初学瑜伽的动作,初学瑜伽的动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于初学瑜伽的动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍初学瑜伽的动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 零基础的初学者，适合哪种类型的瑜伽？
2. 新人学瑜伽，有哪些适合的动作？
3. 20多零基础学瑜伽还可以改变身形和气质么？

零基础的初学者，适合哪种类型的瑜伽？

您好，我是情感领域创作者，飞鸟***。感谢您的邀请，虽然我不是专业瑜伽修习者，但是平时有练习瑜伽。

将自己所知和您沟通，希望对您能有所帮助。

瑜伽通常分为6大体系：智瑜伽，业瑜伽，信仰瑜伽，哈达瑜伽，王瑜伽，昆达里尼瑜伽。

一般广大瑜伽爱护者最为熟知的，有哈他瑜伽，流瑜伽，高温瑜伽，阴瑜伽等

没有基础的初学者一般推荐，哈达瑜伽。

哈达瑜伽姿势节奏舒缓，体式多样，初学者比较好掌握，也不会感到枯燥。

我一开始练习的就是哈达瑜伽，通过练习逐渐学会控制身体和呼吸，每一个体式都配合有呼吸。使身心达到一种和谐与平衡。

练习一段时间后还可以练，阴瑜伽。

阴瑜伽节奏轻缓，用来舒缓神经及全身肌肉，姿势动作简单易做，体式基本上都是在地面进行，没有站立的体式，所有体式都可根据自身情况不断调节，从而逐渐达到全身肌肉放松，心情愉悦的练习效果。

还有好多种瑜伽，你都可以在学习的过程中了解。

瑜伽，每个类型，每种派系，每一个体式，都是一个成品！

也就是相当于一个完整的汉字。

我们小学，学写汉字，是先从横撇竖捺练起，老师还会让重复的写，慢慢的写，重复的写，慢慢的写…

最终，才能工工整整写出这个汉字！

练瑜伽即是如此，先反复练基本功！

细细的练，慢慢的品…

找觉知，找正位，找身体的规律和舒适，找放松，找呼吸，找专注，找凝视点，找脉轮，找身体内在的能量，找风、火、土元素…

又好比一颗参天大树，没有深扎大地，根深蒂固的根系，哪里来直插云霄的参天大树！

但是，树的根却看不到…

看不到不代表不存在。

新人学瑜伽，有哪些适合的动作？

给你推荐一组哦，希望对你有用

小密语录：用瑜伽给你的气质加加油吧

走在路上什么样的美女最引人注明？一定是肤白貌美大长腿吗？也不一定，其实很多气质型的美女同样也是很吸睛的，肤白貌美这些都是可以通过借助外界的的手段来打造的，那这个气质却只能通过自己的不断练习来达成目标，那还在等什么？赶紧开始和小密来练习瑜伽吧。

侧板支撑是一个很好的锻炼小腹的体式，加上一个手抓脚趾的动作就能够让自己体会到身体的平衡性在逐渐加强了，平衡性和柔韧性都能一次性练习到位的，侧卧在地上，手脚同时发力，撑起身体，左手向上伸直，左脚要向上抬高，直到左手能够抓住左脚的脚后跟，身体都要绷直了。

下犬式一直都是一个不算复杂的动作，但是也就引起了众多瑜伽达人想要让他多一些复杂的变化了，扭转动作的加入，能够让身体变得更加轻松，婴儿式趴在地面上，双腿向上挺起来，臀部要向上顶起来，双手一前一后打开，紧贴在地面上，右手要摸着左脚，身体向左偏转。

神猴式能够让小腿、大腿都得到伸展，塑造腿部线条能够让自己拥有一双迷人的大长腿，更重要的是可以缓解坐骨神经痛，臀部肌肉也会得到加强，双腿会更加健康。来和小密一起学习这个动作吧。

新手想学瑜伽，可以从初级拜日式入手。初级拜日12个动作，涵盖了前屈、后弯、倒置、平衡、力量、拉伸等各大类瑜伽动作。同时这套都是初级入门级动作，简单易学，却可以锻炼到全身。记得我自己刚开始练习瑜伽时，老师要求前两个月每天早晨只练拜日，一遍又一遍的重复循环。

1、祈祷式。（跟平时练习的靠墙站立非常像）

双脚并拢，双腿收紧向上，骨盆端正，尾骨微收，收腹部，肩膀后展下沉，头颈端正。双手胸前合十。

在祈祷式可以闭上眼，停留一会儿，保持几组呼吸，把自己的心收到垫子上来。

2、后仰式。

在祈祷式的基础上。

吸气，双手向上举过头顶。

呼气胸腔打开，手臂带动身体向上向后仰。（在能力范围内练习）

3、前屈式

吸气，从后仰式手臂带动上身回正。

20多零基础学瑜伽还可以改变身形和气质么？

瑜伽发源于古印度，一开始是由男性主宰，后来随着动作的柔韧度以及瑜伽理念和精神偏向女性化，所以练习瑜伽的人群呈现出女多男少的现象。

瑜伽影响了很多国家和地区，也影响了很多人，即使是没有任何基础的人也都跃跃欲试，那么针对20来岁的群体，即使是零基础，也可以大胆的报名瑜伽班。

很多瑜伽达人也是在20岁出头的时候才萌生了练习瑜伽的念头，有的用来舒缓工作压力，有的想强身健体，有的想充实精神世界，总之理由可以是千千万，但最后都是殊途同归。

为什么说即使没有基础也能练习瑜伽呢？因为瑜伽跟舞蹈不同，瑜伽的姿势有些特别简单，就像我们平时的打坐，在瑜伽里面也是一个体式，只是更加规范化而已，它不像舞蹈一入门就来练什么劈叉，下腰。

选择瑜伽来塑形也是非常明智的，瑜伽姿势可以通过伸展僵硬的肌肉和增强虚弱的肌肉来帮助[_a***_]更加端庄高雅，让你的一举一动散发出大家闺秀的气质。

如果你驼背、厚肩、腿粗、胳膊粗，这些身体局部的不完美都可以在日常的瑜伽练习中得到高强度的训练和美化，并且让你重拾美丽心情。

也许一开始你会觉得困难重重，没关系，毕竟万事开头难嘛，你可以找多一个小伙伴一起来练习，这样两个人也可以互相打气。

也许有些动作你做的不完美，难免会很沮丧或者有挫败感，但每个人的身体素质和领悟能力本身就有差距，不要过于追求完美主义，给自己一些犯错的空间会好一些。

初期没有任何经验的时候还是报个瑜伽班比较稳妥，等渐渐走上道了，再考虑是自学还是继续跟着老师学习，不要给自己设定太多的标准，如果瑜伽能帮助变得更加开朗和健康，那就是一种巨大的收获啦。

到此，以上就是小编对于初学瑜伽的动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于初学瑜伽的动作的3点解答对大家有用。