保护膝盖疼的瑜伽方法,保护膝盖疼的瑜伽方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于保护膝盖疼的瑜伽方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍保护膝盖疼的瑜伽方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 保护膝盖最好的姿势？
2. 瑜伽练束角式的时候两边膝盖压下去膝盖疼怎么回事？
3. 膝盖痛可以练瑜伽吗？
4. 瑜伽哪些体式伤膝盖？

保护膝盖最好的姿势？

一、靠墙深蹲（靠墙幻椅式）

动作要领：

1. 站立在一面墙前，双腿弯曲，将上半身贴靠在墙上；然后双脚向前移动直至大腿与小腿呈90度。

2. 双脚对齐，使其打开与髋同宽且平行。保持膝盖位于脚踝正上方。在双膝之间放一块瑜伽砖可能会有所帮助，膝盖内侧夹紧瑜伽砖。

3. 双脚均匀用力推向地面，就像平衡站立式一样。

4. 收紧腘绳肌以支撑双膝。

5. 下腰背推靠在墙面上，保持头部直立。

6.正确的姿势排列很重要。在镜子前练习该动作有助于确定脚和腿的位置，保证姿势正确。

二、半蛙式

动作要领：

瑜伽练束角式的时候两边膝盖压下去膝盖疼怎么回事？

有两种可能，第一种是你的膝盖本来就有问题，比如半月板磨损等。

还有一种可能就是不正确的练习造成的，比如在体式练习中，在站里体式中过度伸展膝盖导致膝盖超伸，在屈膝体式中膝盖超过脚尖导致膝盖压力过大等等。

膝盖痛可以练瑜伽吗？

如果膝盖有问题的话，还是不建议你进行比较激烈的运动，即使是运动量不大的瑜伽运动也可能会因为自己的膝盖使用不当造成疼痛。可以根据自己的身体需要，练习一些不是很伤膝盖的瑜伽体式。

反向手肘倒立

反向手肘倒立是将手肘反向撑地倒立，这个体式的难度比一般的手肘倒立体式大，但是锻炼的效果也会相对较好，它可以更好的拉伸脊柱，促进身体的血液循环，增强肌肉。双手后举合十，身体向后用手肘撑地，将下半身支起，双腿伸直一前一后打开保持身体平衡。

蛇伸展变式

蛇伸展变式是一个拉伸背部效果非常好的体式，在进行变式之后还能起到拉伸双腿的效果，要想减掉小腿赘肉可以多多练习这个体式哦。身体平伏在地面上，双腿向后弯曲，小腿竖直朝上，上半身挺起，双手伸直向后拉住双脚的脚踝保持平衡。

三角扭转

三角扭转体式是一个非常简单的体式，这个体式主要用来放松身体，但是它还有拉伸双腿以及韧带的作用，对于腰部的锻炼也不小。左腿向前跨出一步，脚掌着地，右腿向后退一步脚尖撑地，上半身前倾下腰，双手伸直撑地。

英雄坐

英雄坐也是一个简单的跪式体式，这个体式的优点在于可以锻炼双腿肌肉，修饰小腿，还能锻炼盆骨，矫正身形。双脚脚尖撑地跪立在地面上，上半身保持挺直，双眼闭合，双手合十放于胸前，接下来要做的就是放松自己。

谢谢邀请我回答膝盖疼痛可以练瑜伽吗？我首先要问你去医院确诊了吗？有几种情况暂时不能练，比如半月板损伤，韧带撕裂和拉伤，还有骨头裂缝，这些你要去医院治疗.修复，因为瑜伽不要医院，瑜伽老师不是医生。等这些伤势好了再去瑜伽，在瑜伽里再修复它。

除以上外都可以练瑜伽，也可以在瑜伽里修复好，我为啥要肯定的回答你，因为这些都发生在我身上，我用瑜伽都理疗好了，那时走路疼，上下楼梯疼，下蹲时膝关节也疼，玻璃酸钠针剂在膝盖上打了十次，第二年照旧疼，我最后就用瑜伽理疗，也没有打玻璃酸钠，结果好了，我后来就把这些瑜伽体式做成了课，受益了好多人，但有一点，必须找专业，有资质的教练才能使你得到健康，现在的瑜伽教练一抓一大把，别让谁把你忽悠了，

推荐练高温瑜伽。

包括美国营养协会在内的许多医疗机构都认为，高温瑜伽能够减轻膝盖疼痛，改善身体健康。

美国骨科医师学会建议，在关节疼痛的同时，对酸痛或僵硬的肌肉加热，有助于放松肌肉，并进行更深的拉伸。

高温瑜伽练习包括对26个姿势进行排序，使你的整个身体协调一致。

高温会使你的身体由内而外变得柔软。尽管26个高温瑜伽体式能产生协同作用，但有些体式的重点还是需要放在膝盖上。

高温瑜伽姿势要求你完全拉伸你的腿，这将有助于拉伸紧绷，疼痛的膝盖。

高温瑜伽的拉伸的这些姿势的速度越慢，对膝盖的好处就越大。

高温瑜伽不能让你马上恢复正常的锻炼，但是你练习和拉伸膝盖的次数越多，你绷紧的肌肉就会越松，你的膝盖就会越快痊愈。

其实通过瑜伽可以治疗并消除膝盖的慢性疼痛。

因为在站立姿势下，髋关节比膝盖更宽。腿骨的自然y形结构促进了四头肌的不均匀收缩，而膝盖的过度拉伸等问题使这些自然的不平衡更加严重。

首先我要搞清楚你这边是什么原因导致的膝盖疼痛呢？是在练习过程中偶尔膝盖疼痛，还是平常在生活中就有这样的病症。

分以下两种情况给你一些建议：

1、如果是练习过程中偶尔出现膝盖疼痛:

