越练越没效果的瑜伽体式,越练越没效果的瑜伽体式有哪些

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于越练越没效果的瑜伽体式的问题，于是小编就整理了4个相关介绍越练越没效果的瑜伽体式的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽课常用下犬式作休息和过渡，为什么你却越练越累？
2. 为什么自学早晨瑜伽越练越困，练完越想睡觉？
3. 有哪些常见的易错瑜伽体式，怎样练才不伤身？
4. 跳郑多燕减肥操没有效果，肉有点松该如何减肥？

瑜伽课常用下犬式作休息和过渡，为什么你却越练越累？

下犬式作为一个衔接体式存在，在排课中会经常使用的。

下犬式在初级拜日里正好在中间作为放松和衔接。下犬拉伸了腿部的经络***腿部的血液循环，血液循环的通畅是让人更加舒服的。其次，脊柱的延伸，舒缓了脊柱，肩部的下沉其实是有助于开阔肩膀的。

而经常会觉得练习之后会有很累的感觉很大一部分的原因是和体式是否正位是有关的，如果体式没有做到正位，应该得到舒缓的地方没有得到舒缓，那么当然就会有疲乏的感觉。严重的甚至还会受伤呢！

大家好，我是爱瑜伽爱分享的凡一。

下犬式，是每堂瑜伽课必练的体式。我们常常用下犬式做体式间的过渡串联。也用下犬式来修整休息。

用下犬式来作为过渡串联很多人能够理解。可是用下犬式来作为休息休整，很多人就不能理解了。因为很多人本身在做这个体式的时候就觉得很累，你却告诉我在这个体式里休息，怎么可能？

但下犬式在瑜伽里的确被划分为休息体式，划分为补充能量的体式。我们常常还说如果你累了，你可以做个下犬式，让自己恢复精力。那为什么很多人在下犬式里找不到休息的感觉反而会累呢？原因很简单，在下犬式里你没有找到舒展的感觉。我们在头脑里想象一下，小狗在伸懒腰的时候是不是给人感觉很舒展，很舒服的感觉。下犬式就像小狗伸懒腰的那个动作。所以他的关注点是“舒展”

关于如何在下犬式中找到舒展的感觉，我可以给一个小小的诀窍。课堂上在下犬式保持的时候我一定会讲一句话：“贪婪的呼吸，把心打开，放松面部表情，让我们的心柔软、绽放”。大家下次下犬式保持的时候，可以试一试。有时候语言和心理暗示具有神奇的作用。心舒展了，面部表情舒展了，你的整个身体就会舒展开来。就像心结打开了，眉头的结也会打开一样的道理。

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为什么自学早晨瑜伽越练越困，练完越想睡觉？

你好😊刚开始练习瑜伽集中不了你的意识，想睡觉也很正常，慢慢地坚持练习你就会找到你自己的专注度，继续坚持你就会发现你越来越喜欢瑜伽了。28天一个周期基本就能稳定。最好还是寻找一个专业老师引导你入门！

瑜伽练习一定要放松身体、关注身体还要有呼吸的配合，艾扬格***：“放松再延展”，练习时思想太过紧张，身体不回放松，就会感觉疲惫。正确练习瑜伽休息术以后应该是一种满血复活的感觉……所以一定要有专业老师的辅导，有一点基础以后再自我习练，你才能享受到瑜伽带给你的快乐，才能享受到瑜伽带给你的益处。

首先考虑你是不是空腹在做瑜伽？

如果是空腹做瑜伽的话，出现这种越练越困，你往想睡觉的情况的话，是因为你的肝糖原储备不够，身体负重前行，大脑供氧不足，才导致这种状况

我不知道你练瑜伽的目的是什么？但是做所有的健身和运动，应该是为了更好的生活，他的前提是让你的生活质量得到一定的改变，而不是反而更糟糕，运动的目的是让身体更加的健康，那你现在这种情况的话，只会让你的身体越来越糟糕，不会让你感觉到精力充沛，反而会让你感觉到一天很吃力，所以你现在这种行为可以停一下，然后好好去管控你的饮食，不要空早上空腹运动，让身体得到恢复充分的恢复，然后再好好的规划你的运动

解决的办法：第一保证充足的睡眠，第二，如果还要早上运动的习惯，在运动之前你可以补充一些果汁或者水果满足下，我们肝糖原的储备，第三，早上的运动强度，不宜过大时间，不宜过长，早晨运动是唤醒一天的身体机能为目的的是让你一天能够有充沛的精力去做，你想做的事情，而不是早上把身体所有的养分全部消耗掉，然后那里没有那么多精力去做任何的事情，只想着休息，所以早上的运动应该适度，不管你为增肌还是减肥的

