大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于所有瑜伽动作的问题,于是小编就整理了2个相关介绍所有瑜伽动作的解答,让我们一起看看吧。
瑜伽狂野式,梵文名称 Camatkarasana。是一个后弯姿势,该体式不仅可以打开您的胸腔,还可以使您充满力量和自信。
像所有背部弯曲体式一样,您的脊椎在狂野式中延伸。在上肢:肩骨向上旋转并抬高,肩部弯曲。当前臂向前旋时,肘部伸展。负重手臂的腕部处于背屈状态。
在下肢:髋关节伸展并内收。负重腿部的膝盖伸展或稍微弯曲,具体取决于您的活动能力。另一条腿的膝盖弯曲。两条脚踝都在足底处弯曲。
脊柱中主要脊椎伸肌 ,可最大程度地扩展脊柱。大小腰肌和腹肌偏心收缩,以防止腰椎过度伸展。
详细分解口令
1、山式站立,吸气,双臂举过头顶,呼气,向前向下做站立前屈;
2、双腿依次向后走到下犬式;
3、吸气,右腿向上抬高,呼气,弯曲右膝,胯部向左侧打开,右脚落向地面,翻转胸腔向上,右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸,眼睛看向上方手指尖,保持流畅的呼吸;4、右手和右脚向下推地,髋部向上抬高,保持腹部内收,将左侧胸腔向上翻转,肚脐朝向天花板,感受身体的伸展。
5、吸气,翻转身体缓慢收回,右手掌心落地,呼气,双脚踩地回到下犬式,换另一侧练习。
详细分解口令
1、山式站立,吸气,双臂举过头顶,呼气,向前向下做站立前屈;
2、双腿依次向后走到下犬式;
3、吸气,右腿向上抬高,呼气,弯曲右膝,胯部向左侧打开,右脚落向地面,翻转胸腔向上,右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸,眼睛看向上方手指尖,保持流畅的呼吸;4、右手和右脚向下推地,髋部向上抬高,保持腹部内收,将左侧胸腔向上翻转,肚脐朝向天花板,感受身体的伸展。
瑜伽动作基本上可以分为前屈,后仰,扭转,侧弯,倒立,这五大类。
前屈类的如:站立前屈,双腿背部伸展,单腿背部伸展,顶峰式,大拜式,下犬式,侧角式,炮弹式等;
后仰类的如:站立后仰,鱼式,上犬式,桥式,弓式,骆驼式,蝗虫式等;
扭转类的如:直角扭转,盘坐扭转,仰卧屈膝扭转,圣哲玛里奇,猫式扭转等;
侧弯类的有:盘坐侧弯,三角式,风吹树式,门闩式,美人鱼式等;
倒立类的有:头倒立,肩倒立,犁式,下犬,顶峰等。
也有一大部分体式是复合型的,兼具以上的几种特点,还有一种支撑类的体式,较有难度。
我做瑜伽教培课和视频课程拍摄和收集了一百多个体式图片,包含练习要点,如果有需要,整理完毕可以发给你,大概还要六七天时间。领取方式:发私信给我“体式”关键字
瑜伽基本动作分站立体式,坐立式,仰卧式,跪立式,倒立式等等。主要有山式站立,站立前曲,新月式,斜板支撑,四柱,平板支撑,上犬式,下犬式,站士一式,站士二式,站士三式,三角式,坐角式,坐立前曲,一字马,金刚坐,猫式伸展,肩倒立,头倒立,半头倒立,马面式,蝴蝶式,半船式,船式,蝗虫式,靠墙深蹲,三角扭转等,欢迎补充或留言讨论。
基本体式少则百余个,多则几千个,都是经过几千年历史积淀下来的,经得起时间的考验,最终流传下来的。近些年很多人已经把体式搞到更多,很多添加了舞蹈元素的,各种派系层出不穷,让很多新人无法辨别,盲目跟风,其中不乏有各位瑜伽老师到处参加培训班,学成直接上手教新课,安全性效果都可想而知。
到此,以上就是小编对于所有瑜伽动作的问题就介绍到这了,希望介绍关于所有瑜伽动作的2点解答对大家有用。
[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。转载请注明出处:http://www.ggcrw.com/post/15907.html