瑜伽垫胸肌腹肌训练方法_瑜伽垫胸肌腹肌训练方法图解

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本文目录一览：

• 1、没有瑜伽垫怎么锻炼腹肌?

没有瑜伽垫怎么锻炼腹肌?

坐姿交替收腿：收腿时，膝盖尽量贴近胸口，手指尖朝向脚尖。运动时，腹部持续紧张。双腿不能接触地面。这个在睡之前可以在床上进行，或者在瑜伽垫上进行。每组做20到30个，每次做4到6组。跑步：跑步虽然是以腿部为主的运动，但腹肌的作用也一点不能缺少。

腹肌锻炼的方法2 女生在家怎么锻炼腹肌 仰卧起坐 仰卧起坐是一个十分常见的健身动作，它对腹肌的训练效果是十分明显的，但是如果你动作不规范，就会对身体产生很大的.损伤。训练的时候，我们要平躺在地上，可以在下面垫一个比较柔软的被子或者瑜伽垫，双腿伸直屈膝并拢，双手放着握拳放在头部两侧。

你必须在多个角度进行练习。复杂而有难度的动作像挡风玻璃雨刷器可以像一个队伍一样同时工作，但如果你还没有尝试，你就不要把它当作借口，继续做着那中小学生才会练习的仰卧起坐。 仰卧起坐怎么练腹肌 身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。

锻炼腹肌使用瑜伽垫比较方便，使用瑜伽垫可以完成更多的腹肌训练动作。如果是在健身房训练，一般力量训练区没有瑜伽垫，使用哑铃凳会方便些。如果你在家训练，打算购置设备的话，建议你买个好点的瑜伽垫，瑜伽垫不仅可以锻炼腹肌，而且足够完成对身体多数肌群的训练，所以瑜伽垫是最实用的工具。

伐木式是有效的`腹外侧肌训练动作，由于有负重器械的参与，可以给予身体肌肉额外的***，达到改善腹部肌肉轮廓的效果。首先需要一个负重器械（可选器械包括哑铃、药球等）。所选择的重量要能使自己以标准的方式重复12次为最佳。

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