一身疼痛怎么练瑜伽动作_一身痛怎么办

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• 1、几个瑜伽动作帮你缓解腰背酸痛

几个瑜伽动作帮你缓解腰背酸痛

吸气时打开尾椎骨，沉腰椎抬头眼睛向前看，呼吸时卷尾椎骨，拱背低头，眼睛看向肚脐。这个体式增加了脊柱灵活性。每次10-15个呼吸，呼吸放慢。婴儿式。双手头部向前延展，背部拉长了，拉长了腰椎段。每次15-20个呼吸。蝗虫式。俯卧垫子上，呼气时抬起双臂胸腔和双腿，吸气回到俯卧。

仰卧抬腿式，这个动作可是专门为办公族准备的，效果非常不错。

出现腰酸背痛不要太过担忧，只要你拥有良好的生活习惯、有正确的行、走坐、姿势、有强壮的骨骼肌肉，就可以降低腰背酸痛的发生概率。

做人面狮身式瑜伽动作。俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽，双手与肩同宽，手肘弯曲，小手臂压地吸气，上半身抬离地面，腹部压地。呼气保持，5~8组呼吸肩膀后展下沉。

今天就介绍两个体式，帮助你缓解久坐身体不适。一起练起来，远离不健康的身体。半鸽子式 半鸽式，也被称为单腿鸽子式、单腿鸽王式，可以说是瑜伽中最为常见的体式之一，也是叫法最为繁多的体式。

找一个墙壁，躺在地上，将臀部靠近墙壁，将腿抬起，使腿部与墙壁成90度角。尽量放松身体，感受颈椎的伸展和颈椎周围的肌肉得到缓解。保持这个姿势，深呼吸3-5分钟。1 瑜伽头倒立：这个动作可能需要一些练习，但可以有效提高颈椎的灵活性和稳定性。

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