在家练瑜伽效果怎么样,在家练瑜伽效果怎么样啊

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于在家练瑜伽效果怎么样的问题，于是小编就整理了2个相关介绍在家练瑜伽效果怎么样的解答，让我们一起看看吧。

1. 在家自学瑜伽可行吗？能否成功？
2. 在家练习瑜伽，如何安全挑战高级体式？

在家自学瑜伽可行吗？能否成功？

 不建议在家自学，特别是自己对着视频练习，很容易让自己受伤的。如果瑜伽只是自己在家跟着***就能练习，每一位瑜伽老师就不必每年花那么多的时间和钱到处去进修了。一个专业的瑜伽教练要学骨骼肌肉、学运动学原理、***动损伤修复、学评估、学手法按摩等待....这还不算各种流派、呼吸法、冥想各种精进类的进修课程。瑜伽的练习远不止于一张垫子这么简单，所以一定要在专业老师的指导下进行练习。

瑜伽中是有很多正位的细节的，比如脚趾的朝向，关节与关节之间的位置关系，肌肉力量的走向等等，是因为有这些基础，所以瑜伽的每个体式才有它相应的练习效果，自己练习把握不到这些细节，很容易造成运动伤害，在这里推荐你看一个***了解一下，但并不主张自己练习。

在家练习瑜伽，如何安全挑战高级体式？

在家练习高级瑜伽动作，首要条件是自己基础打的牢固了，再去尝试高级瑜伽动作。

若不能马上做到位，可以借助***的工具，比如墙壁、瑜伽轮、瑜伽带、瑜伽垫等等。

倒立的体式可以做好倒立预备式：海豚式。

在倒立的时候可以在IKU专业瑜伽垫上借助墙壁帮助自己完成练习，若是是在达不到那就先练好基本功，再让老师***下进行。这样可以在最大程度上保证自己的安全！

说起瑜伽，博大精深，一直在学习的道路上，我们在家可以练起瑜伽，瑜伽不仅增强免疫力，强化关节，改善情绪，提高睡眠，还可以保持健康体重，冬季不是偷懒的季节，而是瑜伽的最好时节，每周坚持练习3次以上效果最好哦！

在家里可以每天靠墙抬抬脚十五分钟

促进肝解毒、肾排毒

保护心脏，稳定血压

打通任督二脉，气血畅通

护脊椎，防关节退化

舒缓神经系统，有助睡眠

降血脂，稳血糖

缓解大腿和双脚的水肿，让腿部线条越来越美

瑜伽本身是一种修炼的阀门！而体式练习是一种***工具但不是目的！随着瑜伽境界的提高身心会变得越来越柔软！不会去追求所谓的高级高难的体式！当然***这些媒体展现给我们的都是酷炫的高难的动作，但那真不是一个瑜伽人的追求！是一种误导！

必看！！！

一个重要提醒：这些高级动作初学者不要练！不要练！！不要练！！！重要的事情说三遍，没有基础的朋友们看看就好！否则非常容易受伤，对身体造成不可逆的损害！

接下来，我们来讲一些高级的瑜伽体式，比如倒立。

经过长时间的瑜伽学习，相信作为小仙女的你一定可以把简单的瑜伽锻炼到如火纯青的地步，但是要想更上一层楼，还是要把高级的瑜伽练习好。高级的瑜伽体式左右代表性的可以说是倒立了，倒立瑜伽对于长期练习瑜伽的宝贝们来说并不是非常难，但是，要想领悟到精髓还是需要正确的指导，那今天小密来给大家推荐讲解几个高级的瑜伽体式，一起动起来吧！

鹤蝉式能够大大提高双臂力量的同时，对身体肌肉的加强也很有效，十分适合缺乏运动的人进行锻炼。双手在用力的同时使身体离开地面，脚尖绷直，膝盖弯曲，后背挺直。这个体式在一定程度上是有难度的，所以一定要注意全身的放松和锻炼时间的合理性。这体式确实有点难度，看看下面这个体式放松一下吧！

到此，以上就是小编对于在家练瑜伽效果怎么样的问题就介绍到这了，希望介绍关于在家练瑜伽效果怎么样的2点解答对大家有用。