瑜伽脚部动作,瑜伽脚部动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽脚部动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽脚部动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 谁知道瑜伽的基本功?在自己家里练习的？
2. 零基础如何玩转球瑜伽？
3. 练瑜伽时双腿和身体一直抖动，该如何克服？

谁知道瑜伽的基本功?在自己家里练习的？

瑜伽的基本功，也就是基础体式，在家里面练习安全易学，每天都可以练习，以达到：

1、拉伸筋骨。

2、疏经活络。

3、促进新陈代谢。

4、加速血液循环。

5、延缓衰老。

6、增强体质、体能。

瑜伽基本体式：

1、站式起式，山式。看起来简单，领略细节才是重点。双脚并拢，脚趾张开踩实垫面，双手放在身体两侧，大腿和臀部内收，收腹，双掌引领肩膀向下，下巴内收，眼睛看前方。

2、坐姿起式，手杖式，身体L型坐于垫面，双脚向前伸直并拢，脚趾回勾，双手放在身体两侧，身体与腿部呈90度。

我就是在家自己练习瑜伽基本体式的，当作竞走后的拉伸放松。

在家自己练习，因为没人指导和保护，最怕受伤，所以，不太合适练高难动作，个人也不会以追求高难度为目标。

基本体式练习得正确和到位，效果是很好的。

我练习的主要体式有:山式，风吹树式，站立前屈，斜板式，四角触地，猫牛式，下犬式，蜥蜴式及变式，婴儿式，青蛙趴，坐角式，坐姿前屈，束角式，金刚坐，骆驼式等等。

这些体式都是在今日头条里看那些瑜伽达人发送瑜伽视频学会的，要用心记要点。免得自己练习时受伤。

一竞走完就练习这些体式，都是个个连着按顺序做的，雷打不动，也不更改，因为做完这些体式，双腿因竞走后产生的酸痛得解除，十分舒服。

希望对你有所帮助。

零基础如何玩转球瑜伽？

零基础如何玩转球瑜伽

球瑜伽也称为健身球。它的材质是由柔软的PVC材料制成，具有柔软性和弹性，可以非常均匀的按摩人体接触部位，从而达到***的作用。

球瑜伽的动作，可以强化核心力量，同时锻炼腿部，臀部和手臂，还可以增添一些趣味性。

练习时要配合有节奏的呼吸，让肌肉得到有效的***与放松，在消耗脂肪的同时提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱的承受耐力。

因为受力柔和，球瑜伽运动相对安全，在练习球瑜伽的时候，通常需要一个球和瑜伽垫，这样配合使用可以减少我们受伤的可能性。

挑选瑜伽球的方法：

身高1.5米到1.55米的用55厘米。

身高1.6米到1.65的用60厘米，

身高1.65到1.7米的用65厘米。

球瑜伽的呼吸方式：

没有基础的想练瑜伽也不是不可以，你可以到今日头条里面搜索瑜伽，里面有很多瑜伽老师在里面教学，这是新手在家自己比较好学习的最佳选择了。当然你可以去瑜伽馆里找个教练，但是估计价格不便宜（如果是有钱人就当我没说），希望能够帮到你，谢谢。

练瑜伽时双腿和身体一直抖动，该如何克服？

练瑜伽的时候双腿和身体有时会出现抖动的情况，不过完全不用担心，不只初学者会出现这种情况，资深的瑜伽习练者也会出现这种情况。

下面我们来说一说为什么会出现这种情况，出现这种情况应该怎么办？

练瑜伽时双腿或者身体发抖的情况一般有三种。

1、肌肉力量不够。肌肉力量和你当前所做的体式对力量的要求不匹配。

这种情况都是发生在一些站姿、平衡，或者其他一些需要启动核心力量的体式中。比如战士系列，三角系列。在我印象初学者抖得最厉害的可能是船式，腹部在抖，腿也在抖。

船式，下👇图

这些都是肌肉力量不足的表现。

解决办法：降低难度。比如在船式中你就可以选择练习半船式，让小腿平行地面。下👇图。

2、保持的时间过久，超出了肌肉的忍耐力。

在瑜伽练习中，我们经常会要求在体式中停留一段时间保持，增加觉知增加强度，保持的时间越长，对肌肉力量和耐性的要求就越高，出现抖的可能性就越大，抖得越厉害。比如平板支撑，比如女神式。

练瑜伽时出现双腿都身体抖动，[_a***_]不要担心不要害怕。

属于正常现象，因为瑜伽中有很多的体式在你力量不足的情况下你的身体就会抖动，这个时候你就要询问老师具体的发的点是在哪里，精准的启动到你的发力的那块肌肉、通过不断地反复去练习，你的身体就会慢慢稳定下来。

看到这个问题，总会想起瑜伽教练班的小伙伴，被我们戏称为抖神的存在。

教练班总是一个痛苦与快乐并存的

记得有一个做下犬式的时候，每个人都在努力的坚持着被老师一点点的指导，忽然身后传来一声“噗嗤”的笑声。

原谅我练习的时候不专心，回头看的时候发现一个小伙伴笑的嘻嘻哈哈

原来，小伙伴旁边的那个女孩在做下犬式的时候，腿抖动的幅度肉眼可见而且超级明显

从此之后，该抖腿的小伙伴被冠名抖神。（老师在拍照的时候，是为了拍瓶子的吗?）

练习瑜伽的时候抖动是很正常的事情，因为瑜伽也好，其他的锻炼也好都是为了强化某些肌肉，当肌肉感觉到累了的时候就会产生抖动。也就是说，在要求肌肉进行自己不擅长的运动时就是产生发抖的现象。

瑜伽中的抖动分几类：

1、力量不足；

练习女神式，刚开始腿部肌肉不量不足，可以都的怀疑人生(图片来源于网络 )

到此，以上就是小编对于瑜伽脚部动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽脚部动作的3点解答对大家有用。