孕后期瑜伽动作,孕后期瑜伽动作图

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于孕后期瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍孕后期瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 怀孕九个月有什么瑜伽动作可以做？
2. 怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽？
3. 蒋勤勤挺大肚做高难度瑜伽动作吓坏网友，怀孕期间可以做瑜伽吗？
4. 15周的孕妇适合练瑜伽吗？

怀孕九个月有什么瑜伽动作可以做？

怀孕9个月尽量少练习瑜伽，瑜伽有些动作比较费力，有可能导致肌肉拉伤，引起早产的可能，平时可以适当多活动，多步行走路或是骑车就可以了。孕后期不要吃过于油腻的食物和甜食，吃些清淡的饮食，保持良好的心情，密切观察胎心和胎动的情况。

怀孕晚期的孕妇如何练习瑜伽？

其实孕妇也是可以稍微练下瑜伽的，练瑜伽可以增强孕妈的体质，为了马上就要开始的分娩做好充分的准备，而且适当的瑜伽也能安胎，下面介绍几种孕妈在孕晚期可以练的瑜伽动作。

一、 猫伸展式

1．两腿跪地，两手十指张开扶地，手臂和大腿都垂直于地面。

2．吸气，伸展脊椎，抬头，抬臀。

3．呼气，弓背，低头，收尾骨。

4．吸气，右腿腿向后，左臂伸展向前，呈一直线。

5．呼气，右脚尖轻轻贴地。

6．弯曲右腿抬起，左手抓右腿。呼气下落，反面亦然。

作用：帮助伸展背部，促进形成最佳胎位。

注意：如果手腕弯曲时感觉到疼痛，可轻微握拳，利用指关节支撑身体，减轻腕部压力;如果膝盖感到不舒服，可以用毯子垫在膝盖下。

怀孕晚期的孕妈妈最好是不要练习瑜伽了，平常的锻炼可以多散散步。如果就是想练习最好是找专业的孕产瑜伽老师学习。这样在练习过程中就可以很好得起到一个保护的作用。

孕妈妈在练习瑜伽的时候，需要选择一款好一点的瑜伽垫，对身体没有伤害不会***到肚子里宝宝的垫子。可以到IKU家看看，他们家是专业做瑜伽垫的，任何人在这里都可以找到一款最适合的垫子使用！

孕晚期，腹部越来越大，孕妇瑜珈怎样练习呢？这一时候，孕妇瑜伽的目的在于为分娩作准备，因此，怀孕期的孕妇瑜珈姿势多以锻炼腰腿部肌肉为主。

为了能生一个健康的宝宝，每个女性在怀孕的时候都是非常注意的，而且会做一些运动来帮助宝宝发育。

怀孕的妈妈总是幸福喜悦的，可是到了怀孕晚期，心中对于宝宝的期待加剧，和越来越鼓胀的肚子带来的行动不便，总是苦恼着孕妇，这个时候，我们应该怎么办呢，让孕妇瑜伽练习来帮助您缓解身体不适吧。

怀孕晚期的孕妇瑜伽练习方法一：蝙蝠姿势

1、两腿完全伸直，尽最大可能向两侧分开，舒展脚后跟，同时注意自己的腰部保持挺直。

2、一边吐气一边让双手接近两侧地面，然后上半身缓缓向前俯下。

3、保持均匀的呼吸，持续10-20秒。

4、吸气的同时再缓缓抬起上半身。

5、双腿慢慢并拢，休息片刻。

蒋勤勤挺大肚做高难度瑜伽动作吓坏网友，怀孕期间可以做瑜伽吗？

怀孕期间只要在专业人士的陪伴和指导下，等孕周稳定时是可以进行适度的瑜伽锻炼的。

一般孕妇在怀孕3个月后可以进行瑜伽锻炼，这时候的胚胎种植稳定，胎儿发育也进入平稳状态，流产的风险会较前减少。9个月的孕妇应该停止进行剧烈运动和锻炼，以免引发宫缩，导致早产。

在进行瑜伽锻炼时要把握动作要领，选取适合的动作姿势，避免对腹部产生压迫，最好有专业人士的指导下进行专门的孕妇瑜伽训练。在进行瑜伽前孕妇要先热身，以防止抽筋等问题的发生。

