瑜伽改善自我身材的方法,瑜伽改善自我身材的方法有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽改善自我身材的方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽改善自我身材的方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 最佳的塑形瑜伽top10？
2. 想知道你们练瑜伽都是怎么坚持下来的呢？
3. 练瑜伽好久了，身体柔软没什么提升，怎么办？
4. 如何用瑜伽来减肥？

最佳的塑形瑜伽top10？

最能减脂塑形的瑜伽体式Top10！

有型身材才能更凹显女人魅力，你还在为肥胖发愁嘛？空有一副肥胖的躯体，却又一颗想瘦的心！

有人不理解减肥的意义所在，一味地在乎体重，然而，真正意义上的减肥，并不是减掉多少斤，而是看你体内所含有多少体脂！瘦的人不一定全部身体有型，而那些看起来既瘦又身材超好，才是大家羡慕的对象哦！

接下来，小咖给大家推荐12个最能减脂塑形的瑜伽体式运动！

让我们动起来吧，甩掉脂肪，还你小蛮腰~

马里琪二式变体

1. 卧在瑜伽垫上，调整状态，放松身体

2. 首先，将身体弓起，双膝半跪于瑜伽垫

塑身瑜伽，顾名思义，就能够达到塑身效果的瑜伽运动项目。它跟其他的运动项目一样，不但能够舒展身心，还能够很好的强身健体。下面是塑形瑜伽效果最好的10个体式。此排名不分先后：

1、狮身人面式

2、单臂单膝伸展式

3、巴拉瓦伽一式

4、蝴蝶式

5、单腿头触膝式

6、轮式

7、宝塔式

8、侧板式

9、三角式

想知道你们练瑜伽都是怎么坚持下来的呢？

我是个瑜伽爱好者，从零开始接触瑜伽，刚学习时又压腿，拉筋，做耐性训练，身体感觉有点吃不消，不过幸好教我们的瑜伽老师人非常棒，知道我们没基础，一点点教我们，从最基本的调整呼吸，冥想，到瑜伽体式，大约练习了三个月，腰也软了，竖叉也下去了，身体轻盈多了，总之，不管是瑜伽还是其他的运动项目，刚开始练时都会有难度，不过，贵在坚持，基本一个月就进入状态啦，看到自己身体这么柔软，气质越来越好，可是很有成就的奥！

大约八年前，我肠胃不好，拉肚子一星期，吃药***都不管用，我试着练瑜伽的“板得哈式”一***，第二天就止泻了。

从那以后，我虽然对瑜伽***取实用主义态度，根据自己的身体状况，有针对的练就一些简单动作，但仍然保持了常年坚持。

练瑜伽健康身体，长间了，慢慢感觉在精神上也是一种享受。

我是瑜伽爱好者，已经坚持了二年时间，主要是自己在家修习，一周保证三次练习。让我坚持的原因是自己身心受益，瑜伽让我遇见了另一个自己。

第一、瑜伽让我自信，因为瑜伽身材变得挺拔，窈窕，容颜不老。

第二、瑜伽让我性格更加沉稳，因为瑜伽的深呼吸和冥想让我内心平静，正确的看待自己。

第三、瑜伽让我的歌喉越来越美，因为长期练腹式呼吸。

第四、瑜伽让我体质越来越好，和感冒说再见了。和小毛病说拜拜了。

瑜伽真的改变了我，遇见了人生中最好的我，为什么不爱瑜伽呢？为什么不坚持呢？尤其女人爱瑜伽也是爱自己的开始。

我也喜欢瑜伽，我己65岁的年龄，我也坚持每天做上几十分钟。自从练瑜伽以来，身体很健康。基本不生病。气色也很好。这拉一拉，伸一伸，做做冥想。打打坐，身心健康，提会到瑜伽的好处，我健康我喜欢。想做就做办，真的很好，你会美的！

练瑜伽好久了，身体柔软没什么提升，怎么办？

很多人以为只有柔软的好身段才能练瑜伽，不知道好身段都是练了瑜伽之后才有的。好身段：身体柔软才能练瑜伽？因为练瑜伽才变得柔软

美好肉体***地，关注我遇见更多美好肉体

很多人会有这样的疑问，只有身体柔软的人才能练习瑜伽吗？其实不然，瑜伽与其说是运动不如说是一种柔术，即使你的身体极其僵硬，只要坚持按照它自有的套路来练习，身体的肌肉就会逐渐变得柔韧有弹性。不是因为身体柔软才练习瑜伽，而是因为练习瑜伽才能让身体变得像水一样柔软。

