瑜伽每周练几次有效果吗,瑜伽每周练几次有效果吗女生

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽每周练几次有效果吗的问题，于是小编就整理了5个相关介绍瑜伽每周练几次有效果吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 一天做几次瑜伽好？
2. 一周去几次健身房是最佳的？
3. 练背一天练几次？
4. 五十岁的女人一周运动几次合适？
5. 健身减脂，一周训练几次最好？

一天做几次瑜伽好？

每天一次。

瑜伽是一项一生的运动,天天练习最好。但是现代快节奏的生活工作使我们不能保证每天都用1-2小时进行练习,不过每天抽出20分钟做瑜伽要比一周用3小时只做一次的效果要好的多。　

　只有持之以恒的练习,才能收到预期的功效。现代人生活紧张、杂务缠身,常因意外的牵绊而中断练习。其实练习的时间不在长而在专注,每日进行15分钟的.练习但很专注,即使时间较短也比每周一次有效的多。

一周去几次健身房是最佳的？

建议根据自己的时间和体力而定，我觉得一周去两到三次比较合适，这主要是个坚持的问题，如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

蕞少一周要2～3次的健身是必要的，如果是想快速减脂的，一周就需要4天左右（健身爱好者宁当别论）。

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▶︎健身房开设课程：初级瑜伽，高温瑜伽，普拉提，有氧运动课，zumba，拳击🥊课，综合训练课，动感单车，HIIT丝小组训练课。

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练背一天练几次？

一周练一次背比较好。

每个星期做一次可以缓解肩部僵硬，精神上舒缓自己的心情 ，全身心放松。身体上可以让背部越来越薄，穿衣服也好看，筋络通了，整个人也轻松。

条件更好一点可以经常做，其实就是帮助我们增加代谢，如果能长期瑜伽或者健身的话更好，皮肤也好，身体也好。

五十岁的女人一周运动几次合适？

50岁女人一周大概3到4次运动合适，这个得看每个人的体质来决定。尽量做一些温和的运动比较好。

适合这年龄段的运动有力量练习或者有氧运动，比如游泳，慢跑，健康大步走或者瑜伽，还有一些传统的运动项目像八段锦，太极拳之类的都合适。

一周应该运动三次到五次为宜。运动形式要按照自己的实际情况考虑，可以根据自己的状况添加和减少，比如快走、慢跑、游泳等活动，同时可以做一些轻微的器械运动，增强身体承受力，而且，一定要加上一些关节锻炼项目，比如跷跷板和折纸运动等。

三次

大约隔天运动一次，即一周锻炼3次以上(最少3次),也就可以了。对于刚刚开始参加运动的人，开始运动次数及运动量应少此，每周两次，每次15~20分钟较适宜。以后每周3~4次，每次30~40分钟。

如果是体质稍差的人，可以***取慢跑或跑走交替的运动方式，每次15~30分钟，每周2~3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率

健身减脂，一周训练几次最好？

健身减脂，一周训练几次最好？健身减脂，一周训练几次，在于减脂者的训练能力。

初始的减脂训练者，应根据自己的身体情况，循序渐进训练，每周三次即可。训练能力得到提高后，应保证减脂所需的训练时间和训练强度，比如每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率，保持在最大心率的60-80%等。

不同的人不同的体质，虽然一般强度的有氧训练，一天后身体即可恢复，但是考虑的身心的有效调整，建议有氧训练者每周休息一到两天。身体训练能力较强的情况下，建议有氧训练之前，做适量的无氧训练。

无氧训练，有助于增肌，提高新陈代谢率，可以使减脂后松弛的皮肤紧致；只是训练的时间不宜过长，初始训练者适合小重量、多次数训练。之外，每次的有氧训练宜保持在一个小时左右，过多的有氧训练也会消耗肌肉。

一周训练几次最好，涉及“运动频率”的问题。我们往往比较注意每次健身的运动强度和运动时长，却对运动频率无感。不少人还会持有“只要动了总有点效果”、“动总比不动好”的观念，事实却并非如此。实际上，包括运动减脂、力量增肌在内的健身活动，都对“运动频率”有一定的要求。至于一周训练到底几次最好？我们放到最后再来回答。

健身效果的累积，需要有足够的运动量做保证。一个每周仅跑步1次60分钟的人，和一个每周运动三次每次45分钟的人相比，前者不会有什么效果，而后者的效果将会比较明显。通常一周至少三次的运动安排是必须的，这是确保运动效果得到累积的保证，无论是有氧减脂还是力量增肌。

国外某大学的力量训练对照研究认为，每周至少应训练3至5次，肌肉力量能能得到较明显地增长。这也和大多数有经验的健身房力量训练者的每周运动频率相吻合。由于一次中高强度的力量训练后，锻炼过的肌肉群通常需要24至72小时的恢复时间，所以每周3至5次的训练安排基本上也恰好能满足循环锻炼和交替休息的需要。

而对于超重和肥胖人士的有氧减脂训练频率，国家体育总局在《全民健身指南》中的建议是，每周5至7天，每次45至90分钟。这个运动频率要求，事实上超过绝大多数业余健身者的训练频率。运动减肥新手很可能刚开始对这样的训练频率和时长要求吃不消，那么仍旧可以从每周三次的训练频率开始，逐步提升训练频率。

然而，训练频率并不应该拍脑袋决定。一个[_a***_]花三个月时间慢慢减肥5kg的人，和一个准备用二个月减肥10kg去拍结婚照的人，每周有氧运动安排的密度肯定会不同。力量训练同样如此。需要达到的健身目标***训练周期越短、目标越高，相对的运动频率也需要更高，不过这还涉及到运动强度和时长的问题。

实际上，资深或高阶的健身者，训练安排都会比一般的健身者更为系统、规律和高密度。普通减肥者和力量训练者，每周训练五或六次差不多已经是极限。但高阶训练者可能会根据健身目标的要求和实际情况，有时候一天两练或三练。但这在普通健身者中非常少见，又不参加专业的比赛，没必要。而一周四五练，已经足够达到保持理想体脂率或成为肌肉男的目标了。

（1）没有所谓的“最好的训练频率”，适合自身情况安排的训练频率就是最好的。

到此，以上就是小编对于瑜伽每周练几次有效果吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽每周练几次有效果吗的5点解答对大家有用。