瑜伽错误动作,瑜伽错误动作对比

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽错误动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽错误动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 练瑜伽是否会引发腰椎间盘突出？
2. 打坐姿势错误的害处有什么？怎样才是正确的打坐姿势？

练瑜伽是否会引发腰椎间盘突出？

如果腰椎间盘突出了，该怎么练习或者能不能练习瑜伽，这个一定要先去看医生，先听医生的建议，医生会告诉你的腰椎间盘突出的程度，是轻微的还是严重的。

如果是比较严重的，医生不建议练习，那就不要练习。

如果是轻微的，医生建议你去练瑜伽帮助恢复的话，那是可以去练习的。

当然，我们要清楚的知道腰椎的曲度怎样？腰椎间盘突出在哪里？那我们在瑜伽练习的时候才会有针对性的去理疗、缓解、恢复。

腰椎间盘突出的患者平时要注意👇👇

1、不要翘二郎腿； 2、不要久坐，久站等长时间维持一个姿势；3、坐沙发和老板椅时不要依靠后背，不要靠在床头上玩手机看书； 4、不要睡软床； 5、注意腰部保暖； 6、不要弯腰过久和猛弯腰； 7、不要提重物。

大家平时多注意，有这类情况的尽快尽早做防护。

我今天晚上上课，课上就十个人，3个会员就有腰间盘突出，瑜伽动作要是对的话，照样可以练习，瑜伽本身就可以矫正骨盆前倾，骨盆要稳定腰椎就稳定，实际上要做到很难的，要你看个人身体的理解能力，理论再讲的好也没用，要身体去感受

如果练习的体式不正确，或者说某一些体式，是完全有可能引起腰间盘突出的。比如说练习那种弯着腰来压腿的动作。当然更多的瑜伽动作是可以缓解腰间盘突出的，比如说小飞燕骆驼式等。简单的讲就是弯腰可能会引起腰间盘突出。想缓解腰间盘突出，可以了解下面这种睡觉的方法，注意仰卧和平堂是不一样的，仰卧时在腰下面放一个小枕头。对预防和缓解腰间盘突出是很好的，请大家参考。

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打坐姿势错误的害处有什么？怎样才是正确的打坐姿势？

打坐时最需要注意的是保持脊骨挺直。你的两耳和双肩都应该成一水平线。肩膀放松,后脑斜向上,正对天花板。下巴应该收拢,当你的下巴向上抬,你的姿势就不会有力量。另一个让你的姿势获得力量的方法,是把横膈膜往下压向丹田,这可以帮助你维持身体与心灵的平衡。试着保持这种坐姿,起初也许会觉得呼吸不自然,但习惯之后,呼吸就会顺畅而绵长。

如果你是在坐禅，两手就应该结成“禅定印”,方法是:手掌朝上,右手手背放在左手掌中,两手中指的中间指节相触,两根拇指上举,指尖轻轻互触(就像是中间隔着一张纸)。这样一来,你的双手就会构成一个漂亮的鹅蛋形。你应该小心翼翼地保持这个手印,就像是手里抱着什么极其珍贵的物品那样。双手应该贴住身体,拇指举在肚脐的位置。两只手臂自然下垂,微微离开身体一点点,就像是它们各自夹着一颗蛋那般。

身体不要歪到一边,也不要向后仰或向前倾。应该坐得直直的,就像是天空要靠你的头才能撑起来一样。这种坐姿不只是形式,它是佛教的关键所在,是对你的佛性一个完美的表现。如果想要真正地了解佛教,就应该依照此姿势来修行。这些形式不是获得正确心灵状态的手段,***取这些姿势本身就是正确的心灵状态。

但我们不需要获得什么特别的心灵状态。当你想要获得什么,心就会游荡到别的地方;当你没有想要获得什么,你会拥有的,就是此时此地的身体与心灵。一位禅师说过:“遇佛杀佛。”如果你遇到的不是一个在当下的佛,就应把他“杀掉”,如此你才能归复自己的佛性。

做任何事都是我们本性的表现。我们不是为别的事而生存,我们生存是为了自己。这就是佛教的基本教法,由我们遵守的形式表达出来。另外,就像打坐有打坐的坐姿一样,我们站在禅堂时,也有许多规则必须遵守,但订定这些规则的目的不是要把每个人弄成一模一样,而是为了让每个人可以最自由、最自在地表现他们的自我。

例如,我们每一个人都有各自的站姿,而站姿是由身体比例来决定。当你站着的时候,两个脚跟应该相距一拳宽,两脚的大拇指应与两个***在同一直线上,这就跟坐禅时,应该对丹田施予若干压力一样。此外,你的双手也应该表现出你的自我。用左手抵住胸,拇指与其他手指结成圈形,右手放在上面。右手拇指向上举,两只前臂与地板平行。这样,你就会感到自己抱着根圆柱子,不会身体萎顿或歪向一边。

说说关于瑜伽冥想时的姿势。

提到冥想打坐，大家的第一反应可能就是莲花坐、双盘。当然这没有错，莲花座和双盘是公认的冥想打坐时的最佳姿势。但是有个前提，你可以很轻松的盘上莲花坐，并且能够保持相对较长的一段时间。

双盘，下👇图

如果你没有办法完成双盘，或者咬着牙能够完成，忍着痛也能坚持几分钟。在这样的情况下你却强迫自己在冥想时***用双盘，这完全没有必要，也没有一点好处。

散盘，下👇图

试想一下，坐立不安咬牙坚持的坐姿，怎么能够静下心来进入冥想状态。所以冥想的坐姿的第一要求是舒服，你能舒服的坐在那，不会因为身体姿势的不适而干扰心神。你可以单盘、散盘、甚至金刚座、束角坐等等都可以，你舒服就好。

所以说正确的冥想姿势重点不是你***用什么样的坐姿和双脚怎么放，重点在骨盆、腰、肩膀。我们一一来说说冥想打坐时的错误姿势以及错误姿势的害处

1、骨盆后倾，弓背。下👇图

身体僵硬的人更容易出现这种情况，解决办法就是把臀部下方垫高一点，让膝盖和腹股沟的位置差不多在一个高度。坐下去的时候把臀部往后往外拨一下，前后左右晃一晃，让坐骨重直压到垫子上。

2、骨盆前倾，塌腰

本人有15年的打坐经验，可以给您点建议。

打坐前主要是做两方面的准备工作：一是调身：即调整身体的姿势包括打坐环境的安排。

1。打坐姿势可用单盘或双盘，散盘都可以，初学者建议散盘或单盘

2。***下垫个小枕头或打坐垫，只坐半边让身体保持端正即可。

3。关于腰和胸部，保持自然正直，不要用力，因为一用力身体就没法放松，气就通不了。

4。关于手，初学者两手自然叠放在小腹下方大腿上退可，两拇指轻轻相对。

5。关于头和眼睛，头部也是自然保持正直即可，哪怕有颈部毛病也没关系，自然是怎样就怎样，不要强求正直，只要靠着后衣领，下巴微收即可，对于初学者请把眼睛闭上。

6。肩膀和手放松。

7。以上做好后开始调整全身放松，做下晃海的动作，不懂可继续提问或百度。

二是调心：以上7点做到后就不要动了，，哪怕一点点动。这时开始感受自己的呼吸的进出，吸时知道在吸，呼时知道在呼，是快是慢，是冷是热，是轻是重，自己都去感受。

到此，以上就是小编对于瑜伽错误动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽错误动作的2点解答对大家有用。