卧毗湿奴式

瑜伽的练习可以从先从身体开始，毕竟身体柔软的人练习瑜伽会更省力。我们的身体就像皮筋，你不动它就维持原状，但当你开始拉伸后就会变的非常有弹性。侧躺开胯锻炼大腿内侧的韧带，让腿部肌肉得到拉伸。双手锁住双脚，固定四肢动作，头部还可以直接靠在手臂内侧，这么一看这个动作还是很放松的。想要一个柔软的好身段，这样练习瑜伽都是非常必须的。

天平式

大家好，我是爱瑜伽，爱分享的凡一。

练了好久柔软没什么提升，可能有两方面的原因。

第一，本身身体特别僵硬。开个不太恰当的玩笑，相比天生身体柔韧性好的人，身体僵硬的人等于输在了起跑线。身体柔韧度提升慢一点很正常。不过，俗话说上天是公平的，关一扇窗的同时一定会开一扇门。坚持下来你会发现，身体僵硬的人会获得更多的喜悦和成就感。得到的过程越难，得到后的幸福感越强。而且对体式的感悟也会更深。

第二、练习方法有问题。我总结了练了好久柔韧度却没怎么提升有可能练习方法存在的问题主要有以下几点。

1、练习时使用蛮力。这类练习错误一般出现在练习特别努力的人。因为这类人会觉得瑜伽很好，所以练习时会很用劲。但是他用的是蛮力。什么叫用蛮力，我们在练习瑜伽时说的启动肌肉力量是指运动本身带来的，而不是人为的收紧身体。打个比方耸肩就是典型的使蛮力。大家可以试一下，耸肩时肩膀很有力，但这种力量只会让上背部肌肉更僵硬更紧张。

2、只注重体式练习，不注重放松。比如休息术不做，热身不做，卯足了劲只求体式进步。休息术、冥想这些是瑜伽的魅力之一。相当于我们传统的阴阳平衡、有动有静，有散有收。

3、不注重呼吸。体式配合呼吸可以更好的打开身体，放松身体，给身体创造更大的空间。

如果你练习瑜伽很久，柔韧性提升的不多，可以对照看一下问题有可能出在什么地方。

那么应该怎么办呢？

很简单：坚持练习；坚持正确的练习！

如何用瑜伽来减肥？

瑜伽减肥是公认的效果很好，但是对于瑜伽减肥，你也不能急于求成，因为很多[_a***_]瑜伽减肥就是一件需要慢慢坚持的事情，在你练瑜伽的时候，不能因为刚开始没有减肥效果就放弃了。

跟我一起练习瑜伽，就让减肥变成一件简单的事情。

一般体内的脂肪七天就可以达到一个循环完成，不用担心难度太大，我已经给大家挑选出了最轻松的体式，用健康的减肥方式让你变美丽，瑜伽的减肥是持续性的。

斜侧板单腿伸展式

大家要记住第一次拉伸腿部，你能够拉伸到什么程度，就说明的你的韧带柔软到几成，千万不要已经疼到不行还一直拉伸。两条腿分开呈一百八十度，一只脚横向踩在地面上，增加摩擦面积，一个手臂支撑地，另一个抓住空中的脚。

瑜伽体式绝对是吸脂王，减肥的速度让你惊讶，一个礼拜的时间就可以瘦六到八斤，如果你的态度在认真一些，效果可想而知啊！

瑜伽是通过身心平衡，肌肉控制力来达到减肥的，当你做到标准正确的姿势时候是要消耗很多热量的，我有几个可以瘦身的动作，希望可以帮助到你。

夏天来了，冬天的秋裤就再也不能挡住你的大腿的肉肉了，灾后的羽绒服也遮不了你肚子上的赘肉了，如果你还在为瘦肚子而烦恼，为瘦大腿而忧虑，那就跟我一起来试一试瑜伽瘦身***吧让你美美地度过一个愉快的夏天。

1、 抬膝板式：开始做一个下犬式的姿势，踮起你的双脚，身体微微向前倾，让你的双臂与地面垂直，收紧你的大腿肌肉，弯曲你的左腿膝盖，再向前把你弯曲的左膝盖靠近你身体的上半身。然后把你的左脚跟放在瑜伽垫上，并吸气向上抬起你的右腿。保持你的肩膀与地面平行，腹部不要活动太快，慢慢吸气呼气，等做到第五个呼吸之后再停止这个动作。

2、 平衡星式：侧身躺在瑜伽垫上面，只用一个手掌压紧地面支撑你的身体，左手右手都可以，如果你是用左手掌支撑，那你就要把你的左腿膝盖放在左脚的旁边，使你的左手和左脚是在同一条直线上。

