提肛瑜伽动作,提肛瑜伽动作图解

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于提肛瑜伽动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍提肛瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 盆底肌训练方法？
2. 深蹲属于提肛运动吗？
3. 盆底训练器躺着怎么练？

盆底肌训练方法？

1.

.蛙跳：蛙跳锻炼盆底肌肉的好方法，身体消耗量很大，可以使盆底肌肉的韧性更强。坚持练习15分钟维持一周，以达到良好的锻炼效果。

2.

.提肛运动：提起***，收缩盆底肌，并同时憋气，坚持5秒左右再放松呼气，呼气结束视为一组。

3.

首先身体的上半身平躺在毯子上，腿部呈45度弯曲状态，接着双腿中间放一个瑜伽球，然后不断利用盆底肌的力量往上撅起屁股，每天锻炼50次即可。

深蹲属于提肛运动吗？

这个问题恐怕知道的人不多哦！因为学医的、健身的都会告诉您两者毫不相干。唯独我还略知一二😊有一种属于道家的心法中提到:蹲乃蓄势而拔(发)，必随谷道之提放……。稍有些文言知识的人，一看就明白了。在下蹲起立的过程中，配合提肛的方法是必须的，应该是有某种特殊功效的。只因涉及诸多禁忌，聪敏的您可能多少有点明白了，只能道声恕不详述了哦！

谢谢邀请！

深蹲只可以使***充血大肠下垂，并不属于提肛运动，提肛属肛肌的特别运动不用深蹲

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。但不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

而提肛运动是指有规律地往上提收***，然后放松，一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行

那做提肛运动有什么效果呢？

1、预防痔疮

3、显著改善房事能力

4、改善前列腺问题，增加延时

那具体怎么练习呢，在这给大家说一下

吸气时，***用力内吸上提，紧缩***，呼气时放松。每次***放松、紧缩30次，早晚各一次。若能***取胸膝卧位(双膝跪姿，胸部贴床，抬高臀部)，效果更好。

深蹲属于运动……

深蹲属于运动，提肛属于运动，虽然它们有一定互相支持联系的关系，但深蹲和提肛它们不是从属关系的运动！（感谢邀请）

1. 深蹲是我们练习下肢肌群为主力量的运动动作，而提肛更算是我们的一种养生保健运动，两者都可以健康身体，但还是有较大区别！
   
2. 深蹲运动男女皆宜，可以帮助我们提升大腿肌肉力量，修缮下肢线条，塑造完美曲线。但要注意，下蹲时膝盖不要超过脚尖，避免对膝关节造成过大负荷，背部挺直，臀部用力，如图示科学进行！
   
3. 提肛运动也是男女通用，它是我们以类似憋大便的感觉锻炼核心部位下盘小肌肉群的养生运动，可以在睡前床铺上进行，也可以在排泄前后进行，还可以在夫妻生活后进行锻炼，有助于我们提升小肌肉群力量和预防痔疮！
   
4. 我们可以在深蹲后***以提肛运动，全面锻炼核心与下肢肌肉群，也可以在提肛后进行深蹲练习，综合加强核心和下肢力量，甚至可以两者结合一起进行锻炼！
   

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本人运动人体科学硕士，体育教师，国家一级健身指导员，感谢阅读，欢迎点赞评论！

深蹲是复合的、全身性的运动，提肛是仅限***周围小肌肉群的运动。两种运动是不同的，所以没有谁属于谁的说法。

深蹲

深蹲可以练到大腿、臀部和大腿后肌，深蹲是力量训练中的黄金动作，分为徒手深蹲和负重深蹲两种。徒手深蹲难度较低，随时随地可以练习，没有限制；负重深蹲可以使用哑铃或杠铃增加负重，对整个下肢和躯干都有强烈的***，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。

提肛运动的作用

提肛运动很简单，有规律的往上提收***，然后放松，一收一提就是提肛运动。提肛运动也没有时间和地点的限制，站、坐、躺都可以进行。

提肛运动能改善局部血液循环，改善***括约肌功能，预防***松弛，对防治期痔疮和脱肛颇见功效。经常提***有助于升提阳气、通经活络、温煦五脏而益寿延年，并能防治脱肛、痔疮、阳痿、***、遗尿、尿频等疾病。

提肛运动和凯格尔运动

提肛运动和凯格尔运动有些类似，因为两组肌肉靠得很近，在提肛时不自觉的会带动凯格尔运动。也有观点认为，提肛运动和凯格尔运动是同一种概念，只是东西方的称呼不同罢了。

凯格尔运动的作用

凯格尔运动被认为是对女性治疗***脱垂以及预防子宫脱垂的好方法，以及治疗男性的前列腺疼痛、良性前列腺增生症肿大和前列腺炎。凯格尔运动也对于治疗男、女性的尿失禁有所帮助。凯格尔也能增进性满足以及帮助减少早发性***，借由耻骨尾骨肌进行的动作包括中断尿流和缩肛停止排便。

不管是深蹲，提肛还是凯格尔运动，对各类人群都有非常大的[_a***_]，在日常生活中经常做这些运动可以有效改善生活，尤其对男性和女性的性能力的提升有很明显的帮助。

希望我的回答对你有帮助，欢迎评论，点赞，关注！

盆底训练器躺着怎么练？

1.

盆底肌肉锻炼:躺着不知道盆底肌怎么用力,可以通过盆底肌肉锻炼的方式进行改善,可以进行提肛运动,加强盆底肌肉的运动能力,可以有效改善尿道、***括约肌的功能。提肛运动可以对盆底肌进行自主性的收缩训练,每日进行提肛运动可有效改善盆底肌的情况;

2.

使用盆底康复器:常见的盆底康复器是***哑铃,使用***哑铃的特点是方便和安全。使用***哑铃可起到收缩盆底肌的目的

到此，以上就是小编对于提肛瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于提肛瑜伽动作的3点解答对大家有用。