颈椎肩周炎瑜伽动作,改善颈椎肩周炎的瑜伽动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于颈椎肩周炎瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍颈椎肩周炎瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 肩周炎可以练瑜伽吗？
2. 肩周炎可以练习瑜伽来缓解吗？
3. 练习瑜伽对颈椎病、肩周炎和腰间盘有用处吗？

肩周炎可以练瑜伽吗？

肩周炎的患者可以锻炼瑜伽，通过锻炼瑜伽，能够牵拉关节，使关节的活动度逐渐的恢复。但是这种瑜伽锻炼时一定要量力而行，逐渐的增加活动力度和活动的范围，避免猛烈牵拉导致肩袖的损伤，甚至是撕脱性骨折。

肩周炎可以练习瑜伽来缓解吗？

大家好。我是爱瑜伽爱分享的凡一。现在肩周炎似乎很普遍。学员中也有很多是肩周炎。通过几个月的瑜伽练习，不只是可以缓解，而是可以改善，有的可以痊愈。这些还不是特别针对肩周炎来练习的。如果专门针对肩周炎来练习，时间会更短，效果更好。下面推荐一组专门针对肩周炎的体式。

一、绕肩运动。如下图。

双手指尖放在肩头。配合呼吸，以肩膀为中心，从前往后画圈。这个体式是肩周炎和颈椎病的克星，这是我从实践中得来的。因为我邻居大妈没有时间练瑜伽，肩周炎严重到自己梳头都困难。我就是教她这一个体式每天早晚练习五分钟。后来肩周炎再也没有犯过。

二、牛面式。如下图。

站姿或坐姿。一手上一手下，双手在体后十指相扣。吸气延伸脊柱。呼气肩膀下沉。如果双手不能相扣，也可以双手抓毛巾。保持3到5组呼吸。牛面式可以活动上背部和肩袖肌肉。促进这一区域的血液循环。气血通了，肩周炎也就慢慢好了。

三、鸟王式手臂。见下图。

站着或坐着，双手体前平举，掌心相对。一手上一手下大臂交叉，小臂缠绕，双手掌心合十，指尖对着鼻尖。吸气，大手臂上抬。呼气，眼睛看向大拇指。在这整个过程中，肩膀放松下沉，胸腔打开。3到5组呼吸，换边。

这一组瑜伽体式，每一个都是针对肩袖，上背部的练习。可以缓解上背部肌肉僵硬，帮助上背部气血循环。通则不痛。你可以挑一个来练习，也可以一起几个同时练习。

肩周炎除了要练习以外，还要注意保暖。以及在平时生活中不要过久的保持一个姿势。

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-Namaste-

小密语录：内外兼修的柔软，哪有女人抵挡得住！

如今社会崇尚健康生活，瑜伽更是众多健身项目中不可缺少的运动。之前大众普遍认为瑜伽是专属女人们的健身活动，可是越来越多的男性也加入到这个行列。试着想象一下，一个不仅内心柔软，身体也柔韧性与肌肉兼备，这样的男人所散发的魅力必然是无穷的。不相信？小密下面介绍的这位网络上非常有人气的瑜伽老师就做了很好的示范！

首先来看看这位瑜伽老师的身材，夕阳的背景映衬着坚实丰满的肌肉线条，恰到好处的比例，连小编都有些心动了呢！想必大家一定好奇老师平时是如何利用瑜伽来健身的，下面就来一起涨姿势吧！

促进血液循环，恢复大脑经理，消除头疼，减轻失眠和记忆力衰退，这些可都是上班族们想要养成健康生活的主要目的。而这位瑜伽老师展示的瑜伽中经典的蝎子式可是非常有效的，赶紧跟着小编学起来吧：

练习瑜伽对颈椎病、肩周炎和腰间盘有用处吗？

其实颈椎病的发生与人的日常不良工作习惯关系很大，如久坐伏案，老是低头，经常保持一个姿势。练习瑜伽动作对于缓解颈椎病有一定的益处，同时要多做局部热敷按摩，促进血液循环，还有做颈部肌肉功能锻炼。病情严重时可以做个颈椎核磁共振检查。

