瑜伽大腿后侧肌拉伸方法,瑜伽大腿后侧肌拉伸方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽大腿后侧肌拉伸方法的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽大腿后侧肌拉伸方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 腓肠肌怎么拉伸？
2. 腿弯的筋如何拉伸？
3. 练瑜伽时如何拉伸大腿后侧？

腓肠肌怎么拉伸？

很多人都很烦恼自己的小腿是非常的粗壮的，其实也就是自己的日常肌肉的用力有了很大的问题，最好的方式就是选择不断的去锻炼，***腓肠肌。站姿抬脚尖的小腿拉伸，由于目标拉伸腿右腿伸直，主要是针对整个小腿、大腿后侧的拉伸，特别是腓肠肌。脚尖抬的越高，拉伸感越强。大的圆球状肌肉，俗称小腿肚子，过于发达会使得小腿看上去粗壮。

可以不断的去拉伸小腿，抬腿到很高的位置去让自己有一个很好的放松，双腿分开，脚后跟开始慢慢的往下蹲，当肌肉有了紧绷的感觉就是很好的一次拉伸。脚跟踩地的小腿拉伸，类似弓箭步拉伸，与瑜伽的战士二式腿部类似，为了有感觉，双脚可以分开再大一点，脚后跟尝试着触地，让小腿和脚背的夹角渐小，增大小腿的拉伸感觉。

腿弯的筋如何拉伸？

1、弓步压腿

弓步拉腿是很多人都会的一种拉伸方式，将一条腿压成90度，另一条腿伸直并且尽力的往外延伸。左右两边需要保持20秒以上，并且不断的下压效果会更好。

2、金鸡独立

一条腿站立然后另一条腿提到大腿根部的位置，做这个东西的时候可以拉伸大腿内侧筋。做这个动作的时候要注意腿部之间的距离，不要有空隙。这个动作需要长时间站立，因此做的时候可以用手拉着小腿，时间要维持在20秒以上才会有比较好的效果。

3、三角式

正确方法如下：

1. 在一个平整的地方，坐在地上，将一条腿伸直，另一条腿弯曲。

2. 用手抓住伸直的脚部，轻轻向自己拉拽，直至感到牵拉感。

3. 保持这个姿势15-30秒钟，然后放松。

4. 反复进行2-3次。

5. 再换另一只腿进行同样的操作，确保拉伸时间和强度均匀。

先是常见的正向压腿。面向横木一条腿架在横木上，脚跟放在横木上，脚尖朝上勾紧。两腿伸直，背部挺直。然后用上身往下压。第二是侧压腿，这对拉伸大腿内侧的肌肉非常有效。侧对横木，两腿不得弯曲。支撑的腿脚尖可稍稍向外撇，抬起的脚脚尖可朝上或者朝身体面对的方向。第三是后压腿，后压腿主要拉伸大腿前侧的肌肉。背对横木，一腿抬起，双腿绷直，上身挺直往后仰，尽量做到最大角度。

拉脚筋的方法很简单:正、侧、后压腿。这样分别可以拉伸大腿后侧、内侧已经前侧的肌肉。

为了延展腿部的肌肉和筋膜，可以尝试以下几种腿部拉伸方法：

1. 仰卧大腿拉伸：先平躺着，将一条腿直立向上，另一只脚放在地上。用双手抓住直立的腿的后侧腿，尽可能地拉向自己的胸部，保持 15-30 秒钟，然后慢慢地放松。重复同样的步骤，换另一条腿。

2. 坐姿腿拉伸：坐在地上，一条腿伸直，另一条腿弯曲放在身体一侧。将手臂伸直，尽可能地向伸直的一条腿方向伸展，尽量触碰到脚趾，保持15-30秒钟，然后慢慢地放松。重复同样的步骤，换另一条腿。

3. 站立大腿拉伸：站立，将一条腿向前弯曲，另一条腿向后。将前腿的手臂伸直，尽可能地向前伸展，尽量触碰到脚趾，保持15-30秒钟，然后放松。重复同样的步骤，换另一条腿。

请注意，拉伸时不要过度拉伸或强制性拉伸，以免造成伤害。......

练瑜伽时如何拉伸大腿后侧？

大腿后侧肌肉，也就是腘绳肌为主的拉伸，讲拉伸一个肌肉不介绍下这个肌肉的功能总感觉不完整。别着急哈，瑜伽拉伸腘绳肌的动作——坐姿前弯式，介绍完肌肉就说！

认识腘绳肌

腘绳肌包括股二头肌、半腱肌和半膜肌，他们的共同作用是使膝关节屈曲和髋关节伸展。这里有一点要说明一下，股二头肌除了这俩功能还有外旋髋关节和使屈曲膝关节外旋的功能；半腱肌和半膜肌则是除了上述两个功能还有是内旋髋关节和使屈曲膝关节内旋的功能。（膝关节只有在屈曲状态才具备内旋外旋功能）

从功能上看，要拉伸腘绳肌，设计动作就很简单，那就是做它功能相反的动作，伸膝关节和屈曲髋关节，同时做的话就是对腘绳肌的一种很大强度的拉伸。

重点——告诉所有热爱瑜伽的朋友们，拉伸一定要在热身后。不然极有可能拉伤肌肉或者拉松弛韧带，后者目前除了手术没有任何办法让韧带缩短。

坐姿前弯式

瑜伽动作中拉伸腘绳肌的动作不止一个，这里只介绍坐姿前弯式，它可以高强度的，拉伸小腿肌群、大腿后侧肌群、臀部的肌肉，还有脊柱两侧分布的肌肉。用双手抓住双脚后，通过轻的拉动来帮助躯干弯曲。（腰椎间盘突出症的患者不建议做）

要点——启动股四头肌拉直膝盖，伸展腘绳肌，收缩股四头肌可以产生交互抑制，更好的放松拉伸腘绳肌。

到此，以上就是小编对于瑜伽大腿后侧肌拉伸方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽大腿后侧肌拉伸方法的3点解答对大家有用。