瑜伽小班排课方法有哪些,瑜伽小班排课方法有哪些图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽小班排课方法有哪些的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽小班排课方法有哪些的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽老师如何把三角式，转动三角，金刚坐串联一起讲解？
2. 产后瑜伽和普通瑜伽的区别是什么？

瑜伽老师如何把三角式，转动三角，金刚坐串联一起讲解？

如何把三角式、转动三角式和金刚坐串联起来讲解？

我以前应该写过体式串联的技巧。在这儿简单的说一下，两个体式之间要做到流畅的，不留痕迹的串联，最好是找到他们之间共同的根基。保持一个体式的根基不动，或者微调就可以成为另外一个体式的根基。

我们先来看一下三角式和三角扭转式。下👇图

虽然图片不是同侧脚，好在不影响我们理解和阅读。

三角式和三角扭转式的根基都是双脚，仔细观察你会发现双脚的位置是一样的。也就是说双脚都不需要调整，这样的串联最简单。以下图为例。

串联方法：在三角式的基础上（这句话不用说）

这样就可以很自然的从三角式串到三角扭转式。

三角式是站姿，金刚坐是坐姿。站姿到坐姿的串联最简单的方法是中间加下犬式。所以我们说下犬式是串联之王，最主要的原因是他双手双脚都落地，很容易跟其他体式找到共同的根基。类似的体式还有猫式，站立前屈，这两个体式在串联中也很好用。

三角扭转式到下犬的串联也很简单，根据上面说的找共同的根基。这两个体式后面的脚可以看着共同的根基。

串联方法：

产后瑜伽和普通瑜伽的区别是什么？

顾名思义产后瑜伽针对的人群是产后妈妈，产后瑜伽因为针对人群具有特殊，练习方式也更具有针对性。

像腹直肌分离、耻骨联合痛、腰骶痛、腹壁松弛、高低髋、关节松弛、胯宽、盆底肌松弛，，等等，这些是年轻妈妈，经过孕期之后，导致的一些身体问题，想让身身体恢复到一个好的状态，就要选择产后瑜伽。既针对性做瑜伽里面的修复体式，又要避免一些禁忌体式。

普通瑜伽涵盖的范围就比较广了，但它是更多针对大众的练习，也就是说他可能涵盖了产后妈妈可以练的体式，但也有可能是产后妈妈修复时不能做的禁忌体式，比如产后妈妈刚开始做修复时不能做卷腹类体式，但普通大众都可以练习

产后修复瑜伽和普通瑜伽有很大的区别。

即使是普通的瑜伽，也需要在专业教练的指导下来练习。

而产后瑜伽则需要更专业的理论和实践。

产妇在怀孕期间，因为分泌的很多的松弛肽，产后一年以内身体的关节，肌肉等都还受松弛肽的影响，所以要注意对关节和肌肉的保养，所以有很多普通瑜伽的体式都不能做。

产妇在怀孕时，因为子宫的增大（十倍左右），导致腹直肌和盆底肌都受到很大程度的拉伸和破坏，尤其是腹直肌，因为过度的拉伸造成分离，所以首要的任务是通过手法和体式来恢复腹直肌和盆底肌的弹性和紧致，把分离的腹直肌恢复到一指以下，让松弛的盆底肌和***韧带得到很好的保养，避免***脱垂。而普通的瑜伽体式，有些会造成腹直肌分离和内脏脱垂加剧，这就需要专业的、有针对性的产后修复。

骨、盆、内、肋、腹，这些是产后修复的主要部位和顺序，产后修复的黄金时期在产后的六个月以内，及时的修复会使产妇迅速的恢复身体的各项机能，在身体恢复的同时，对心理也是很大的疏通，专业的产后修复让产妇拥有健康的身体，舒缓的心情，这样才能更好的照顾孩子，并远离产后抑郁这样危险的疾病。

希望生完宝宝的妈妈们，在照顾好孩子的同时，也要注意自己身体的调节，拥有健康身体和心理的同时，拥有一个幸福美满的家庭。

普通瑜伽大课针对大众开设，主要是起一个锻炼的作用，看课表就会知道，课程内容比较多，针对性不够强，想达到锻炼的效果可以，想达到针对自身问题的效果就比较难。

产后瑜伽顾名思义针对产后妈妈群体，人群特点明显，那么基于产后妈妈存在的一些漏尿、腹直肌分离、耻骨疼痛、阴吹、***下垂等这些问题都是需要针对性解决的。

如果参加一节大课，刚好这是一位有腹直肌分离的产后妈妈，这节普通课程里出现了大量的卷腹类的动作，那么就会导致这位妈妈的腹直肌分离更为严重！但是上有针对性的产后瑜伽课就不会了，大家都是产后的妈妈群体，这些禁忌类的动作都不会出现在课堂里，也就可以更好的保护每一位产后妈妈。

上面讲到产后妈妈容易出现的一系列问题，是否需要针对性地解决？那么产后瑜伽的排课就是针对这些问题开课的，选择课程的时候我们需要根据自身的问题来。

产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产我们的盆底肌都是有损伤的，产后瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进***收缩，预防***、膀胱、***下坠，并使***恢复正常位置。产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。

适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

注意：产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈要把握好时间。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害。

我是健身瑜伽导师，喜欢的关注一下，了解更多的专业知识，免费教大家减肥。

到此，以上就是小编对于瑜伽小班排课方法有哪些的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽小班排课方法有哪些的2点解答对大家有用。