腰肌劳损的瑜伽动作,腰肌劳损的瑜伽动作有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰肌劳损的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰肌劳损的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 腰肌劳损患者应该选择怎样的锻炼方法？
2. 腰肌劳损是卧床休息好还是适当活动？
3. 平时走路或者运动会腰疼，是什么原因？如何通过瑜伽来改善？
4. 22岁，女。腰肌劳损，久坐久站都会疼。平时该怎么锻炼保养？

腰肌劳损患者应该选择怎样的锻炼方法？

腰肌劳损病人应该选择比较舒缓，不激烈的运动方法，比如可以练习瑜伽等。可以通过小燕飞的姿势进行锻炼，增加腰部和腹部肌肉的力量，缓解劳损造成的不适感。在腰肌劳损急性期内，需要卧床休息，不要运动。

腰肌劳损是卧床休息好还是适当活动？

适当活动好。

腰肌劳损为腰部肌肉及其附着点的筋膜、韧带甚或骨膜的慢性损伤性炎症。无明显诱因的慢性腰部酸痛或胀痛为腰肌劳损的主要症状。

腰肌劳损者可以进行适当活动以促进恢复，通过加强腰背肌锻炼，防止肌肉张力失调，有利于改善症状。

腰肌劳损是慢性损伤，所以治疗时间也会比较长，所以，出现腰肌劳损时要及时进行治疗。卧床算哪门子的治疗方式？

卧床的确能够减轻症状，但从治疗角度来说基本没有意义，只不过是起个心理安慰作用，而把机体的恢复全部推给自愈能力，这当然不是好主意。

腰肌劳损发作，首先可以选用一些治疗无菌性炎症的消炎止痛药（扶他林口服片、布洛芬缓释胶囊、泰诺林等任选一种），疼痛比较明显者，晚上可以加用一粒消炎痛栓，置肛，并在压痛点，（如腰三横凸处，以及相当于臀部肌肉注射的地方）贴上麝香壮骨膏。

有固定压痛点者，可用0.5%～1%普鲁卡因加醋酸强地松龙或醋酸氢化可的松作痛点封闭，效果良好。

其次是进行针对性的按摩。医疗***可***用点、按、揉、捶等手法治疗，也可用电***器或电振动器进行局部***。

之后则是进行一定的锻炼。

我们常说的腰肌劳损只是一个针对腰痛患者的一个泛指。许多医生在没有找到患者的致病原因时，在无奈之下的一个诊断，这个诊断有一定的搪塞成分。

如果排除了腰间盘突出的可能后，大多数的腰腿疼痛都是由于腰臀部及大腿根部软组织损伤引发的，腰痛的原因不只是局限在腰部肌肉上，臀部及大腿根部的肌肉损伤后都有可能引起腰痛，所以单纯的定义为腰肌劳损，有些欠妥。 但是有一点是相同的，也就是说，不管是腰肌劳损也好，臀肌劳损也罢，它们都是软组织损伤，都是由于过度使用或是急性损伤后遗造成的。

既然是由于过度使用或者是急性损伤后遗造成的，在患病期间，就应该减少损伤部位的使用，那就是休息。但是休息不代表绝对的卧床休息，一定要在休息的基础上适当活动。因为长期的卧床会导致肌肉出现废用性萎缩，肌肉力量就会减弱，无法提供腰部的支撑力量，容易造成损伤久治不愈。

所以出现了腰臀部的肌肉劳损，可以卧床休息，但是一定要适当活动，还可以配合自我***，以锻炼腰臀部肌肉力量，促进软组织修复。

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腰肌劳损既要卧床休息也要适当活动。

只有在卧床的情况下，腰部才是完全放松的，肌肉和韧带才能得到休息。不要长期弯腰，也不要搬太重的东西。平时注意保养，就不会有太多问题。对于腰肌劳损，适当的运动锻炼能够有效的缓解不适。通过合理锻炼，腰肌的质量提高了，有了足够的抗负荷能力，也就不容易产生劳损。

