睡前减肥的方法瑜伽动作,睡前减肥的方法瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡前减肥的方法瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍睡前减肥的方法瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 睡前简单瑜伽？
2. 晚上做什么运动能瘦肚子啊？
3. 睡前做哪些运动，可以让自己很快的瘦下来？

睡前简单瑜伽？

睡前放松瑜伽序列

1婴儿式（抱枕）

膝盖着地，大脚趾相触。先跪起来，小腿垂直地面，在小腿后侧上方放折叠的毛毯。臀部坐脚跟，身体往前折叠到大腿上方。双手交叠，额头放在手背上，或者手臂往前延展，深呼吸。如果胸腔需要更多支撑，可以在胸腔下面放折叠的毛毯。这个放松的体式帮助你深入呼吸，放松背部紧张，拉伸腰肌和臀部。

2交替鼻孔呼吸法

舒适坐姿，脊柱延展，肩膀放松。右手拿出来，食指和中指折叠。大拇指轻放在右鼻翼，无名指和小拇指轻放在左鼻翼。用两个鼻孔深吸气。后右鼻孔盖住，用左鼻孔呼气。用左鼻孔吸气，盖住左鼻孔，用右鼻孔呼气。用右鼻孔吸气，盖住右鼻孔，用左鼻孔呼气。刚开始练习时，做1-2轮。然后慢慢加到8轮。这个呼吸练习让你的神经系统平衡和平静下来，平衡左右脑半球。

3倒箭式

坐骨尽量墙，臀部压实墙面和地面。延展双腿向上，双手掌心朝上。双腿向上伸直贴墙。骶骨下方放毛毯，闭上眼睛，让重力把大腿骨插回髋臼。倒箭式可以让身体进入放松和正位的状态。建议保持5分钟。然后弯曲膝盖，双手抱住膝盖。

4侧卧试

身体倒向左侧，膝盖小腿脚外侧着地。左手在左耳朵下方，右手在右膝盖外侧。保持1分钟，换边重复。

晚上做什么运动能瘦肚子啊？

如果肚子肥胖，赘肉特别多，可以通过控制饮食和运动的方法来减肥。可以早上、晚上抽时间适量多做一些有氧的运动，晚上可以做瑜伽、跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等运动，都有利于瘦肚子，也可以做室内减脂运动，效果比较好，同时要注意控制饮食。

睡前做哪些运动，可以让自己很快的瘦下来？

现实中，人们经常被生活和工作上的各种压力，压迫着身体和心理的健康，睡前可以适当做一些舒缓的运动，不仅缓解了身体上的疲劳，也舒缓了心理的压力，小密推荐你练习瑜伽，伸伸筋骨，冒冒汗，排排毒，身心舒畅。

后背躺在地上，双手向上抬起、伸直，手腕交叉，双脚同样向上抬起，微微弯曲，脚踝交叉。身体除了四肢保持抬起的动作，促进四肢血液循环，其他感官处于放松状态，晚上的瑜伽锻炼对于身体也是极其重要的，延展四肢，放松身体，拉伸肌肉，可以缓解白天生活和工作带来的压力和疲劳。

倒立姿势，头顶着地上，左手向前伸直，手掌放在地上，右手手肘弯曲，大小臂垂直，手掌撑地，左脚向后伸直，右脚向前伸，右小腿弯曲向后，两脚掌绷直，上身直立。倒立可以促进血液循环，舒筋活血，消除疼痛，缓解疲劳，对于被生活工作压榨一天的小伙伴来说，是个很不错的体式。

双手小手臂相互交叠、撑地，支撑整个身体，臀部抬起，双腿向前弯曲，大腿紧贴胸前，小腿向后翘起、紧绷，面朝大地。对于疲劳一天的小伙伴，血液的循环，可以有效的缓解身体的不适，下身上抬，一定条件下促进了血液的循环，也活跃了经络。但是，这个体式需要注意安全，全身的支撑力都在小手臂上，手部的力量需要集中，否则容易受伤哦。

双手指尖撑地，手臂向前伸直，左脚膝盖着地，小腿向上翘起，右脚向后抬起、弯曲，右脚尖碰触头顶，头部向后仰，挺胸后仰。身体依靠十个指尖和一个膝盖支撑，容易倾倒，平衡感不够，注意力要集中，要时刻掌握平衡。身体的全方位拉伸，拉筋的同时，也张大了毛孔，对排毒去浊也有一定的效益。

睡前最好是不要太激烈的运动，不然会影响[_a***_]，但是适度的运动呢，又有利于睡眠，所以我一般都是练习瑜伽，效果都很好，而且对于第二天也能够有一个好精神。

我也向我身边有失眠的朋友推荐过练习瑜伽，他们的效果都不错，所以希望你也有用

体式详解：

1.首先在瑜伽垫上做一个一字马的动作，将右腿弯曲，脚跟靠近左腿大腿根处。

2.抬起左腿小腿，脚后跟尽量靠近臀部位置。

3.左手上臂与地面平行，小臂弯曲，手握住脚趾。右手向上抬起，并伸直，做一个ok的动作。

4.调整好呼吸，保持动作20-30秒。

这个动作能够很好的拉伸腿部的肌肉。它能够帮助我们促进腿部的废物代谢，摆脱久坐出现的疲劳感。每天坚持练习这个动作，能够帮助我们塑造好看的腿部线条，同时还能增强身体的柔韧性。

在睡觉前，帮助美人们改善睡眠状态，提高睡眠质量。而且还可以帮助女性调节内分泌，让皮肤变得又白又好。而且在睡前做瑜伽对减脂效果更为明显，晚上即使你睡觉了，脂肪也能不停的运动燃烧。

虽然睡前瑜伽都不是特别难，但也要量力而行，不要因为着急而导致肌肉拉伤，这样更得不偿失。

一、神猴变式

↓做法详解：自然站立，调整好呼吸。双腿慢慢打开，完成劈叉。调整呼吸，上半身向前延展，贴紧腿部，双臂向前伸，贴紧地面，头部微微转向右侧，眼睛看向腿部。

↓效果：拉伸腿部，形成优美的腿部肌肉线条，延展腰腹部，消减腰腹部的赘肉，锻炼腰部力量，延展脊椎，缓解压力。

二.轮式

小病小灾最难受，鼻涕咳嗽最难熬，练习瑜伽提高我们对这种小***的抵抗力。开心的过好冬天。首先考验腰部的柔软度向后伸展腰部，当双手够到地面够，左手抬起，右腿向前伸直，心里默数15秒后收回到轮式，再换手脚保持动作。

到此，以上就是小编对于睡前减肥的方法瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡前减肥的方法瑜伽动作的3点解答对大家有用。