用瑜伽治疗失眠的方法,用瑜伽治疗失眠的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于用瑜伽治疗失眠的方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍用瑜伽治疗失眠的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 失眠练瑜伽文案？
2. 睡眠不够做什么瑜伽动作？
3. 失眠患者该如何练习瑜伽？
4. 睡眠不好，练习哪些瑜伽体式好？

失眠练瑜伽文案？

练瑜伽要练冥想，冥想可促进睡眠。

想象自己躺在一片绿色的草地上，软软的，绵绵的，阵阵清香扑面而来。蓝蓝的天空没有一丝云彩。潺潺的小溪，从身边缓缓流过，叫不出名的野花，争相开放。远处一只母牛带着它的崽崽在散步，身边孩子们尽情地嬉戏玩耍着。一只蛐蛐在地里蹦来蹦去，还有那树上的鸟儿不停地在歌唱。

睡眠不够做什么瑜伽动作？

现在人生活脚步快、压力大，让失眠成为许多人的通病，经常因为失眠导致睡眠不足，影响生活，甚至身体健康。忙碌了一天让人感到疲惫，良好的睡眠是治疗疲劳的良药。彻底了解失眠，瑜伽可以帮助你～让每天都睡得又沉又香！

失眠原因

生理因素

外界环境引响生理导致失眠，如乘车、坐飞机，或是周围温度、噪音、光线…等。

心理因素

因工作、课业、情感…等问题，造成内心不安、紧张、烦躁、惶恐，导致神经系统紊乱，引发失眠。

身体疾病

伴随身体疾病出现失眠症状，如纤维肌痛症、头痛、心脏病、糖尿病、高血压、肠胃病、关节炎、肾病等病症，都会导致失眠。

精神疾病

许多精神方面的疾病亦会造成失眠的困扰，而失眠是他们的症状之一，如忧郁症焦虑症躁郁症的患者。

药物***

睡前瑜伽

睡前瑜伽让睡眠更好，如果在睡觉之前可以做一些简单的瑜伽动作的话，相信睡眠质量会更好的，睡前瑜伽不用花费很多时间，也不会太剧烈，但是却有着瘦身和助睡眠的作用，现在就看看睡前瑜伽应该怎么做吧！

1.靠墙倒箭式

●仰卧，把双腿举到墙上，血液就会流回到心脏， 产生舒缓的效果。

●小秘诀：建议保持这个姿势5分钟，在眼睛上戴个眼枕更好。

2.坐姿半脊椎扭转

●坐着轻轻扭转伸展脊椎，两腿弯曲或者伸展

●这也是减轻身体压力的好办法

3.仰卧束角式

●也称卧蝴蝶式，能够启动身体的休息模式。

失眠患者该如何练习瑜伽？

看到这个问题，特别想聊点什么。我自已练习瑜伽最开始自已能感觉到的变化就是睡眠变好。更快的入睡，睡得深沉踏实。

先聊聊我是怎么结合瑜伽来改善我自已的睡眠质量的。

第一、培养睡眠生物钟。时间一到、躺下、闭眼。结合自已的工作学习情况，给自已定一个稍稍控制就能达到的入睡时间。没特殊情况不破例，特别提一下，我允许自已一星期有一次不按时入睡。因为考虑到过日子嘛，总有各种意料外的情况发生。给自已一次例外，可以让自已的思想在入睡时间这件事上放松，愉快的去执行。但只一次，又可以让我们不放纵。习惯总是慢慢培养起来的。

第二、收意识，告诉自已进入睡眠状态。我选择给自已做瑜伽休息术。1、把自已调整到最舒服最放松的姿势，一旦选好姿势，就尽量停止肢体动作。2、把自已所有的注意力放到呼吸上，用心去感受自已的一呼一吸，不用刻意去做腹式呼吸，自然轻柔就好。3、当觉得呼吸平稳了，心也平静了。从脚开始告诉自已，我的脚睡着了，小腿睡着了……。各部位随意，但最好按从下到上的顺序走，不要一下脚，一下手，一下腿，乱走会让思维大脑又活跃起来。一遍不行，从脚开始再来一遍。如果过程中，发现自已思絮飘远，不要烦燥，不要去对抗，慢慢拉回来就行。整个过程一个重点，静心、静心、静心。

