瑜伽胸腔柔韧训练方法,瑜伽胸腔柔韧训练方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽胸腔柔韧训练方法的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽胸腔柔韧训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 开中门襟方法？
2. 瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼气有什么区别？

开中门襟方法？

答案：开中门襟的常用方法是先将左脚向左迈一步，同时将双手向上抬起，然后右脚向右跨出一步，将双臂向外张开，同时轻轻舒展胸部，再将右脚回到原位，双手放下。这个动作多见于太极拳或舞蹈中。

这种动作可以帮助舒展胸腔，增强肋骨的灵活性。同时也有助于调整呼吸、舒缓紧张情绪、增强人的自信心和气场。

如果想让这个动作更深入，可以尝试在左脚向左迈一步时，挺起胸腔，将单臂向左侧伸展，右手向上，手指向天，然后慢慢地让胳膊向后拖动一段距离，使背部得到充分的拉伸和打开。然后将右脚向右跨步时，慢慢将这个动作复原，另一侧也同样进行。

延伸内容：开中门襟是一个可以在日常生活中实施的简单的舒展胸部的方法。除了上述的方法外，还可以尝试其他的动作，例如站立，把双手放在胸前，然后慢慢将胸腔向上推出。也可以通过瑜伽等其他的舒展动作来加强胸部的柔韧度和胸腔的开通。无论是哪种方法，都可以在适度的情况下练习，舒展身体。

瑜伽的深呼吸指的是什么？和普通的深呼气有什么区别？

瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸，

腹式呼吸是常见的瑜伽呼吸方法，基本所有的瑜伽深呼吸都是腹式呼吸，在瑜伽习练者在训练的时候，也会特地去改平时的呼吸方式为腹式呼吸，腹式呼吸可以帮助在习练瑜伽的过程中内收能量，也被称为放松呼吸、调息训练。

以下这个视频是习练者在瑜伽时***用腹式呼吸，注意习练者在体式的运行中腹部的变化！

***加载中...

腹式呼吸通过有意识延长吸、呼时间，进行深、缓、有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。

清·尤乘辑在《寿世新编导引却病法》一书中写到：呼吸吐纳，存神运想，闭息按摩，虽非大道，然能勤行积久，乃可祛病延年。

所以腹式呼吸可以说是最好的呼吸方式。

在给同学上瑜伽课时，经常会遇到同学说，我不会呼吸怎么办呀，我的呼吸特别弱...

其实呼吸是一种引导方式，我们仔细观察一下自己，安静的时候呼吸是平稳缓慢的；愤怒的时候呼吸是快速急促的；紧张的时候是短促无规律的。

其实呼吸就是我们的存在，我们的问题不是出在呼吸上，而是心神不定，呼吸就不可能稳定，要想调整呼吸首先要安神放松。

传统古典瑜伽《薄伽梵歌》、《哈他瑜伽经》从来没有让修习者尽心深呼吸，无论是浅呼吸还是深呼吸，都是依据个人状态达到的，换句话说你的呼吸状态是自发的，你是什么样子，你就有什么样子的呼吸，如果你在做需要力量、能量比较强的体式，你的呼吸状态会改变，呼吸会由浅及深，甚至形成乌加一呼吸，当你安静下来，你的呼吸可能会浅的找不到。

关于瑜伽的呼吸，可能每个瑜伽老师对些的认识都不一样！

1. 如果是去瑜伽的经典文藉里找涉及关于瑜伽呼吸的内容，其实没有一部经典是对呼吸有比较系统的记叙的，只有一部《瑜伽经》里细微提过。对呼吸有比较系统的记叙的只有一个近代的《瑜伽之心》。

2. 瑜伽的呼吸基本只在体式、瞑想中会有强调。其中体式部分一般在体式习练前后，习练前是为了让人静下来进行体式，习练后是为了休息术准备的。而瞑想则于对呼吸会更关注些，一是初学瞑想的很难静下来进行瞑想习练，在初学是通常要通过感受自身的呼吸来安静下来，再跟着老师的引导进行下一步。

3. 瑜伽呼吸的选择，通常我们会推荐在日常生活中、瑜伽习练前后、瞑想时以腹式呼吸为主，在体式习练中根据自身实际情况去进行呼吸，但尽量不要用嘴进行呼吸（激烈运动后例外）。

4. 瑜伽深呼吸指的是什么，这里我们要先理解瑜伽是什么、目的在于哪里，瑜伽在现在是做一种大健康的方式存在为主，但深入学习瑜伽哲学方面的后会发现，瑜伽更多要的是心灵方面的“解脱”（用解脱二字还是是很准确），所以有说达到三摩地等等的说法，而要达到这个主快的方式在于瞑想。深入瞑想的状态，人的呼吸就会变得柔和而细长，这个时候基本都处于腹式呼吸（这也是为什么会有那么多人以为瑜伽的深呼吸指的是腹式呼吸法的原因所在）。

5. 腹式呼吸的好处在于会带动肺叶下的膈肌，对膈肌的弹性各方面有好处。

PS：瑜伽深呼吸，有利于人体核心肌肉（腹部为主）的训练，对有像腰椎间盘突出的患者比较好！

到此，以上就是小编对于瑜伽胸腔柔韧训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽胸腔柔韧训练方法的2点解答对大家有用。