失眠瑜伽动作,治失眠瑜伽

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于失眠瑜伽动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍失眠瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡前健身好不好？
2. 植物神经紊乱经常失眠应该怎么办？

睡前健身好不好？

睡前的几分钟你可以做什么事情？赔别人聊天还是开几局王者一起开黑？与其做这些事情不如将睡觉前的几分钟拿来做更有意思的事情吧！相信大家会有疑问，什么是更好的事情？小咖问大家，想不想拥有细嫩白净的皮肤？如果你想，那就赶快放下手中的手机，放弃那些对皮肤有害的活动，跟着小咖一起练习这套睡前的拉伸瑜伽吧！

是不是很想知道这套瑜伽是什么，那就跟小咖一起来看看这几个瑜伽体式吧！

体式1：单腿支撑前屈伸展

1、吸气， 保持基本站姿，双臂自然垂于身体两侧。2、呼气，身体前倾，右腿向后抬起，双手掌撑地。3、右腿继续向后向上伸展，胸部和腹部贴近左腿。

4、双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。5、右腿向上伸展与左腿形成一条垂直于地面的直线，胸腹贴紧左腿，双眼目视交钱

6、身体还原，换另一条腿练习。

体式2：轮式

1、仰卧放平身体和呼吸，脚跟靠近臀部，双腿分开。

人体最佳的健身时间是在下午三四点左右到晚上八九点，由于个体差异也会有一定的误差。此时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，15.30是最佳反应时间，16.30是最佳力量训练时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练，将会收到更好的效果，同时傍晚这段时间体温也较高，肌肉的粘滞性降低，锻炼身体时受伤几率小。但是对于上班族来说，可能白天没时间健身，就需要晚上来健身。其实晚上健身也有时间限制的。

1、下午五点到七点健身。这个时间其实是吃晚饭的时间，但同样也是健身比较好的时间，特别是增长肌肉的练习。此时皮质醇水平最低，睾酮水平升高有助于肌肉合成。同时此时，也是视觉，听觉，味觉，灵敏协调，体温最佳和血压稳定的时间段。晚餐可以在健身后进行，在健身前稍微补充一些易吸收的糖类。

2、晚上八点到十点健身。此时是晚饭后一两个小时，此时也是促进脂肪代谢的皮质固醇和促进肌肉修复的促甲状腺激素升高，有利于健身。在健身完之后可以进行一些蛋白质补充，促进肌肉的增长。健身完补充饮食之后一小时，身体慢慢就会随着生物钟感到疲劳，也是有助于睡眠的。

3、不能睡前一小时开始健身。很多人觉得睡前健身疲劳了，洗个热水澡直接睡觉很舒服。健身不仅仅是锻炼身体一件事情，同时还要协调好饮食和睡眠，健身时，特别是力量训练，强度大，人体分泌很多肾上腺素等激素，由于交感神经兴奋，心跳加快，在很长一段时间内难以恢复，影响睡眠，另外就是健身后是补充各种补剂的时机，但吃的多了在睡前会影响消化吸收系统，不利于健康。另外高强度的运动后要进行一些冷水疗法，缓解运动疲劳。睡前虽然不能做爆发力，力量等训练，但是可以诶做一些轻柔的柔韧性的练习，瑜伽冥想练习，呼吸练习有助于睡眠，这些缓慢的练习有助于放松肌肉，特别是呼吸训练有助于***迷走神经，帮助睡眠。

现在越来越多的人都开始健身，每次我去健身房的时候，每次都是爆满，里面的人挥汗如雨，都想通过肉体的磨炼来让自己的身形变得更好！

其实这是非常好的做法，一个人就是要不断地进步，不断地变好，这样我们才能成就自己，才能成就美丽的人生！

对于健身的时间，我相信不同的人有不同的选择，有的人选择中午，有的人选择下午，而有的人选择在睡觉前！

就在前不久，有的人就问我这样的问题，晚上睡觉前健身可不可以，是不是这样可以提高我们的睡眠质量呢？对于这个看法，我想说的是不作死就不会死！

为什么不能在睡觉前健身呢？

冬天铺了瑜伽垫还是冷，睡前半小时，床上瑜伽气血打开全身暖和，我们可以利用睡觉前的半小时在床上练习瑜伽，等到全身暖和气血打开的时候正好去睡觉，美美的一夜到天亮。很多体式都是可以在床上完成的，你的另一半看到***活力的你，会不会和你一起练呢？

