瑜伽后翻动作,瑜伽后翻动作图片

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽后翻动作的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽后翻动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽时双手交叉手心翻不上去什么原因？
2. 瑜伽头肘倒立，腿翻不起来如何解决？

瑜伽时双手交叉手心翻不上去什么原因？

感谢邀请！之前我也遇到过这样的问题，我自己会有些含胸驼背和富贵包的问题，所以在练瑜伽时双手交叉手心翻不上去。后来问了专业的瑜伽老师，原因是我们的肩部僵硬，胸腔没有打开，双手交叉时手心就翻不上去。

然后老师跟我说，可以通过练习进行改善，从打开腋窝处和胸腔开始练习， 慢慢地感受自己的胸腔和肩部变化。

不知道我的回答能否帮到你。唯卡洛瑜伽服期待与你交流。

练瑜伽，很多伽人可能遇到这样的一个问题，那就是双手交叉手心翻不上去。那到底是什么原因呢？答案是肩太硬因为要做到这个体式涉及到肩部的外展、后伸、外旋、内旋等多个方面的功能，所以，其中任何一项或者多个功能的缺失，都有可能导致这个问题，建议做一些开肩的瑜伽体式。那什么又是开肩呢？开肩就是恢复肩关节向各个方向活动的能力。

体式一：伸展带拉伸

请大家跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上，双手握住伸展带的两端（根据自己的身体情况选择适合自己的距离。吸气，脊柱延展；呼气，双手向上举过头顶，往后往下，不要屈手肘。呼气，双手向上举过头顶，往后往下；吸气，收回来，重复练习20组，期间要保持自然的呼吸，不要耸肩。

体式二：扭臂式（鸟王式）（属于关节热身）

请大家站立在垫子上，双手往前伸直，掌心相对，右手在上，左手在下，双手交叉翻转下方的手去抓住上方的手，大拇指指向自己。吸气，延展脊柱，手往上；呼气，肩膀放松下沉；再次吸气，延展脊柱，手再往上；呼气，解开双手往前伸直，掌心相对，换侧练习。

双手往前伸直，掌心相对，左手在上，右手在下，双手交叉翻转下方的手去抓住上方的手，大拇指指向自己。吸气，延展脊柱，手往上；呼气，肩膀放松下沉；再次吸气，延展脊柱，手再往上；呼气，解开双手落回到身体两侧，重复练习3组。

功效:灵活肩肘关节，消除背部僵硬，有益心肺健康。

体式三：简易拱背式（适用于肩颈瑜伽）

瑜伽头肘倒立，腿翻不起来如何解决？

想要解决问题，先要找到为什么会出现这样的问题？然后再有针对性的去练习去解决。

所以我们先来看一看，瑜伽头肘倒立时，腿为什么会翻不过来？

先来看一张图片。图片有点模糊，是我在头条上看到有人分享的倒立技巧，觉得他讲得特别的浅显易懂直截了当。所以截图保存了下来。感恩！下👇图（图片是手倒立，和我们要讲的头肘倒立一个原理）

大家自己观察一下图片再想一想，左右两种情况，哪一种情况可以顺利完成倒立？哪一种情况腿翻不上去？答案很明显。左边的可以完成倒立，右边的完成不了。

看示范者的上半身。左图上半身像一根棍子直的向上走，接近于垂直地面时，然后才开始把腿向上翻。右图呢，上半身几乎是与地面水平的，腿当然翻不上去。大家可以想象一下，就算有人帮忙把右边的腿人为的拎上去再帮助腿固定住，但是上半身不做改变，会怎么样呢（右图箭头2）？右边也完成不了倒立。所以倒立脚翻不上去，问题不全出在脚上，绝大部分原因在上半身。

再看两张图，两种不同的进入倒立的方式。

1、单腿跳跃式进入。下

2、双腿进入，下

不管你是单腿上还是双腿上，都有一个前提，背部几乎是垂直地面的，在背部打直的基础上再考虑腿和脚。如果腰背部都不能把臀部带直起来，更谈不上倒立了。

那怎么才能让背部直呢，核心力量和控制能力和勇气。

1.先练习肘下犬-1.建立手肘内收扎根，肩背稳定伸展的力量2.找到腹股沟深入向上的感觉。

2.在肘下犬稳定后，依着上方的感觉再慢慢向前走。

3.可以的话，再慢慢脚离地屈髋屈膝，保持稳定。

4.最后才把腿向上伸直。

5.不着急，把每一个步骤都做到位，有质量且自律的练习，慢慢的一切就都自然而然了。

瑜伽中的头肘倒立属于高阶体式了，如果不能翻上去，先不着急，按照步骤来，不可以逞强，这种体式如果一个不小心可能会造成巨大的伤害，瑜伽不是伤害的代名词，我们应该静下心来等待功到自然成。

腿翻不上去可能有以下几个原因：

第一，你的核心力量不够，不足以支撑你的整个身体。核心之所以叫核心，因为它是承上启下的力量，要让力量汇集到足够大，你才有可能倒立起来。核心很简单，没有多少花哨的东西，一个标准的平板撑就可以锻炼到。要注意的是，核心力量不止是腰腹，包括髋关节以上和胸部以下的所有区域，也就是说，整个中段前后左右都是核心区域。要全部锻炼到，不可厚此薄彼。

第二，你的手臂力量不够。我们在给会员辅导手肘倒立的时候，会让他们注意启动手臂上的肌肉群，比如肱二三头肌，平时用弹力带或者哑铃***，徒手做俯卧撑，都可以很好地锻炼到手臂力量。想当年我的初学瑜伽，手简直毫无缚鸡之力，老师就让我推墙，从推墙开始到推地再到推自己，你看，这可不就是瑜伽嘛！🧘‍♀️

第三、你的平衡感不够。平衡感虽然只有三个字，却是实实在在的综合实力。怎么说呢，平衡感是集力量、注意力、勇气为一体的综合表现，代表着你从身体到心理的成熟程度。三个元素，缺一不可。平衡力的锻炼可以多做树式，闭眼树式，单腿扭转，舞王式，女王式等。

这些都做到了，你只需要一点点勇气助攻，要么是一面墙，一条腿蹬直，另一条腿曲腿向上踢，找到最高的平衡点，用核心和手臂力量控制住，就成了。

多一句话，瑜伽中，倒立是体式之王，但是单纯追求“王”这个字，不是瑜伽，追求的过程，打开自己的每一步，才是瑜伽。

与您共勉！

到此，以上就是小编对于瑜伽后翻动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽后翻动作的2点解答对大家有用。