产妇瑜伽动作,产妇瑜伽动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产妇瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍产妇瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 产后多久可以做瑜伽？
2. 产后月子修复瑜伽有哪些，什么瑜伽适合产后做？
3. 产后练瑜伽可不可以？
4. 关于产后骨盆修复的瑜伽体式有哪些？

产后多久可以做瑜伽？

产后多久可以做瑜伽，主要看产妇恢复的情况，要是顺产，正常情况下三个月就可以做瑜伽，要是剖宫产需六个月，就可以做瑜伽。做瑜伽有效修复骨盆，所以做瑜伽对产后恢复有很好的帮助。好处也有很多，可以帮助产妇修身塑形和预防产后抑郁等多种症状。

产后月子修复瑜伽有哪些，什么瑜伽适合产后做？

关于产后修复我想说的是，别急于塑形，千万不要立马为了减肚子而练卷腹的动作，先修复后塑形。包括盆底肌，腹直肌分离，子宫下垂这些问题都要先修复好。

产后会有五大基本顺序：

内脏归位-骨盆正位-肌肉功能修复-力线重建-情绪疏导。

产后妈妈的恢复极为重要，就好比女人的第二次重生，如果我随便拿出一两个动作，就是对大家不负责任的行为。每位宝妈的身体情况不同，方式也会不一样，因人而异就跟医生要对症下药。在这里建立宝妈要去瑜伽馆找到专业的老师或者一些产康修复中心。

当然如果宝妈有什么问题也可以私我，了解你身体情况，我愿意尽我所能给到你适合你的身体建议。

产后如果条件允许的话，尽量请一位专业的产后瑜伽老师。如果在月子里自己练习的话，我有以下建议。

第一周：顺产侧切伤口和刨腹产伤口不疼的情况下练习。

1.腹式呼吸。每天最好早午晚各一组，每组30次。

2.凯格尔运动。有空就练习。恢复盆底肌弹性

3.手指操、脚指操。促进末端循环。

第二周：

在第一周练习的基础上，加上倒箭式，因为月子里在床上躺的比较多，加强下肢血液循环。

感觉体能可以的话，适当的加桥式练习。如果体能没恢复太好，可以下一周加。

第三周：

腹式呼吸+凯格尔运动+倒箭式+桥式。

产后练瑜伽可不可以？

可以啊。

不过要上产后修复私教课或者专门的产后修复小班课。

一般产后修复你恶露排干净就可以做些基本的盆底肌练习了。

42天检查无碍之后就可以练习产后修复啦。当然首要目的不是减肥。产后修复的重要一点就是内部修复，生产是女人身体的重塑，要先从盆底肌，骨盆，腰椎这些看不见的地方开始。如果忽略这些内在因素盲目减肥，跳跃，卷腹，可能会漏尿，盆底肌松弛，腹直肌分离，也许有些人恢复的快没事，但身体是有记忆的。就像有的人小时候脚受过伤，长大后一直扭脚一样，产后问题没有及时解决，年纪增长之后，大肚子都是轻的，便秘，漏尿，***脱垂……才真的难受。

关于产后骨盆修复的瑜伽体式有哪些？

大部分女性朋友，无论是顺产还是剖腹产，在产后，都会有骨盆变形，***大的烦恼。

有些人严重的，可能还有尿失禁、月经失调等症状。

为了解决这些问题，进行产后修复的锻炼，是很必要的。

下面有几个简单的瑜伽体式，大家可以在家里训练。

臀桥式

臀桥式是锻炼臀部最有效的体式之一。

它可以充分激活臀部肌肉群，收紧盆底肌，修正骨盆变形，塑造完美的臀型。

到此，以上就是小编对于产妇瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于产妇瑜伽动作的4点解答对大家有用。