瑜伽垫坐姿基础动作简单,瑜伽垫坐姿基础动作简单易学

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽垫坐姿基础动作简单的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽垫坐姿基础动作简单的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽基本坐姿莲花坐配图详解？
2. 有什么情侣花式瑜伽动作？
3. 在家如何增臂部肌肉和胸部肌肉？包括饮食在内。家里有哑铃杠铃瑜伽垫，希望内行的指导？
4. 请问最好的塑形方法有什么？女，身高165，体重56，主要是大学时跑步导致肌肉腿？

瑜伽基本坐姿莲花坐配图详解？

瑜伽基本坐姿莲花坐的详解：

一：坐在瑜伽垫的中间完成至善坐。

二：半莲花坐：在至善坐的基础上，用双手握住外面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。

三：全莲花坐：在至善坐的基础上，用双手握住里面的脚放置在对侧的大腿面上，脚心向上，尽量向外并且靠近腹股沟处。再将另外一直脚同样放置。

四：双手可以自然放置在双膝上，或结手印。

五：请尽量将双膝靠向地面的方向，尽量保持。

六：交换双腿的位置，重复练习，瑜伽基本坐姿莲花坐详解成功。

瑜伽莲花坐详解

1、坐正，两脚并拢伸直。

2、弯曲左膝，把左脚背放在右大腿上。

3、再弯曲右膝，初学者可将右脚放在左腿下，成为半盘腿姿势即可。

4、练习久了，试着将右腿背放在左大腿上，成为全盘腿姿势。

无论全盘腿还是半盘腿姿势，两膝都要尽量贴地，双手放在膝盖上，拇指与食指结成圆形，其他手指伸直。同时伸直脊椎，肩膀，背部放松，做丹田呼吸。莲花坐是瑜伽的基本做法，是***的姿势，好的***，可以让自己不为身心的不适所困扰，刚开始练习时如果无法完全盘起双腿，可先以半莲花坐姿，***以时日必能做到。

有什么情侣花式瑜伽动作？

练瑜伽 ｜ 瑜伽生活，还缺一个你。

-Namaste-

一个女人水灵灵，小密带你看户型。大家好，我是外在美，内在更美的小密。想要获得更多精彩资讯，记得右上角点关注哟。

小密语录：爱瑜伽，更爱瑜伽的你

还在朋友圈晒合照秀恩爱吗？简直弱爆了！来一组高难度的双人瑜伽，这才是秀恩爱的最高境界，身与心的合二为一，灵与肉的交融感受，在双人瑜伽中都能得到完美诠释。还在等什么呢，赶快拉上身边的他，来一场惊艳朋友圈的双人瑜伽吧！

双人瑜伽不仅是力与美的结合，更能***身体深层的筋骨、肌肉、内脏、神经各部分，同时达到修正偏歪的姿势，强壮体魄，矫正异常的脊柱的目的，还可以通过瑜伽呼吸法将氧气送到每个神经细胞，激活整个身体系统哦！

今天的干货时间，小密为大家带来双人鹤蝉式，与你亲爱的人面对面摆开鹤蝉式，在对方深情而带着鼓励的目光中，相信彼此都会坚持下去。在这个体式的联系中，还能够增加身体的协调性和控制能力，增加手臂力量，强健腹部和腰部，减少腰腹多余赘肉，不仅感情能够得到升华，还能一起美美美哟！废话不多说了，快跟着小密一起练起来吧！

有什么情侣花式瑜伽动作？

过年了，情侣在一起腻歪的时间突然之间就多了起来。为了过节后不变成小胖纸，瑜伽是必不可少的。跟我来看看以下这些情侣花式瑜伽动作！

↑轮式加全莲花坐姿，海边是翻滚的浪花拍打着礁石，下方的男票双脚支撑在地面上，上半身向后向下弯曲，双手向下支撑地面，妹子坐在男票的腹部，膝盖弯曲，左脚放在右腿上，右脚放在左腿上，妹子双手在胸前合十。

