瑜伽提高基础功能的动作,瑜伽提高基础功能的动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽提高基础功能的动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽提高基础功能的动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么做瑜伽的入门动作？
2. 瑜伽的基本动作有哪些？
3. 初学瑜伽应该练习什么体式呢？

怎么做瑜伽的入门动作？

方法/步骤

1

调整呼吸，瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的，当你还不知道练习什么是好的时候那就从慢慢的呼气吸气开始吧，调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开哦！

2

祈祷式：挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸！

使自己处在精神集中宁静状态，为接下来的动作做好准备！

3

展臂式：身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜！

瑜伽的基本动作有哪些？

哈他瑜伽动作来自于印度弃绝者修行时对各种动物的生活观察，所以哈他瑜伽动作基本来源于动物的动作命名，如虎式，鸟王式，蛇击式，青蛙式下犬式，金鸡独立式等等，在这些基础之上又细分站姿，坐姿，跪姿，仰卧，俯卧，扭转等动作！

基本体式少则百余个，多则几千个，都是经过几千年历史积淀下来的，经得起时间的考验，最终流传下来的。近些年很多人已经把体式搞到更多，很多添加了舞蹈元素的，各种派系层出不穷，让很多新人无法辨别，盲目跟风，其中不乏有各位瑜伽老师到处参加培训班，学成直接上手教新课，安全性效果都可想而知。

比如狂野式。

三伏天已经结束啦！小伙伴们长功力了没！

来~试试看下面这个体式你能做到哪个Level~

狂野式的英文名称：Wild thing pose，

通常也被简称Wild pose，

梵文称：Camatkarasana。

这是一个优雅而奔放的瑜伽体式，这个体式可以很好的锻炼到手臂、腿部、核心力量，以及肩背、髋部的柔韧性，同时要配合呼吸进行后弯。体式的整个练习过程是充分地打开心轮的后弯伸展的状态，可以给练习者带来满足感和欢愉感。

瑜伽动作基本上可以分为前屈，后仰，扭转，侧弯，倒立，这五大类。

前屈类的如：站立前屈，双腿背部伸展，单腿背部伸展，顶峰式，大拜式，下犬式，侧角式，炮弹式等；

后仰类的如：站立后仰，鱼式，上犬式，桥式，弓式，骆驼式，蝗虫式等；

扭转类的如：直角扭转，盘坐扭转，仰卧屈膝扭转，圣哲玛里奇，猫式扭转等；

侧弯类的有：盘坐侧弯，三角式，风吹树式，门闩式，美人鱼式等；

倒立类的有：头倒立，肩倒立，犁式，下犬，顶峰等。

也有一大部分体式是复合型的，兼具以上的几种特点，还有一种支撑类的体式，较有难度。

我做瑜伽教培课和视频课程拍摄和收集了一百多个体式图片，包含练习要点，如果有需要，整理完毕可以发给你，大概还要六七天时间。领取方式：发私信给我“体式”关键字

初学瑜伽应该练习什么体式呢？

我是爱瑜伽爱分享的凡一。今天来说说瑜伽初学者应该练哪些体式。下面的分享主要针对想在家自已学习又完全没基础的人，算是入门篇吧。先上美图，再接着往下看。

一、腹式呼吸。

关注我的人都知道，每位新学员上第一堂课之前，我都会花几分钟教腹式呼吸。瑜伽中的呼吸要求鼻子吸鼻子呼。之所以叫腹式呼吸是要求把气息带到腹部。吸气时感觉腹部像充满气的汽球一样隆起，呼气时腹部像放了气的气球一样瘪下去。总的来说，舒展的，打开的，准备进入体式的动作几乎都吸气。折叠的，弯曲的，扭转的，进入体式的动作几乎都呼气。动作跟呼吸一致。比如说，“吸气双手体侧平举。”你深深的吸气，一口气吸满，双手正好到平举状态。“呼气手臂带动上身向左后方扭转”。你缓缓的呼气。呼空时身体扭转至你的极限。这要求你在练习时去培养觉知和专注。这也是瑜伽的魅力之一。

二、山式站立。

瑜伽的站立体式几乎都是从山式开始的。看上去像站军姿或者我们常说的靠墙站立。要点很多我从脚开始说起。双脚并扰，小腿外旋，膝盖上提，大腿收紧。如果你实在分不清这些，你可以对着镜子，努力收紧你整条腿，想办法把你的腿型调到最直最好看的时候，再去感觉你小腿、膝盖、大腿的用力方向。收尾骨、收腹部、收肋骨，胸腔打开（记住不是把胸往前挺、而是把锁骨向后打开，肩胛骨向内收）肩膀向后向下沉，头颈端正，下巴微收，放松面部表情。双手放身体两侧。

三、四角板凳。

双手五指分开与肩同宽，掌根，指腹压地面，肘眼相对，双膝跪地，脚背帖地（膝盖不好的，脚尖点地，大脚指球向后用力）双脚分开或并陇。手臂、大腿都垂直地面。脊背延展，收腹收尾骨。肩膀向腰的方向沉。（对比山式站立上身躯干的要点。瑜伽简单的体式都是精髓）

四、简易坐。

到此，以上就是小编对于瑜伽提高基础功能的动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽提高基础功能的动作的3点解答对大家有用。