1、医疗体操防治腰肌劳损

体育锻炼对防治腰肌劳损及功能恢复有重要作用。可以进行俯卧位的背伸锻炼，仰卧位的“三点式”和“五点式”等锻炼。适当进行游泳及户外活动，对提高腰背肌对冷暖变换的***非常有益。

2、纠正不良的工作习惯和姿势

尽量避免长时间腰部固定在同一个姿势，如长期弯腰、久坐。必要时在工作中使用腰围（休息时应解除，以免引起废用性肌萎缩，进一步加重腰段脊柱的不稳定性）。

3、卧床休息

只有在卧床的情况下，腰部才是完全放松的，肌肉和韧带才能得到休息。不要长期弯腰，也不要搬太重的东西。平时注意保养，就不会有太多问题。

4、积极运动

平时多走走路、跑跑步，打打太极拳，保持好的生活工作习惯，再有一些适当的腰肌锻炼，对于腰肌劳损，适当的运动锻炼能够有效的缓解不适。通过合理锻炼，腰肌的质量提高了，有了足够的抗负荷能力，也就不容易产生劳损。

腰肌劳损需要适当的活动。

腰肌劳损是指腰骶部的肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤。

主要病因：

因焦虑、紧张、思想压力大等情绪，长期积压，造成身心燥热，喜阴凉处，受凉后导致身体紧张，局部微循环不畅通，耐受寒凉、外部损伤的能力下降，易形成淤血、水肿而引起腰肌劳损。

主要症状：

腰部或腰骶部酸痛，胀痛，部分刺痛或灼痛，劳累时加重，休息时减轻，不能坚持弯腰工作，检查腰部有压痛点。

冲击方法：

先按压放松腰肌，拍打患处，同时拍打尾椎，使下肢和小腹都感觉发热。

每天跺脚引气血下行，打通腿部微循环系统。

每天不低于二个小时。

平时走路或者运动会腰疼，是什么原因？如何通过瑜伽来改善？

腰椎压力过大导致腰肌劳损，可以通过下列瑜伽体式改善：1.蝗虫式：俯卧垫子上，双手放置腹部下方地面，呼气臀部收紧，离开地面向上抬高，下巴，胸腹部承受身体重量，保持30秒。2.飞燕式：俯卧垫子上，双手放置身体两侧，呼气头，手脚依次抬起，保持30秒（也可以只抬上身或者腿）。3.眼镜蛇：俯卧垫子，双手放置身体两侧，呼气双手发力，慢慢支撑身体向上，抬头，或脊柱扭转体式等。总之就是多增强腹部和腰部肌肉力量！

这是一个警惕信号， 有很多原因， 我先帮你梳理一下你的身体目前状况。 一 你的体能可能正在下降，也就是你的体力每天可能比较疲乏。二 你的身体 可能比较虚弱 精神压力比较大 紧张也会导致你的身体 进入疲劳。 三 你的[_a***_]力量 开始下降了 腹肌或者马甲线开始退化 ， 肩袖肌群也开始失去稳定性 ， 竖脊肌也变得代偿了 。 四 大拇指 和大拇指球 隐隐约约有不舒服现象 也是变得无力了 。

最后提醒您， 您现在需要 加强锻炼了， 因为您的身体机能 和代谢都在下降， 所以多锻炼 您就会回到 正常， 至于腰椎间盘突出现在您还不到那个地步 只能说如果您不重视它 ，后期会容易积累成腰椎间盘突出 ，因为它是有潜伏期的。