↑看了这张图，有没有想法跟自己的男票来一场说走就走的旅游呢！浪花袭来，男票，双手打开放在沙滩上，一只脚抬起支撑在妹子的大腿外侧，妹子保持侧卧，一只脚向上抬起，妹子手肘弯曲，双手抓住那只抬起的脚。

↑下面男票再次施展了他的腿功，真的好棒哦！居然就这么轻而易举的抬起了妹子，而且这幅画面真的很唯美，可以拿来做壁纸了。

男票仰卧在沙滩上，双手放于双腿两侧，双腿向上抬起支撑在妹子的臀部，妹子一只腿伸直向上，一只腿膝盖弯曲，小腿向下，妹子上半身向下，双手向后抓住那只向下的小腿。

↑手倒立瑜伽，这套瑜伽动作相对前面的那些而言，这套弯曲就是妹子在动，男票基本就是躺在那里双手向两侧打开，双脚膝盖弯曲脚掌合在一起，妹子双手倒立，双脚前后打开，双膝弯曲，一只小腿向上，另外一小腿向下。

你好，希望我的回答可以给你帮助

这是我的一些情侣瑜伽动作

其实一般叫双人瑜伽，双人瑜伽跟性别没有实际上的联系。通过呼吸和动作的配合，借助对方的能量默契地完成美妙的动作，并能达到舒展身体的目的，打破了传统瑜伽的“自我感觉”，是一项互相关爱的运动，修炼双方的亲密感。

可以很好的促进两个人的沟通与交流，在体式中找到一个平衡点，产生一种愉悦的心情～注重分享的练习过程，尤其将就信任感！

这是我的一些视频

在家如何增臂部肌肉和胸部肌肉？包括饮食在内。家里有哑铃杠铃瑜伽垫，希望内行的指导？

大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

题主家里的器械基本可以满足。手臂和胸部的训练动作很多。因为不知道题主的训练能力，所以卡卡把这些动作分几个类别。

首先，分为开链训练和闭链训练。

一般自重比较多是闭链训练，而用器械（哑铃杠铃）里面的开链训练动作比较多。

所不同的是，闭链训练是身体末端固定，也就是手或者脚固定，通过身体靠近和远离手脚来训练。这样的动作相对比较难，身体的体重也比较大，强度变化只能靠改变身体的角度和支点距离来调整。

动作有：胸部训练：俯卧撑；跪膝俯卧撑。

手臂训练：坐姿三头臂屈伸，跪姿三头俯卧撑

饮食的话很容易，网上有很多靠谱的增肌食谱，以蛋白质摄入为主，大概摄入蛋白质（g）与自身肌肉（kg）比值在1.5：1就可以达到增肌目的，长期坚持肯定有效果。

增加胸部肌肉的话，有杠铃当然是用杠铃平板推胸了，上下斜平板的话自己创造条件，俯卧撑也是很好的动作。在推胸的时候肱三头肌也会锻炼到，同时，肱二头肌和肱三头肌哑铃动作很多，百度可以很详细的得到。这样就可以达到你想增加手臂肌肉和胸肌的目的。

请问最好的塑形[_a***_]有什么？女，身高165，体重56，主要是大学时跑步导致肌肉腿？

塑形最好的方法一定是力量训练，目前你的体重基数比较小，就更应该要增加力量训练的频率、以力量训练为主要塑形方式。同时，想要消除肌肉腿就要多多重视拉伸、按摩，以及轻负重、多次数的力量训练。

肌肉的产生是相关肌肉群受到比较多的压力，从而促使肌纤维的生长，也跟跑步姿势、拉伸问题有很大关系，或许是跑步时将重心、发力过多的放在腿部，也或者是没重视运动后的拉伸，无论怎样既然肌肉腿已经产生，就要想办法把它尽可能的修饰。

首先通过力量训练增强整体的塑形效果，以轻重量、多次数为主，增加日常消耗的同时发展肌肉的耐力。并通过运动后的拉伸可以改善肌肉的形态，有时间甚至可以做一节瑜伽。不仅如此，平时在家也要多拉伸、多用泡沫轴滚动肌肉发达、紧张的部位。

