比如职业运动员与跑步爱好者，打篮球，打羽毛球等剧烈跑跳运动，首先损伤的是十字韧带，半月板慢性损伤，或者十字韧带骨附着点损伤，严重的膝关节内外也会骨质增生，通过影像检查可以观察到膝关节骨性变化，增生或软化，韧带的纤维变化等 。比如膝关节肿胀，[_a***_]就是膝关节新伤与风湿疾病，有经验的临床医生都会根据受伤机制，来判断膝关节各种疾病 ，结合影响检查做出综合诊断。

膝关节疾病的治疗 膝关节疾病一般两种，保守治疗与手术治疗。

保守治疗适合关节增生，韧带损伤 ，关节囊损伤等，中药配伍以活血舒筋，改善筋骨代谢，祛风除湿，补肝益肾为主，随证加减，配合推拿，针灸，理疗***疗法效果更好，随着症状减轻，适当进行功能锻炼，但是不要过于频繁，循序渐进的训练。

手术治疗适合韧带断裂，半月板缺损等膝关节严重疾病等。

所以膝关节疾病都与受伤机制决定的，打篮球，跑步造成的膝关节疾病有十字韧带骨附着点损伤，十字韧带损伤，慢性半月板损伤，关节囊损伤，严重的有骨质增生等症状，应该去医院就行临床检查与影像检查做出综合诊断，对症治疗，可以改善或缓解膝关节症状。就分享这些，不明白的评论区说明。

虽然对医师来说，膝盖痛还蛮相对容易找到病因，但对于民众还是有一定困难。膝盖一个10cmx10cm方寸之地，有可能有的问题就有下列11种以上。

那么如何自我检查判断呢？

位置区分:

膝盖痛前侧

股四头肌肌腱炎、跳跃膝、跑者膝、膝关节积水、退化性关节炎上面一点的前侧痛大概是股四头肌肌腱炎。在中间部位，髌骨周围的，可能是跑者膝、膝积水。下面一点的可能是跳跃膝。

股四头肌肌腱炎、跳跃膝，哪里有问题就摸得到哪里痛。跑者膝、膝关节积水，通常摸不到哪里会痛。

原因：股四头肌肌腱炎、跳跃膝通常跟激烈的跳跃运动有关。比如：打排球、羽球、跳绳跳很多、跳高跳远。短跑选手、网球选手等需要爆发力的运动。属于年轻人的疾病。

膝盖痛外侧

膝外侧韧带（LCL）与髂胫束症候群（ITBS）

原因：髂胫束症候群常见跑步新手、老手或新手突然增加很多跑量、下坡跑太多太快的人。

到此，以上就是小编对于瑜伽基础动作膝盖疼痛的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽基础动作膝盖疼痛的4点解答对大家有用。