一般都是练习过程中，练习了太多跪立的体式，而且发力点又不正确。跪立的体式，看上去感觉都是膝盖在用力，所以几乎很多刚开始练习瑜伽的朋友都会直接用膝盖直接跪下去。这样就会导致很多朋友刚开始接触的时候出现膝盖疼痛。这样情况的朋友建议是可以刚开始少练习一些跪立的体式，而且在练习的时候注意用你的小腿前侧用力的向下发力。

2、病理性的膝盖疼痛：

这样的朋友是建议先去医院检查，自己的膝盖是什么病症。一般膝盖出现问题的原因就是：①、膝盖受凉 ②、肥胖导致压力过大 ③、缺钙导致 ④、慢性劳损

⑤、外伤导致 那你要根据自己身体的情况，听取医生的建议是否可以学习。

我本人学习瑜伽之前，在大学体育锻炼的时候，膝盖受伤；只要是有阴雨天气，就会出现触碰特别疼痛的感觉。我在练习接触瑜伽的时候，是准备了一张毛毯；只要是有感觉到膝盖有任何疼痛的时候，我就会自己把毛毯垫在膝盖下方保护自己的膝盖。主要是在进行瑜伽练习的时候要知道怎么保护自己，让自己享受瑜伽的同时又不会让自己受到伤害。

瑜伽哪些体式伤膝盖？

Namaste~

正确的瑜伽练习是能够增强膝盖和脚踝的[_a***_]性，例如：三角式变体、小桥式等

我们通常练瑜伽时，很多体式发力不正确会对膝盖造成压力，例如:做新月式时，脚背和小腿要用力压实地面，这时膝盖无压力（在很多膝盖着地的体式中都要保持腿部和脚的用力减轻膝盖压力）；做前驱时，在延展脊柱的前提下可以先屈膝来做，然后慢慢腿部伸直不要超伸（在很多腿伸直用力的体式都要注意膝盖不超伸）

我是每日瑜伽【meiriyujia】的主编Yoga姐，感谢你阅读我的文字，我在微信等你关注哦~

感恩邀请。

瑜伽哪些体式伤膝盖？瑜伽理疗里有一句话：瑜伽体式做好了是疗愈，做错了才是损伤。对膝盖造成损伤的是你做的是否正确，而不是体式本身。我们要做的是如何在体式习练中避免膝盖受到伤害？

那么如何在习练中避免呢？总的来说要注意以下几点。

一、膝盖永远对着脚趾的方向。膝盖就像脚趾的一个小跟班，脚趾的方向就是膝盖的方向。脚趾正对前方那么膝盖就正对前方。脚趾向左膝盖就向左，脚趾向右，膝盖就向右。说得更具体一点。就是髌骨（体表膝盖骨上最高的点）对着第二第三脚趾的中间。原因很简单。膝盖是个合页关节，他只能在矢状面方向做屈伸的运动。打一个不太恰当的比方，膝盖的关节就像门和门框的关系。只能做开门和关门这两个方向的运动。你想让门倾斜或翻跟头，就会让门和门框之间门产生挤压磨损。

二、启动腿部肌肉力量保护膝盖。膝盖周围的肌肉相当于是膝盖的盔甲。盔甲越强，膝盖受到伤害的可能性就越小。所以我们在练习时要充分启动肌肉力量。因为每个人肌肉力量是不一样的。所以不要强迫自己去做自己还不能做到的体式。在自己的能力范围内去做体式。如果你不能做到极限的边缘，宁愿降低难度也不逞强。练习瑜伽不是为了追求体式的难度。

三、保持稳定。这里的保持稳定，包括两点。

1、在体式中停留时保持稳定。《瑜伽经》里面有说瑜伽体式应该是稳定的，舒适的。所以不要急燥，不要攀比。不稳定，身体晃来晃去会最容易损伤到膝盖。你就想象你家的门，正常的开门和关门没关系。但是你经常抖动它，晃动它，门寿命也会减少。况且我们的膝盖呢。本来随着年龄的增长，骨额就会自然老化，不要让你的好强心去伤害他。

2、在进入体式和退出体式时，保持稳定。

比如说在体式串联中，一定要注意根基的稳定。在能力范围内。启动肌肉力量有控制的做体式，不要用惯性，进入或退出时准，稳。特别需要强调的是在阴瑜伽进入和退出时尤其要注意动作缓慢有控制。因为在阴瑜伽时肌肉力量是不启动的。

废话了这么多。手机打字写到食指食腹发麻。只愿伽人们能够在练习瑜伽时最大程度的减少和避免伤害。更多的享受瑜伽带来的健康和乐趣。感恩瑜伽！

到此，以上就是小编对于保护膝盖疼的瑜伽方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于保护膝盖疼的瑜伽方法的4点解答对大家有用。