瑜伽培养股直肌的方法_瑜伽培养股直肌的方法有

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• 1、瑜伽幻式怎么过渡到船式

瑜伽幻式怎么过渡到船式

脊柱扭动式 收左腿于头臀部，吸气，将手臂抬起，伸展脊柱，再呼气，向后侧转动身体，双手合十放在胸前，再调整呼吸，眼看右侧。 船式 仰卧在瑜伽垫上，两腿伸直，眼看前方，双脚并拢，然后调整呼吸，吸气时，两腿和两臀抬起，身体重心放在臀部，再呼气，四肢着地，全身放松。

初学者必练的10个瑜伽体式为：树式：山式站立，屈右膝，将右脚放在左大腿根部，膝盖向外打开，双手臂向上延展合十，保持5-8个呼吸，换另一侧。

三角式瑜伽：上身挺直，两腿打开约一个半肩宽，脚掌成60度角，两手垂放身子两侧；两手臂向侧举高至肩膀，吸气，上身左右摇晃；呼气，右手向下延伸，直到触碰脚踝，同时左手臂向上伸展，抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作，做20-30组动作，可以每天坚持。

双膝弯曲，重心下移，同时上半身往前倾，双手往前伸直平举，重复做10-15次。塑形瑜伽三：半月式 站姿，双腿张开略比肩宽，双手往上高举，掌心往前。膝盖慢慢的弯曲，需要将我们身体的重心往下移，成外马步蹲的姿势，同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次。

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