肩周炎的病症主要是肩关节疼痛和活动不便，一些不注意的人在50岁左右会得此病，女性发病率一般高于男性，尤其是体力劳动者的的得病率更加高，人们得肩周炎的主要原因是受风寒和过度劳累的肩部有急性挫伤的，由受凉所引起的血脉不通，故而肌肉逐渐变得僵硬，疼痛。练瑜伽不仅能强壮背部，增加肺活量，还能减少腰围上的脂肪，因此练瑜伽也对于背部有很大的好处，预防肩周炎的瑜伽动作有手臂蝴蝶式，反手前推，还有桌子式等等，缓解肩周炎还可以进行针灸。

但是瑜伽可以加重腰椎间盘突出的运动，所以得此病是不适宜锻练瑜伽，腰椎间盘突出的要多加休息，不能穿[_a***_]，可以穿平底鞋进行康复锻炼。

练瑜伽是一种主要以锻炼身体柔韧性的方法，大部分人的颈椎病由肌肉痉挛引起的，用这个方法是可以改善肌肉的痉挛的。但是并不是瑜伽所有动作对于颈椎都好的，高难度的瑜伽动作反过来会加重脊柱损害的，所以要注意练习瑜伽的力度。要缓解颈椎病和肩周炎，

在日常饮食中，平时生活中就要避寒保暖，要多注意休息，不要着凉受寒，避免肩周炎的发生。戒烟控酒注意不吃辛辣和***性的食物的，注意补充钙及维生素，微量元素，适度进行一些力所能及的的活动，其中练习瑜伽，能够增强机体抵抗力，平时应加强腰背肌锻炼，适当的锻炼身体还能起到增强免疫力的作用。要避免做剧烈运动，工作中注意劳逸结合，姿势正确，避免进行过度劳损的工作，不要过度劳累。

瑜嘉是目前比较推荐的运动锻炼方式，它的好处，不仅仅是对颈椎病、肩周炎和腰椎间盘突出有好处，还对美容、消化、形体等更多方面有好处，但在练习时，要遵循循序渐进的原则，不要过度强调动作的到位情况。

练习瑜伽对这些疾病肯定是有好处的。但具体的要因人而异，因为每个人的体质不一样，病的程度不一样，那么锻炼的方法也就自然不一样了。

就拿我本人来说吧，今年52岁，腰间盘突出近30年，从今年春节开始锻炼拉筋下腰开关节，这里面有很多动作和瑜伽极其类似。现在精神状态很好，腰不疼了。我并不是说每个人都适合练习这个。我自己也是边锻炼，边琢磨，边调整。身体状况在向好的方面发展。同样的动作锻炼三天和锻炼一个月，结果是截然不同的。在发病期也就是很疼的时候建议不要锻炼。在不怎么疼或者不疼的时候锻炼。循序渐进自然就好。

现在有越来越多的各行各业的人，因为职业的原因需要长时间长坐久立，以及不正确的坐姿站姿甚至睡姿，导致自己的身体出现一些问题，非常典型的就是颈椎病、肩周炎和腰间盘问题，很多人也开始在用闲暇时间练习瑜伽来缓解这些问题，那么练习瑜伽对颈椎病肩周炎和腰间盘问题真的有用处吗?

练习瑜伽对人体有一定好处。比如能促进新陈代谢，加速体内血液循环，同时增强身体力量。瑜伽对很多与身心相关的疾病都有好处。这其中就包括了颈椎病、肩周炎和腰间盘问题。

这三种疾病的病因都是由于患者长时间保持不变的姿势，使得患病部位血液循环不畅，关节部位发生形变导致的。瑜伽中包含了很多动作，都能放松这些部位的骨骼肌肉和关节，加快新陈代谢。

但是对于有些颈椎病、肩周炎和腰间盘问题比较严重的患者来说，他们的患病部位可能已经出现了骨质增生或者骨刺，有很多瑜伽动作是不适合他们的，这样练下去是有害无益的。

练习瑜伽需要在专业人士的指导下，权衡自己的身体情况后进行。而且也不要过于迷信瑜伽，瑜伽并不是一种医疗手段。瑜伽更多的讲究的是修心，调整人的精神状态和内分泌，一味的想通过瑜伽缓解自己的病情，恐怕不太现实。还是要相信现代医学，积极配合治疗，同时用瑜伽***调整心情和精神状态，这样才是上策。

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到此，以上就是小编对于颈椎肩周炎瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于颈椎肩周炎瑜伽动作的3点解答对大家有用。