健身动作教学瑜伽_健身瑜伽学练指南

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• 1、有哪些瑜伽动作适合练形体

有哪些瑜伽动作适合练形体

瑜伽的体式是比较多的，不同的体式有不一样的效果，练习瑜伽要有一定的方法，下面让我们一起来了解吧。椅子式 脚掌内侧并拢，大腿内侧夹紧。弯曲膝盖来到椅子是，重量移到脚跟。双手合十，脊柱延伸向前，收紧腹部向脊柱。保持5个呼吸，让腿部充满能量，身体开始发热。

但瑜伽动作很多，只要你坚持，一天做点，带着愉悦的心情去做，你一定会发现，也许你别的事情做不好，但瑜伽只要坚持，就会有进步。 升华气质 瑜伽练习的是对心灵的修持，让我们去学会控制，控制你所有的一切，这就是气质。你在坚持练习瑜伽的同时，也会感觉到身体的每一个细胞都在变化着。

慢慢伸直两臂，支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。此动作有一定的调理作用，可以促进血液循环，滋养脊柱神经和血管，令体内各腺体规律活动，改善月经。同时可以帮助女性改善性机能。 动作：仰卧，屈双腿，脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。

首先右腿膝盖弯曲，单腿跪立在垫面上，小腿压向地面，伸展左腿，向后方蹬直，身体慢慢下屈，手肘弯曲支撑身体重量，向上延展脊柱，脖子向前伸长，下颌内收，最后腹部核心肌肉收紧，保持均匀的呼吸练习，坚持三分钟，换另一侧练习。

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