每次瑜伽锻炼的时间以半小时为宜，如中途出现不适，像心跳加速、呼吸困难时，应该立即停止动作，进行休息。怀孕期间适当的瑜伽锻炼可以增加孕妇的血液[_a***_]，调节呼吸速率，有利于孕妇和胎儿共同的身体健康。

同时瑜伽锻炼还能够增强孕妇全身肌肉的力量，一些骨盆运动能够增强骨盆括约肌的力量，促进之后的顺利生产分娩。

怀孕期间是可以做瑜伽的。但是不建议有早产风险的女性练习。所以在开始产前瑜伽之前请和你的医生确认。孕妇瑜伽的主要目的是调整和放松，不适合高难度体式，像蒋勤勤这种有一定难度的瑜伽练习，针对的都是有一定瑜伽基础的人来练习，并不适合所有人。如下图。。。瑜伽小白切勿尝试！！！

在怀孕期间，你的身体会经历许多变化，无论是精神上还是身体上，而产前瑜伽可以改善情绪、缓解压力，调节睡眠，改善腰痛、头痛的情况，训练骨盆底，臀部和腹部核心肌肉为分娩过程做好准备，起到助产作用。

请再次注意如下几点：

1、获得医生的批准。无早产或其他特殊情况。

2、孕妇1-3个月的时候最好是静养，3个多月-7个月的时候练瑜伽比较合适，有助于顺产和孩子发育。

3、避免过度拉伸，过度的扭曲。

上周五，刚生下二胎小老虎的蒋勤勤现身微博，晒出一组生产时的细节照片，老公陈建斌一直陪伴左右，场面超级温馨，微博下除了祝福，还有很多羡慕蒋勤勤少女般好气色的评论。在知食君看来，42岁的蒋勤勤之所以刚生完宝宝还能红光满面，气色完胜二十多岁的小姑娘，离不开她孕期的保养，尤其是对运动的坚持。

之前蒋勤勤就多次在微博上晒出自己练习瑜伽的照片，即使孕晚期肚子很大了也依然坚持。但在国内大多数人的传统观念上，孕妇就应该修养身心，运动可是列入“孕期禁忌”首条。

事实上，孕期适量运动对孕妈和胎儿都有很大好处，中医也提倡怀孕后起居劳逸结合。孕早期，孕妈们可以做孕妇瑜伽这样不剧烈的运动，但要注意尽量避免仰卧位的动作。

除了简单的瑜伽动作，孕早期运动还可以以有氧运动和小重量的手臂、腿部训练为主，增强肌肉力量，这样分娩时才有更好的体力。

而在孕中晚期则应选择太极、散步等节奏缓慢的项目，逐渐减少运动量，以动作幅度小的运动为主，如果不适合外出健身了，在家做些简单的家务也能起到运动的作用。

5月10日，蒋勤勤在微博分享了一组瑜伽健身照，虽然孕肚明显，但是S型曲线依然玲珑，四肢依旧纤细，各种瑜伽动作体式也非常轻盈，还做高难度动作，真是吓坏宝宝了，宝宝没怀孕，也做不了辣么高难度的瑜伽动作呀！

美丽的不可方物的蒋勤勤从接触瑜伽至今已有十年时间了，刚开始只是抱着减重的心态开始练习瑜伽，没想到“一练瑜伽深似海”，从此便一直瑜伽至今，瑜伽俨然已成为了她生活的一部分。

十年的瑜伽功底，这也是蒋勤勤为啥怀孕二胎还依然坚持瑜伽，以及依然可以做出高难度的瑜伽运动的原因。

怀孕时候仍坚持练习瑜伽等运动，这也是为什么有的孕妈妈只胖肚子，除了饮食的控制，和孕期的运动健身也有关。

蒋勤勤那么美，已经43岁的她怀孕了还在坚持做瑜伽健身，我怀孕了行不行呢？

先说说孕期的运动训练对孕妈妈的怀孕和即将到来的分娩好不好？

15周的孕妇适合练瑜伽吗？

好的，我来回答这个问题。

如果你之前有练瑜伽的基础，并且熟悉和知道瑜伽的各种动作，可以做一些简单安全的训练动作，不仅可以缓解怀孕带来的压力也可以提高骨盆周边肌肉力量，所以我是推荐的。

如果你之前没有练瑜伽的基础，没有找到懂得的老师是不建议你做的，因为很多体式你进入的不对会对身体反而造成伤害。所以我是不推荐的。

到此，以上就是小编对于孕后期瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于孕后期瑜伽动作的4点解答对大家有用。