如果觉得合理 ，可以详细告诉我 可能对您会有帮助！

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:平时走路或运动会腰疼，必须到医院找专科医生诊断，对症下药进行治疗，听从医嘱逐步进行锻炼，不能盲目，以免影响身体健康喽！②说:通过瑜伽来改善缓解腰疼A→腰疼，检查出如是腰椎间盘突出或腰肌劳损等，瑜伽动作很多，向树式，挺尸式对缓解腰疼有很大帮助。B→瑜伽树式锻炼，初练时🌷🌷🌷必须紧靠住墙来做支撑比较稳固，挺胸抬头收腹提臀，左腿(或右腿)侧站直，另侧腿弯曲脚搭在站直腿上，上肢伸直，双手手心合并拢，每组3一5次，每日3组起，当练到呼吸顺畅均衡后，在逐步加大运动量。C→瑜伽挺尸式锻炼，初练时🌻🌻🌻仰卧在瑜伽垫上，把瑜伽枕放在臀部下，或上身下撑着腰部，缓慢向左侧(或右侧)方向扭转，一侧腿伸直，另侧腿缓慢往上伸，上身挺拔呼吸速度平衡，这个动作适应后，在加大运动量。③说:瑜伽树式，挺尸式锻炼非常好，特别能使练习者，心态平静胸怀温和，在冥想中一步步深入地锻炼下去，身体由弱逐步向强进展，增强锻炼信心，使身体恢复到健身状态哦！以上三点是我小小的分享啦！！！

腰肌劳损或体力透支太严重了，得适量调养，瑜伽的动作缓慢舒展，注重呼吸和动作之间的配合，不过，对于柔韧性要求较高，可以起到一定的缓解作用，先调养，在去配合练习，在就是避免大幅度的体能消耗，

22岁，女。腰肌劳损，久坐久站都会疼。平时该怎么锻炼保养？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

腰肌劳损，为临床常见病，又称功能性腰痛、慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等，实为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，劳损多为慢性发病，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻，发病因素较多。

那么该如何进行锻炼，起到康复的作用

一：改善日常姿势

日常生活中站姿、坐姿、弯腰拾物等姿势不当都有可能对腰部的肌肉有一定的影响，正确的姿势是预防腰肌劳损的关键（部分锻炼方法与腰椎间盘突出相似）。

二：核心力量的增强

对于核心的训练，会有效的避免腰部肌肉过度发力而造成慢性损伤。所以我们可以通过腹式呼吸的训练，提高腹内压力，从而达到稳定腰椎的作用。

像我们平时所练习的平板支撑、小燕飞、臀桥等动作，都有利于收紧我们的核心肌群，深层次的肌群力量加强后，腰部浅层的肌肉负担就会相应减轻。核心肌群的力量训练也能起到纠正不良体态的作用，特别是骨盆前倾等本身可能诱发腰部肌肉劳损的不良体态，可以从根本上改变腰部肌肉的错误发力。

三：经常放松腰部

使用较软的泡沫轴全面放松整个腰部，特别是腰方肌、竖脊肌、阔筋膜张肌、股四头肌等肌肉，可以改善肌肉僵硬感、紧张感，也能促进局部的血液循环，促进肌肉恢复。在使用泡沫轴放松的过程中，在滚动的时，腰部肌肉一定要处于放松状态，如果整个腰部的肌肉都处于紧绷状态，容易加重肌肉的劳损。

2Z岁发生腰肌劳损，这与你平时的运动量、运动强度、或且搬、移重物有关。如果只是久站久坐才痛，这只是伤病的开妗，而且也是比较轻微。我们知道，如果有个手指受伤了，人们会自觉地防止这手指去触碰其它东西，这样它就会尽早恢复原样。如果腰疼还去锻炼，疼痛会向受力大的部部位延伸(当人体运动时，肌肉的上、下，左、右受力是不均衡的)。你自己可以用母指在背部按压，找出疼痛点(有一点或多点)，然后擦上有止痛功效的药水***几分钟，日三次，效果理想。

腰肌劳损 做好的办法就是减少久坐。因为久坐就会把压力都压到腰上。导致腰椎代偿。腹部核心没有力量。要多建立腹部核心力量训练。如 :瑜伽体式里的蝗虫式 婴儿式这样的体式多去练习。多去松解整个背部肌肉。也可以用狼牙棒多松解侧腰腰方肌颈膜。平时多运动。如果是办公室工作的没有时间练习，也可以借助椅子来拉伸一下都是可以的。

到此，以上就是小编对于腰肌劳损的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰肌劳损的瑜伽动作的4点解答对大家有用。