利用腰腹的力量慢慢抬起你身体的中间部分，等你的身体保持平衡之后你就再慢慢向上伸直你的右手右腿，让你的身体形成一个像是五角星的形状。这是你就会感觉自己身体有一股力量将你的手脚往外面拉，这个动作也是要完成五个呼吸之后才可以结束。做完一侧的动作之后再做另外一侧的动作。

我可以肯定的说，可以减。我朋友初次接触瑜伽是06年，大学刚毕业，打算在家复习考研。那个时候其实自己也不胖，身高168，体重53Kg，主要担心自己在家里不运动，加之学习量过大，就想强身健体，练起了瑜伽。我练的第一套瑜伽是旷雪梅的减肥瑜伽，当时是在店里买的VCD，自己在家跟着练，说实话一开始，身体很僵硬，练完第二天，感觉全身疼痛，动弹不得。但是一想到贵在坚持，所以忍着疼痛，就这样坚持了一个星期，全身的经脉都舒展开了，再来练这套瑜伽，感觉特别的舒服。我记得当时是7月份开始练的，到了11月份，体重下降到了48Kg，为什么记得这么清楚，因为这是我最轻的体重。同时，也有很多意外的收获，发现自己的颈椎再也不酸胀了，走路总能抬头挺胸，整个人感觉气质一下子不一样了。后来参加工作之后，时间上不能像那个时候那么自由，尽管不能保证每天都练习瑜伽，但只要有时间我会坚持练习。这么多年过去了，我的体重一直维持在51-53Kg。11年-12年怀孕生孩子期间，自己还增肥过，体重从55Kg上升到70Kg，生完孩子之后3个月，我又开始间断性的练习瑜伽，由于自己是剖腹产，加之要母乳喂养，所以练习的很少。最近两年改练玉珠铉的减肥瑜伽了，之所以选择这个，是因为感觉旷雪梅的那套瑜伽从严格意义上来讲，应该是力量瑜伽，整个动作的强度很大，时间差不多有1个小时，那个时候年轻，体力佳。而如今，已年过三十，加之生了孩子，感觉体力大不如从前。而玉珠铉的这套瑜伽相对我而言，感觉很柔和，也许我的主要目的不是为了减肥，而是为了塑身。所以练了这么久，如果单称体重，没哟明显变化，但是腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。所以，我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法给予的。

进一步问下，你这里减肥是指体重秤上的数字变小吗？还是数字不变，但你发现裤腰肥了、大腿细了、***小了，胳膊细了、小肚腩没有了，周围人都对你说：哇塞，你瘦了好多啊。。。

做为一个15年瑜伽粉，从瑜伽小白到瑜伽老师，我十分负责的告诉你，练习瑜伽不一定会让体重秤上的数字变小，而且还可能会变大噢，但是会让你和周围的人发现你变了，体形上，各种维度变小了，心理上，各种维度变大了。

练习瑜伽是一个缓慢而又有效的过程，需要你的持之以恒，我常常把习练瑜伽比喻成金字塔的“拆砖行动”，你只有把外面的一层拆掉之后才会发现里面竟然是这样的，你永远都不知道下一块砖块下面是什么样子。这个和我们的大脑、身体一样，刚开始练习时，你脑子里想的就是如何变瘦，怎么能没有肚子，如何一字马，如何手倒立，如何如何，但是当你的身体进一步被你打开之后，你就会发现，所有的问题不知何时变得就不是问题了，你不在纠结于体重秤上的数字，不纠结于身体是否完全打开，每一个体式是否好看，那个时候，也就是你发生的时候。

有点跑题了，咳咳，我们转题回来，说到减肥，我始终坚信：三分练，七分吃。来来来，我先告诉你怎么练，练哪里，首先，一个人突出肥胖的地方有以下几点：腹部、腰部、背部、臀部（***）、大腿、大臂（胳膊）。以下的动作，根据自己的实际情况进行训练，比如腰有伤、手臂有伤、膝盖有伤，你就要注意了，受力点不要在你不舒适的区域，不要咬牙坚持偶。瑜伽是有理疗效果的，在正确的方法和***下，会治疗身体疼痛，不要一味的去模仿动作，量力而行，避免伤痛的增加。

腹部：直角延展式、船式、三角扭转式

腰部：风吹树式、三角式、门闩式

背部：战士三式、圣哲马里其式、牛面式

臀部：蝗虫式、桥式

腿部：跪姿伸腿式、脊柱扭转式

大臂（及全身）：斜板式

到此，以上就是小编对于瑜伽改善自我身材的方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽改善自我身材的方法的4点解答对大家有用。