练腹肌方法不用瑜伽垫,练腹肌方法不用瑜伽垫可以吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于练腹肌方法不用瑜伽垫的问题，于是小编就整理了2个相关介绍练腹肌方法不用瑜伽垫的解答，让我们一起看看吧。

1. 最有效的练腹肌方法？
2. 懒人宅在家里能练出腹肌吗？该怎么练？

最有效的练腹肌方法？

侧卧卷腹

侧卧在瑜伽垫上，下腿伸直贴地，同侧手臂贴地，上侧腿屈膝，脚踩地，同侧手置于耳旁保持下肢稳定，下侧腰部贴地，腹部发力带动上背部向侧上方卷起动作顶点稍停，收缩腹部肌肉，然后慢慢还原。

懒人宅在家里能练出腹肌吗？该怎么练？

在家练腹肌，肯定是没问题的。

但是首先先把懒病治好，给自己一个锻炼的理由，从现在开始动起来 ，享受运动的***，做个跑步、练操、喜欢运动的人。

现在说说怎么练出腹肌。

马甲线的出现主要靠两个字，一个字是瘦，一个字是练。

所谓瘦呢，就是减肥。其实，我们每个人都是有腹肌的，只不过你的腹肌太害羞，深藏在你的肚皮小肉肉之下。原理上只要体脂率下来，减肥到一定程度，马甲线自动显现。这就不是单纯的腹肌的问题了，就是变成减肥的问题了。要想减肥，就是控制好热量摄入，有氧无氧运动结合，提高新陈代谢率，少吃升糖指数比较高的食物等等，反正想办法瘦下来。女生喜欢做操，打开电视，跟着郑多燕跳上十分钟也不错。

所谓练呢。就是通过力量训练提高腹肌维度，增加腹肌美感。虽然每个人都是存在腹肌的，但是每个人的腹肌表现形式不一样，有人八块腹肌，有人就六块腹肌，有人腹肌就好看，有人可能就不好看，左右失衡，等等。通过一定的锻炼，达到美化腹肌的目的。

可以做做卷腹，平板支撑等等腹肌训练动作，着重强化腹肌。但是女生的话，腹外斜肌最好少练一点，如果腹外斜肌发达太多的话，腰部显得粗一点。

好了，从现在开始行动起来吧，在家也能练腹肌，从此变回美少女，腰细臀翘超漂亮，做回***俏佳人。

宅在家里可以练出腹肌吗？

这个答案当然是可以。（图片来源于网络）

懒，就是做任何事情最大的克星了

我不认为连出门都不愿意的懒人，会在家里努力的锻炼

想要在家里锻炼出腹肌，需要比在健身房更大的毅力和坚持

毕竟在舒适区中太舒服了，容易影响斗志（图片来源于网络）

腹肌每个人都有，但是能不能显现出来就要锻炼了。

比如：

锻炼腹肌的：平板撑、卷腹、花样卷腹、瑜伽

（图片来源于网络，平板撑）（图片来源于网络，卷腹）（图片来源于网络，花样卷腹。还有很多方式哟）（图片来源于网络，球瑜伽）

在回答问题之前，首先谢谢你的诚邀。我对这个问题的的看法是：

在家里练出腹肌肯定没问题，但是你不觉得有些不匀称吗？而且一个懒人是无法锻炼出任何肌肉的，想要达到目的就必须先克服懒这个坏习惯！

你只是像单纯的练腹肌的话我倒是有很多办法，但是你得坚持，而且很苦的。就是不知道你能不能受的了了。有的还相带来将有一些危险。

第一种办法，那就是仰卧起坐，仰卧起坐主要还是靠腹肌的运动拉伸来让你从躺下道做起来的过程。

第二种办法，就是平躺，然后将腿抬高30度到45度左右，虽然看似腹肌没有任何的运动，但是久而久之，也能让你的腹肌积蓄满力量。

第三种办法，就是摆好两条凳子或者不易摔倒的物体，躺在两物体之上，中间腰部架空，这样又能锻炼眼部，也能锻炼腹肌，只是相对来讲危险可能高一些。

锻炼的目的是强身健体，如果只是一味的去强化某个部位，那么你的身材可能会出现偏离，看起来非常的不匀称，不协调。

以上便是本人微小的见解，如有异议可以留言共同讨论，共同进步！

在家里当然可以练出腹肌，相对于身体其他部位的训练，一些使用器械的腹部训练也只是起到***作用从而使动作比较容易完成而已，当然一些高难度的动作除外。所以，不必去健身房，只要选择动作并长期坚持下去，在家是完全可以练出腹肌的。

不过，话虽如此，练出腹肌其实是要腹肌显现和腹肌厚度增加两件事。腹肌显现需要做的是减脂，腹肌厚度增加需要做的是腹肌训练。当体脂率高于显现的前提（男性15%以下，女性20%以下）的时候，就要以减脂为主要目的，低于这个前提以后就要以腹部训练为主。

所以具体要根据自己的实际情况来安排怎么去做，而要以为直接的腹部训练就可以起到减脂又塑形的目的。而有效减脂，饮食的控制则是前提，然后再配合规律运动才可以。

那么，这个时候言归正传，怎么进行腹部训练呢？下面分享一组腹部训练动作，如果处在减脂期间，考虑把它作为***运动来进行，随着体脂率的降低再把腹部训练作为主要运动方式进行。

动作一：卷腹

仰卧，双腿屈膝双脚踩地，背部贴地，双手置于耳旁，腹部发力向上卷起至动作顶点稍停后还原。动作过程中固定颈部，双臂跟随身体而动不参与发力。

到此，以上就是小编对于练腹肌方法不用瑜伽垫的问题就介绍到这了，希望介绍关于练腹肌方法不用瑜伽垫的2点解答对大家有用。