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大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于怎么练胸肌效果好瑜伽体式的问题，于是小编就整理了2个相关介绍怎么练胸肌效果好瑜伽体式的解答，让我们一起看看吧。

1. 如何锻炼肩部三角肌和三头肌？
2. 娱乐圈哪些明星的体型堪称“魔鬼身材”？

如何锻炼肩部三角肌和三头肌？

人靠衣装，马靠鞍，一个男人是否有魅力主要还是要看他的穿着是否得体，而穿衣服是否有型有魅力真正能穿出时尚魅力范儿，主要就看他的肩部是否真正的强壮宽阔饱满。只有宽阔饱满的肩部和衣服的完美结合才能真正释放型男的魅力，所以要想穿衣服好看有型，有魅力就比要锻炼肩部肌群，将肩部肌群练的饱满有型，这样不但穿衣服好看，还会让身体更显威武。

肩部肌肉在其它训练中还扮演着非常重要的角色，它参与了胸部，背部和肱三角的训练，肩部肌肉群是人体一块小肌肉群，肩部肌肉群大致可分为三角肌前束、三角肌中束和三角肌后束，今天为加大介绍的就是这三块肌肉群的练习方法和技术要领。希望该篇经验分享对大家有所帮助。

NO.1 杠铃肩上推举

注意保持小臂始终垂直于地面，同时杠铃应推举至头顶。

完成内容

1.一组15个，完成1组

2.一组12个，完成3组

大家好，我是赛普基础实践导师孙君鑫，很高兴给大家解答这个问题。

今天给大家推荐6个动作（三角肌3个动作，肱三3个动作)来全面轰炸！

首先先了解一下咱们三角肌，肱三头肌的位置结构！

三角肌长在咱们肩膀侧面由三部分组成，前束，中束，后束。

肱三头在咱们手臂后侧由三部分组成，外侧头，内侧头，长头。

肱三训练:

仰卧杠铃臂屈伸(进阶版)

这个动作主要针对肱三长头训练

在原有大臂垂直地面的基础上，把大臂向头顶上方倾斜45度，然后保持大臂不动将杠铃下放到头顶上方，然后再伸展回初始位置，切记在做的过程中(大臂不要上下晃动)，会影响肌肉受力！

三头肌是之手臂的肱三头肌，而三角肌一般而言指的是三角肌前束、中束和后束，如果包含全部的话，还要加上肩袖肌群。

三头肌是我们手臂粗壮最为重要的肌肉，如果配上三角肌强壮，那你再也不怕衣服穿起来会不好看，因为你那时候就是一个行走的***，一个标准的衣架子。

三角肌是肩部最为重要的构成肌肉，它包括彼此独立的三个头，三角肌的三个头由多个肌腱附着在监管街上，合并成一个肌腱，与上臂的肱骨相连。其中前三角肌连接着锁骨，侧三角肌连接着肩峰，而后三角肌则是连接着肩胛骨。直到了这些，我们就可以针对性的去锻炼手臂和肩膀了。

曲臂伸动作是所有害怕双杠的人的噩梦，仅仅利用自重，就可以把人累得不要不要，但是如果能练起这个动作，不仅对于三头肌塑造十分有帮助，而且在锻炼时候锁死肩关节，通过俯身的弧度，也能***到三角肌的前束和中束。可谓一举两得。

三角肌三头肌一起练！四个动作让上肢力量得到超强增长！

为何有些人的力量增长能很迅速，而大多数人得到的增长并不是特别的明显呢？因为我们的训练是有章法所寻的，下面我们就将三角肌三头肌一起来训练！用四个动作让你的上肢力量得到超强增长！

我们都知道三角肌是肩部最主要的部分了，而肱三头肌则是大臂上的主要部分之一，将这两个部分放在一起练，我们就能够将肩部和手臂的训练合二为一，这将大大的减少耗费的时间。

当然如果你才刚刚开始的话，最好还是按部就班的分开练，将你的基础力量提升上来以后，再用这种方法，能够让你保持开始时，肌肉力量的增长速率，从而获得继续下去的动力。

大家也都了解要练三角肌，大多数都是推举的动作，然而大多数人在训练之中，为了博取旁人的眼球，或是不想被别人比下去的心理，而盲目的用大重量练习，这也是我们受伤的主要原因之一。

肱三头肌的部分则可以灵活的调整，如果你觉得自己的二头很需要加强的话，可以将三头肌的训练部分，更改为二头肌的训练内容，例如二头弯举，俯卧撑之类的动作来进行训练。

尽管我们下面要练到的，都是我们上肢肌肉的部分，但我们在其正式的开始以前，还是要对全身大部分的肌肉，进行提前适应性的预热活动，为接下来的负重做好准备工作并降低受到的伤害。

三角肌训练部分

动作一：站姿哑铃飞鸟

这将是我们三头肌训练的主要动作，对于前中两束有很好的锻炼效果。

***圈哪些明星的体型堪称“魔鬼身材”？

第一娱记出品必属精品！

魔鬼身材的概念是，身材好得超出人类正常的认知，比正常人突出。那么***圈哪些女明星的体型堪称魔鬼身材呢？

张雨绮

张雨绮身材确实可以称得上魔鬼身材。如果大家看过《美人鱼》就应该深有体会！大海啊，全是水，张雨绮啊，全是...胸！张雨绮自己也毫不讳言说，她的身材，不是故意抛露，是收不住！

许晴

许晴虽然年过五十，但是身材依然不逊二十多岁的女明星！妖娆，***，骨子里流露出来的优雅和妩媚，让很多人着迷。我看过很多评论说，在20岁的漂亮女生和许晴之间选择，百分之八十以上会选择许晴！

杨幂

杨幂是身材最“不科学”的一个女明星，双腿细长笔直，胳膊也很细，腰也很细，但是就是胸部很大，她的外号“大幂幂”，估计也是和她的丰满胸部有关系。杨幂应该说是在当红女明星里，身材最好的一个，和她传出绯闻的男艺人一个接一个：邓伦、李易峰、黄轩等。在面对杨幂这样的魔鬼身材，不动心的男人应该不多！

徐冬冬

徐冬冬有个别称“大嫂”，曾经在《余罪》里饰演大嫂而出名。她毕业于军艺，可是她的人设标签却是***，每次发布的照片都是令人喷血，想入非非，估计还是与她身材有关系。网上搜索徐冬冬，都是她的******！

李小璐

虽然李小璐离婚了，而且是因为“做头发”而离婚，演艺事业基本上就这样了，但是她还是活在宅男的心里。李小璐是***的，也很漂亮，所以贾乃亮才那么死心塌地的爱她。李小璐身材和杨幂有得一拼，都属于四肢纤细，胸部丰满类型！

以上五位觉得都是魔鬼身材，符合你心里魔鬼的标准吗？

到此，以上就是小编对于怎么练胸肌效果好瑜伽体式的问题就介绍到这了，希望介绍关于怎么练胸肌效果好瑜伽体式的2点解答对大家有用。