瑜伽靠墙动作,瑜伽靠墙动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽靠墙动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽靠墙动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽能不能改善驼背？
2. 瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋？

瑜伽能不能改善驼背？

能的哦，

含胸驼背，气质不佳？这套体式帮你矫正！

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟

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-Namaste-

小密语录：女人优雅，男人着迷的秘密究竟是...?

男人喜欢漂亮的女生，但更着迷于优雅的女人。女人嫉妒比自己漂亮的人，但更羡慕那些优雅的女人。怎么成为优雅的女人，我们通过瑜伽告诉你答案。首先，体态的优雅是绝对不允许驼背，耸肩，猥琐颈这些东西的存在......那么怎么矫正驼背的毛病呢？

奥莉从小就是一个活泼好动的女孩子，她喜欢唱歌跳舞，喜欢表现自己，然而从小生活在乡下的她却一直没有学习表演的机会，繁重的农务活让她小小年纪就有了驼背等毛病，长大后，她终于可以去大城市工作学习，奥莉学习表演的想法又重新燃烧了起来。

瑜伽中的一些体式是可以改善驼背的，因为我就是驼背的收益者，驼背的原因之一是背部无力，驼背的仪态造成背部肌肉过度拉伸，前侧肌肉紧张，解决方法是锻炼背部肌肉力量，恢复弹性，拉伸紧绷的前侧肌肉。

1. 最简单的一个是靠墙站立，基本站姿。后脑勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、脚后跟紧贴着墙，同时收紧腹部和臀部，刚开始站5分钟，往后慢慢延长时间。没有墙也可以找一根柱子哦，练习一会儿，你会觉得背部酸酸的。

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2. 躺砖式 ，需要2块瑜伽砖，一块放在肩胛骨的下缘，刚开始练习可以放最低的高度，另外一块放在头部避免头部不适，可以躺至5min左右，打开胸腔空间，拉伸前侧肌肉。（图片所示为瑜伽砖的第二高度）

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3. 蝗虫式，蝗虫式可以拉伸前侧肌肉并且可以锻炼到腰部，现在大多数人都是键盘侠低头族，这个体式也可缓解低头带来的不适。

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4. 眼镜蛇式 拉伸前侧肌肉，锻炼背部肌肉，缓解颈部不适

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5. 弓式 拉伸前侧肌肉、拉伸胸大肌，适合含胸人员练习，手臂和腿部是一组对抗的力

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6. 反台式，拉伸前侧肌肉，拉伸胸大肌，大脚趾球压地，腿伸直，臀部往上用力，收紧腹部，胸腔向上用力，颈部不要造成积压，五指大大分开分散手臂力量
7. 骆驼式，初次练习，可大腿贴墙练习，尽量不要离开墙壁避免受到伤害，保持大腿、髋部在同一天直线上，练完后弯的体式后，可做婴儿式放松下

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我是瑜伽小队长，一个只做实用健身教程的小队长。

驼背是非常常见的体态不良问题，从而还会引出高低肩、圆肩、肩膀内扣、含胸、探颈等众多仪态不佳的状况。

背部的肌肉非常复杂，而就驼背而言，是由于背阔肌和斜方肌较弱导致的。

***中的这几个动作就可以帮你改善驼背的坏毛病。

1、牛面式

很多初学者在做牛面式时，双手无法抓在一起，这就是由于斜方肌过于僵紧造成的。所以我们加入了弹力带，在增加双手之间距离的同时，伴随有规律的伸展，逐步激活斜方肌，改善驼背。

2、弹力带俯身划船

凡是背部的练习一定少不了它。因为这是针对背阔肌最高效的一个动作，加入弹力带可以帮你充分感受背部发力的感觉。练习中，一定要保持双手夹紧躯干，感受背部的充分收缩。

3、扭转下犬式

应该说瑜伽是可以改善驼背的，如你附的图的这种瑜伽肯定是可以的。但不能说所以的瑜伽都可以，比如那种低头的动作就不能，所以你要选择具体的动作。这是一个客观的解释。

当然，只想通过瑜伽来纠正驼背也是不合适的，建议你考虑一下其它的方法 ，如你可以了解近些年出现的昂首床垫，它是解决驼背的好方法 ，很巧妙地利用了睡觉的时间--只是三几个小时，比瑜伽和健身都要平和些，还配有定制的枕头，能当普通床垫使用，是不错的方法 ，请参考 ！

瑜伽，想get帅气的一字马，如何安全地开髋？

文/小白进阶训练营 小白精品，原创首发

一字马成了体现女人柔韧性的最好标配，只有先单腿压髋循序渐进才能安全一字马，顺利开髋。

为什么很多女生喜欢一字马？一字马就是传说中的劈叉，通过放松髋关节和拉长韧带的方式左右拉开双腿解决千年老胯和身体柔韧差的问题。但是，并非***都能用一字马顺利开髋，因为肌腱灵活度不够、髋关节紧张无法快速拉伸，强行一字马反而容易关节损伤，唯独提升关节柔韧性和肌肉灵活度才能顺利开髋。

所以说，一字马虽好，并不是***都能上，那新手小白如何安全漂亮的一字马才更顺利呢？今天，小白就来聊聊怎样一字马才能安全开髋：

1.为什么练不好一字马？

2.怎样一字马才能安全开髋？

我们久坐不动就腰臀疼，步行走不了太久就腰胯疼，这些都是髋肌肌肉紧张没有得到充分拉伸、髋关节不够灵活自如的结果，我们练不好一字马也和这两个原因紧密相关。一字马就能解决这两个问题，也能锻炼提升这两个地方：增强髋屈肌、拉伸髋关节。

髋屈肌群是紧贴骨盆内侧连接髋关节和股骨的重要肌肉群，揽括腰大肌、臀肌和髂肌的重要肌肉块，专门解决腰腹核心无力和屈髋难度的问题。所以，髋屈肌紧绷或灵活过度都会导致不能一字马，主要有两点：

1.髋屈肌[_a***_]紧绷，一字马发力错误

长坐不动就是髋屈肌过度紧绷的结果，肌肉僵紧紧张，肌肉纤维过多缩紧没有充分拉伸，牵连对抗型肌肉伸髋肌群灵活度下降，我们一字马的时候就会出现髋臀没有感觉，大腿内侧与臀部非常酸痛，这就是其他肌肉群跳出来代偿反而发力错误的原因。

开髋到底开的是哪里？

想要开髋，首先我们要知道的是开髋到底开的是哪里呢？

下图是我们人体的骨盆，从图中我们可以看到，大腿股骨和骨盆连接处叫髋关节，也就是我们开髋应该训练的地方。骶骨与髂骨连接的地方为骶髂关节，错误的开髋方式会造成骶髂关节代偿，从而使骨盆不稳定，造成一些不必要的伤害

髋关节属于球窝关节，这样的结构使得髋关节可以做出屈曲（如：前屈式），伸展（如：骆驼式），外展（如：坐角式），内收（如：牛面式），外旋（如：束角式）和内旋（如：英雄坐姿）等六个方向的运动以及旋转。

今天给大家介绍8个开髋的体式，坚持练习，一字马劈得轻而易举

1、束角式

坐与地面上，弯曲双腿两脚掌相对靠近会阴出处双手十指交握抱住双两脚掌保持腰背挺直

2、坐角式

到此，以上就是小编对于瑜伽靠墙动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽靠墙动作的2点解答对大家有用。