头手倒立变式

头手倒立变式中，双腿的体式千变万化，我们可以从比较简单的开始尝试，逐渐提升难度。动作分解：双手在身体两侧伸直撑地，头部向下并注视双手，上半身向上直立，双腿分开向身体前后伸展，左腿向前伸直拉伸，右腿向后拉伸，膝盖弯曲，小腿向上脚尖绷直。

战士一式变式

这个体式在战士一式的基础之上，加上了腰部后弯的动作，同时需要打开胸膛向后拉伸，因此是一个非常好的瑜伽体式，几乎可以运动到身体的各个部分。动作分解：双腿前后分开，左腿向后伸直拉伸，右腿向前膝盖弯曲小腿向下，上半身向后弯，打开胸膛仰后仰，双手向后伸直并紧贴墙面，头部向下并注视双手的方向。

战士一式变式

这个体式也是在战士一式的基础之上，通过运用腿部的力量，将身体唤醒，达到平衡身体和神经系统，让身体变得更加健康。动作分解：双腿前后分开左腿向前膝盖弯曲小腿向下，脚尖触地，右腿向后伸直拉伸，脚尖触地，上半身伸直并向后拉伸，头部后仰，双手向上并在头部上方环抱成圈。

植物神经紊乱经常失眠应该怎么办？

看到这个题目禁不住也想问一下“植物神经紊乱”是个什么鬼？是不是别人不想背的锅就要它来背？

不知道题主到底想问什么？经常失眠的问题我可以回答一下。什么“植物神经功能紊乱”的乱七八糟的说法我就全当没看见吧。

一、先来说说失眠的原因吧

题主说经常失眠，那么题主自己有[_a***_]总结过自己失眠的原因呢？

失眠常见的原因有：精神因素如情绪紧张、焦虑或抑郁；疾病因素如有甲亢、心功能不全、慢阻肺、不安腿综合征、帕金森病等；慢性疼痛、老年男性的前列腺疾病等原因影响睡眠；睡眠习惯不好如喜欢晚睡、睡前喜欢玩***性的游戏、睡前喝咖啡等；工作作息问题如有的人总出差有时差等问题影响睡眠。

不知道题主是哪一种原因呢？

二、改如何改善自己睡眠呢？

当然要从去除引起失眠的原因开始。

如果有紧张、焦虑等情绪，找到原因，调整心情，减少紧张、焦虑；如果是抑郁，可以求助专业的医生，给予心理或药物治疗，改善抑郁。

如果有引起睡眠问题的身体原因，如这些慢性疾病，要积极治疗原发病，如果原发病不能纠正，睡眠的问题也很难纠正。

植物神经紊乱经常失眠应该怎么办？

这类问题回答了很多次，但还是有人问，植物神经紊乱不是一种心理疾病，而是指身体的某些症状，如胸闷气短，头痛头晕，心慌心悸，尿频尿急等等。

人焦虑的时候，一般会出现植物神经紊乱的症状，也可能出现睡眠障碍。就是说焦虑会植物神经紊乱，也会引起失眠，植物神经紊乱和失眠是一个并列关系，而不是从属关系。

问题的关键是解决焦虑，焦虑就是担心，植物神经紊乱症状严重的人，一般都是特别在意身体，是疑病症，要通过咨询学习，知道自己没有器质***变，症状是焦虑引起的，并且焦虑形成潜意识以后，会无缘无故的有症状，如果这两点明白，并认可，症状肯定能消失，剩下的失眠就容易解决。

到此，以上就是小编对于失眠瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于失眠瑜伽动作的2点解答对大家有用。