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瑜伽基础体式在家练吗,瑜伽基础体式在家练吗女生

大家好,今天小编关注到一个比较意思的话题,就是关于瑜伽基础体式在家练吗的问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽基础体式在家练吗的解答,让我们一起看看吧。

  1. 零基础可以在家自己练习瑜伽吗?
  2. 在家自学瑜伽可行吗?能否成功?
  3. 可以在家练习瑜伽吗?如果柔韧性不好(韧带压不开)应该怎样练习?

零基础可以在家自己练习瑜伽吗?

可以的,自己可以上网搜一下瑜伽的视频,自己学习一下基本的体式,自己抽空可以练习,其实瑜伽主要的精髓就是拉伸,拉伸身体平常我们锻炼不到的部位,只要你让自己的身体不同部位有所拉伸,身体有感觉,就是有效的!我是在报班学习了瑜伽之后才知道了,原来自己之前联系的一下动作就是瑜伽里面的体式,瑜伽的体式不限于老师教的那些,我们可以根据基础体式进行变形的,有活动脖子的,有拉伸腰部的,有拉伸腿部的,等等,你可以自己在家自由练习,只要是拉伸身体的某一部分,让其有感觉,长期坚持下去,都会有效果的,最重要的还是坚持,慢慢的练习过程中相信你会慢慢找到规律,成立一套适合自己练习的系统,就不会天天盲目练习了!加油坚持吧!这是我自己的心得!

零基础的不建议自己在家练习,如果练习不当则可能会造成伤害,比如:膝盖,这些都是因为不当的练习造成的挤压。如果你真的想自己练习,可以找专业的老师学习瑜伽的基础正位,懂得原理以后再去练习就会避免很多问题,我现在就是在八达瑜伽舞蹈馆上课,里面的老师非常细心,纠正也是特别到位。

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图片来源网络,侵删)

不建议自己在家学习瑜伽!!瑜伽更重要的是修心,人生就像是一场修行,修的是一颗心。

生活中我们会遇到很多人经历很多事情,分分合合,曲曲折折。每个人出现在你的生命中总会教给你一些东西,在这样的来来去去中我们才能成长为更好的自己。瑜伽也是同样的道理,练习瑜伽如同修行,只不过我们修行的不仅仅是身体也包括了对心的修行。接触过瑜伽的人很多很多,小咖不知道瑜伽为大家带来了什么变化,但是小咖在练习瑜伽的过程中收获了一种平和的心态,一种待人接物的平和心态。身体的变化远不及心态的变化。那你们呢,又收获了什么?

好了,既然瑜伽给大家带来了那么多的变化,那么我们今天继续我们的瑜伽体式的学习,让自己得到更大的变化!

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(图片来源网络,侵删)

体式1:全莲花

1、双腿向前伸直,上半身挺直,双臂自然放于身体两侧。

2、左脚脚心朝上,将左脚放在大腿根部,脚跟放置右侧小腹。

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(图片来源网络,侵删)

3、右脚脚心向天,放在左大腿根部,脚跟抵至左侧小腹。

4、将双膝贴向地面,上半身保持挺直,双臂放于双膝上。

5、保持此姿势3-5个呼吸

零基础学者不要自学

最好在专业的指导老师指导下学习。等到掌握了基本的体式和要领,在进阶的时候可以跟着***或者书籍学习。所以我不联系零基础者自学,理由如下:

首先瑜伽的呼吸真的特别重要,我的老师经常讲的一句话就是:没有呼吸就没有动作,你动作可以做的不到位,但是呼吸方式一定要对,如果吐气吐不完会导致左侧肋骨变大。并且瑜伽有很多种呼吸方法,我所知道的就有胸式呼吸,腹式呼吸,完全呼吸,喉呼吸,这些呼吸方法不一样,功效也不一样。初学者自己学的时候根本不知道自己的呼吸是否准确,也没有人纠正你。

其次瑜伽体式很多,发力点也不一样,有时候我们觉得图片很容易做,很可能是你发力点不对。如果自己练习不小心还可能会扭伤,所以初学者如果有条件还是要去瑜伽馆。

最后相信群体的力量。在老师的指导下,很多动作你都会做到自己的极限,但是在家自己练习很容易偷懒。尤其是意志不坚强的人很容易放弃,有些人即使去了瑜伽馆还有很松懈的。有一次老师出差,我就在家自己练习,虽然练了一个小时,但是有效时间只有不到20分钟,一会儿看手机,一会儿聊天,然后累了就休息,所以初学者如果有条件一定要去瑜伽馆,大家都在练,老师还可以监督你,无形中就会好好练习。

所以综上所述,零基础的练习者,刚开始最好去瑜伽馆学,等练习一段时间,掌握了基本要领,可以自己练习。同时在练习的时候不要急于求成,达到自己的极限即可,注意不要盲目攀比,不要拉伤,只要认真练习,一个月你就可以感觉到身体的变化,半年别人会发现你的变化。不仅体型变美,整个人的精神状态也会变的很好。

在家自学瑜伽可行吗?能否成功?

