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1、支撑瑜伽 俯卧,双手平放在肩膀两侧,双腿自然伸直。抬起右脚,左脚趾支撑地面,右腿放在左腿上,吸气,双手按压,支撑身体。头部尽量向后倾斜,感觉颈部前部,腹部肌肉拉伸。保持姿势,呼气,恢复身体。重复另一边的动作。功能:此动作可锻炼腰腹肌,打造平腹,美化颈线。注:这是一种力量动作。
2、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺,双腿并拢弯曲,双手握物放在腹部上方;利用腹部力量,用力抬起背部和头部,保持4秒;双手握物往左侧移动,同时头部往右方看,反方向进行。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉,消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上,双脚自然垂直。
3、瘦腰腹部的瑜伽运动怎么做1 瘦腰瑜伽第一式:俯卧地上,双腿伸直,脸部向下,双手在身后十指交叉,腰部用力,抬起双手和双脚,头部和腰部,收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体,保持动作10秒,然后放松,重复练习10次。瘦腰瑜伽第二式:双膝跪在地上,双手伸直支撑,腰部放松,双膝打开与肩同宽。
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