上面是我自已的睡眠习惯。现在我的睡眠很好，但依然按上面的步子走。已成习惯。也根本记不得自已是做到哪一步开始睡着的。

当然对很多人特别是失眠患者让自已静下心来并不容易。所以推荐几个适合躺在床上做的瑜伽体式。

1、除风式。动作如下图👇，二条腿都要做。

2、仰卧的束角式。动作如下图👇。

3、挺尸式。下图👇

大家对于瑜伽的认识往往比较片面，什么是瑜伽，瑜伽的动作到底有什么作用，这里大家有明显几个误区。

首先瑜伽不是一种拉伸运动。跟你平常想的拉伸是不一样的，不是练习向前拉伸就会有效果的，二手需要通过一系列正规系统的练习才能达到身体力量的提升和柔韧度的加强。

增加身体的力量和柔韧度的好处不言而喻，它可以帮助延缓身体的衰老，让身体保持活力，长期的练习更可以让你看起来比同龄人更加的年轻。

今天小伽就推荐一套瑜伽体式，帮助你提高身体的力量与柔韧度，越练越年轻~

侧角变体

侧角式功效：有助于缓解压力，强健腿部力量和伸展肩膀胸部。

1. 以下犬式开始，双手撑地，左手在前右手在后。

睡眠不好，练习哪些瑜伽体式好？

《睡眠不好》是（心绪难安）造成的，是人喜欢（妄想执着）的果报。解决（睡眠不好）的方法应该（息气宁心）放下（妄想执著），古人云（眼不见～心不烦）心平气和地（处世处事）。（心宁）则（神安）无外相干扰（心地～自然清净），以（清净心）处世（万事皆宁）自然（睡眠安详）。

夜幕悄然降临，是不是又是繁忙奔波劳累的一天结束？太累了不想做剧烈运动？全身[_a***_]疲劳只想马上睡觉？赶快从床上起身，睡觉并不是最佳的缓解方法，全身肌肉酸硬不做伸展怎么能去入睡呢？快来学起这里的基础瑜伽伸展操，缓解身体疲劳酸痛后再去美美睡一觉吧！

【动作一】弓步战士式

先在瑜伽垫上做全弓步动作，右腿屈膝，蹲下身体，左腿向后伸直且膝盖贴地。上半身保持挺直，用左手去抓住左脚然后把它拉到后腰处贴住（实在贴不到的不要勉强,拉到小腿不能再弯即可）。右手扶住地面保持身体的稳定。保持动作三十秒换边进行。注意每次弯下的腿部膝盖不要超过脚尖。

【动作二】单腿下犬式

首先整个身体呈倒V型下压在瑜伽垫上做下犬式，双腿绷直，脚跟着地。待呼吸平缓后，慢慢抬起左腿并绷直，直到与上半年身呈一条直线，右脚心往下压。整个下半身随着之从腰部开始往右侧倾斜。记得放松头部和颈部，动作保持五到八个呼吸。然后换边进行，同样动作保持五到八个呼吸即可。

【动作三】鸽子式

首先右小腿屈压在大腿下，左腿向后伸直，脚反向贴地。上半身向前方压去直到胸部贴到膝盖处，双手合十伸直放在头部前方，手肘支撑地面，背部向上延伸。保持呼吸平稳，停留一到两分钟后换另一边做。记得收紧腹部。

【动作四】侧压十字式

到此，以上就是小编对于用瑜伽治疗失眠的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于用瑜伽治疗失眠的方法的4点解答对大家有用。