瑜伽中是有很多正位的细节的,比如脚趾的朝向,关节与关节之间的位置关系,肌肉力量的走向等等,是因为有这些基础,所以瑜伽的每个体式才有它相应的练习效果,自己练习把握不到这些细节,很容易造成运动伤害,在这里推荐你看一个***了解一下,但并不主张自己练习。

 不建议在家自学,特别是自己对着***练习,很容易让自己受伤的。如果瑜伽只是自己在家跟着***就能练习,每一位瑜伽老师就不必每年花那么多的时间和钱到处去进修了。一个专业的瑜伽教练要学骨骼肌肉、***动学原理、***动损伤修复、学评估、学手法按摩等待....这还不算各种流派、呼吸法、冥想各种精进类的进修课程。瑜伽的练习远不止于一张垫子这么简单,所以一定要在专业老师的指导下进行练习。

可以在家练习瑜伽吗?如果柔韧性不好(韧带压不开)应该怎样练习?

瑜伽是可以在家自己练习的。但是对于没有基础的人,应该先选择在专业的瑜伽教学机构进行练习,当掌握了正确的方法之后,就可以在家练习了。在家练习要准备一个专业的瑜伽垫,允许一个人活动的空间就可以了。

瑜伽中有这样一句话:不是因为我们身体柔软才练习瑜伽,而是因为练习瑜伽之后身体变得柔软。所以不用过分担心自己身体僵硬的问题。瑜伽对身体筋骨的锻炼是遵循自然、循序渐进的原则,功到自然成。千万不要借助外力,急于求成,否则很容易导致身体受伤。具体的原则就是,在完成一个[_a***_]动作时要保持一段较长的时间,不要急于返回或借助他人帮助,也不要振颤。当感觉到身体在完成同一个***练习发生了明显变化,也就表明我们的身体的柔韧性有了进步。这种练习的方法是不分年龄、男女的,只要坚持,身体就可以变得柔软,同时健康也得到了提升

先上结论:

1. 没有习练基础,最好不要在家对着***练习瑜伽。

2. 瑜伽大部分动作就是拉伸,练习久了自然柔韧性会好。

如果你之前跟随老师学习过一年,或者参加过教练培训班,那么可以自己在家练习,因为这意味着你基本知道每个瑜伽体式怎么用力,否则仅仅靠模仿,可能画虎不成反类犬,甚至酿成惨剧,比如大四女生小欣

所以 颈椎腰椎有伤者、老人、小孩都不宜靠模仿练习瑜伽,就算是健康人,在练习体式时,如果不能区分 疼、痛、酸,在不该坚持的地方死命坚持,最后就会造成运动伤害了。

首先,纠正一个错误认识,韧带的活动范围很小,起稳定作用,没必要拉开它,大部分所谓的拉韧带的动作其本质都是拉筋膜,筋膜伸展性越好,身体柔韧性越佳

首先你要了解自己健康状况,比如:颈椎病腰椎间盘突出、高血压等等,如果有,最好不要在家练习,因为有很多禁忌你不知道。

其次,你是否有基础。知道一个动作的标准模式如何做?

如果都不清楚,最好不要在家练习,反而会适得其反。有一个搭档到是可以在家练习,互相指导。

还有韧带几乎不能被拉伸,它是结缔组织。

我们主要拉伸的是肌筋膜、肌肉。当然神经也能拉伸到。

瑜伽的拉伸,拉肌肉的同时也会伸展到筋膜,神经,肌腱这些结缔组织(非常少),甚至渗入到内脏器官,对呼吸也会产生影响,头脑层面,情绪层面,心智层面这些都会相互影响,所以拉伸肌肉不仅仅是肌肉这个层面的练习。

当你掌握了正确的动作之以后,就可以在家练习了。在家练习要准备一个专业的瑜伽垫,最好有镜子,可以观察自己的动作。有搭档是最好的。

到此,以上就是小编对于瑜伽基础体式在家练吗的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽基础体式在家练吗的3点解答对大家有用。