同时有氧运动最好也安排几节，如果跑步掌握不好发力，那么游泳是最好的选择，腿部不会承受过多的压力，也可以很好的修饰腿型、更有效的消耗热量。

这个问题我以我的经验来完美回答你

首先自我介绍一下，本人原来是体育生，百米国家二级运动员。在关于运动后的拉伸有非常丰富的经验。我媳妇的腿原来是弯曲并且小腿很粗的那种，用我的办法矫正过来的。

你的主要问题是腿部因为跑步后，不注意拉伸。导致乳酸的长久堆积，形成了肌肉腿。这个问题是可以解决的，只是跑步形成的问题，你还是需要用跑步的办法来解决。但是要按照我给你说的办法。

没有故弄玄虚，你必须要通过跑步的办法才能完全纠正过来。

一、跑前要进行热身，不用太专业化。可以简单进行正踢腿和侧踢腿。这样的目的一是为了不受伤，二是为了拉筋。

二、慢跑，一定不要快，但是要时间长一些。尽量的能跑40分钟。这是有氧运动，要消耗你腿部的脂肪。

三、关键一步***放松后拉伸。你现在的腿紧，必须通过外力***让肌肉放松。你不停的拍打和***，感觉腿部的肌肉松了，然后进行拉伸。***是为了松弛，拉伸是为了加深效果。

另外提醒你一下，这个方法你要隔三天左右就要练习一下腿部力量，比如靠墙静蹲。是为了防止你消耗脂肪过快造成皮肤松弛。记得练习腿部力量要放在***和拉伸之前。

如果腿部弯曲，在***的过程中，可以向反方向推腿部的肌肉。对于矫正腿型也有很大的帮助！

小腿应该算得上是公认的比较难减的部位，尤其是到了夏天这种穿短裙、穿短裤的露腿季节，邦邦硬的小腿让人看起来“强壮无比”。据说成为***女神的首要条件，是先拥有一双紧致有型、纤细匀称的小腿。

那到底怎么做才能把这男人婆小腿肚给消下去？首先我们先要了解我们的小腿组织，小腿粗主要是哪里粗？哪块肌肉导致我们的小腿看起来很粗？

小腿不像腰上、肚子上、大腿上的肥肉，容易脂肪堆积。小腿上的脂肪含量本身就不是很多，所以你会发现，即使你做了很多高效减脂的动作，小腿的围度还是没下去多少。小腿，在很大程度上只能够通过一些微调的手段，调整一些导致你看起来小腿粗的肌肉群的形状，以达到视觉上“瘦下来”的效果。很多运动达人号分享说拉伸能够达到瘦小腿的效果，原理其实就是拉伸改变了小腿肌群形状，但是本质上并没有让肌肉减下去。

小腿可分为前群、后群和外侧群这三种肌群，其中后群肌中的小腿三头肌是决定小腿形态最主要的肌群。换句话说，小腿三头肌导致了你小腿的粗细程度。

小腿三头肌又分为腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌就是我们通常说的小腿肚子，决定了腿肚子的大小；比目鱼肌则是靠着小腿肚子里面的一条长长的、扁平的一块肌肉，决定了小腿后侧中下部的紧致程度。【说的可能有点专业，所以看着略无聊，但是请稍微耐心看，只有清楚粗的是哪些部位，才能对症下药】

很多时候小腿粗，是因为腓肠肌发达，而比目鱼肌较弱，肌肉发展不均衡，导致小腿线条不好看。因此瘦小腿，首要锻炼这两块肌肉，最主要是比目鱼肌，以达到肌肉均衡发展，令小腿肌肉看上去匀称漂亮。

怎么样才能只针对比目鱼肌的训练，又不会***到腓肠肌的锻炼？哑铃坐姿提踵、哑铃站姿提踵、站姿阶梯小腿拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸、坐姿直膝小腿拉伸、应该是比较好的选择了，帮助我们紧致小腿线条的同时，不会让腿变粗。

到此，以上就是小编对于瑜伽垫坐姿基础动作简单的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽垫坐姿基础动作简单的4点解答对大家有用。