瑜伽站立训练教学方法_瑜伽所有站立姿势的基础是什么

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本文目录一览：

• 1、瑜伽教学,瑜伽练习前的热身运动和热身技巧

瑜伽教学,瑜伽练习前的热身运动和热身技巧

原地提膝练习 挺胸站直，原地踏步提膝20~30次。

蛙式：跪坐在垫子上，两手扶在膝前的垫子上，两膝最大限度的分开，左右膝盖与臀部成一条直线保持，不要耸肩，保持1-3分钟。蜥蜴式：腹部贴地，脸朝下，俯卧在垫子上。双腿并拢向后伸展，脚背贴地，双手握对侧手臂，小臂着地，至于胸下，支撑起上半身。两腿、膝部用力，向上抬起臀部，下推背部。

瑜伽眼枕 丝棉质地面料的瑜伽枕，被广泛应用于瑜伽练习中。遮住眼睛，让身心呈半睡眠状态，彻底放松，达到最佳练习效果。瑜伽防滑袜鞋 柔软的质地适合于平常做瑜伽时穿着，鞋底的凸出颗粒为止滑而专门设计，在秋冬温度较低时，还可以为足部保暖。

其实在做瑜伽之前，瑜伽教练会教给我们一系列的热身动作，以防止我们在做一些难度系数较大的瑜伽动作的时候伤害到自己的身体，那么具体都是有哪些动作呢？ 脚踝运动：伸展脚踝，然后吸气，呼气，反复的交替做绷脚和绷后跟儿，保持均匀的呼吸。

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