首先是否晚上没睡好，精力不够。

其次是否呼吸没有很好的配合身体动作，瑜伽练习比较遵守呼吸配合体式去进行练习，所以也可能是大脑稍许的缺氧，会让你有一种困乏的感觉，然后想睡觉。

有哪些常见的易错瑜伽体式，怎样练才不伤身？

你练得太多了吗？当练习者认真对待体式时，有些人觉得需要每周5-7天进行90分钟以上的强烈练习。许多瑜伽修行者试图跟上这种“期望”，因为他们认为这是“真正的瑜伽士”所能做到的。不幸的是，对于我们中的许多人来说，过于频繁的练习也会导致过度使用关节以及肌腱和肌肉纤维上不必要的重复压力。我个人不建议每周做3-4天以上的长时间高强度瑜伽练习。

你有保护腰部吗？在进入深度曲折之前你会热身吗？最近，许多高级教师都开始建议不要扭曲你的臀部，特别是如果你是超运动，以保护下背部和SI关节。如果您已经有腰部问题或臀部和腿筋紧张，请小心前弯，尤其是前屈。在坐姿向前弯曲时，将自己提升到一块或折叠的毯子上，以避免使你的下背变圆。

你有保护你的臀部吗？你在听你的身体吗？在你外部旋转你的腿和/或进入深髋屈曲的姿势，观察你的身体自然想要走多远而不进一步推动。还要考虑通过外展，内收和臀肌力量训练来平衡臀部的灵活性

保持舒适练习瑜伽的过程中，应该让自己保持舒适，穿着宽松的衣服和裤子，练习的时候运动到自己的极限即可

尊重你的极限。***试图与其他学生和老师“保持同步”的冲动，这可能导致疼痛和受伤  在健身房。“学生需要获得许可才能在他们足够的时候停下来，并修改或跳过不适合他们的姿势。忽视这些保护措施的结果可能导致严重的伤害。

按自己的节奏去专家说，底线是瑜伽不应该受到伤害。找一个你觉得舒服的老师，在你的身体[_a***_]好之前不要推动自己。瑜伽非常庞大，但姿势并不需要困难，在许多情况下，他们对你来说越简单越好。”

跳郑多燕减肥操没有效果，肉有点松该如何减肥？

谢邀！

网上各种流行的减肥操，有人做了有效果，几个月瘦了几斤，也有人和题主一样，感觉"毫无效果"，相信楼主所说的毫无效果是指体重无明显变化吧？根据我的调查，体重没有变化的减肥者，减肥操也带了许多好的变化，比如精神更好了，长期存在的一些身体不适得到好转，身上的肉更紧一点。

那么为什么三个月的减肥操体重没有减少呢？从减肥原理来看，每天你消耗的能量要大于摄入的能量，造成热量缺口达到减肥的目的。那么我们要问自己两个问题，第一，运动方面。跳操是否坚持和努力。同一个健身操，不同体质的人跳完消耗的热量不同。也许这个强度对你来说是不足的。同一个健身操，做的标准有力和马虎随意做，消耗的热量也是不一样的。第二，饮食方面。三分练七分吃，这句话大家应该都听过，吃在减肥中尤为重要！消耗300大卡不容易，可是随便吃点东西的热量就可以达到300大卡。不控制住嘴巴，怎么能有热量缺口呢？

那么为什么三个月的减肥操体重没有减少呢？

如果你努力的坚持跳操，嘴巴也控制住了体重还是没有变化，那么就是你的脂肪减少了，可是肌肉量增加了，那么体重上的变化就不大，可是会感觉到身体更有力量，更精致了，只需要继续坚持就可以看到体重变化。

加油！有问题可以继续问我。

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我身高155，前几年，体重最高的时候是112斤。开始我的减重模式。利用生理期黄金三天（就是来月经的第七，八，九三天，尽自己的最大努力少吃，这个是关键，做不到这个，后面的免谈）。然后恢复清淡的正常饮食（保持一周）。日常一周七天，跳郑多燕小红帽三天，最少30分钟。这样一周可以减掉6斤。不要急，再想减呢，就要等下一个生理期了（我利用了两个生理期体重就降下来了）。剩余三周的，怎样保持成果呢？就是，第一，日常我会喝茶，绿茶是首选，喝不了的，可以选自己能喝的。还有，整个夏天，我除了喝绿茶，还会喝荷叶茶。早餐吃饱，午餐在饭堂，没得选择，但也只是吃菜肉，水果。晚餐自己做的话，也是菜肉，想吃饭的话，吃杂粮饭，一小碗，但配菜（木耳，海带，胡萝卜，香菇，娃娃菜等）很多。平时在办公室，也会吃零食，但，吃一些饱腹的，热量不高的。米饭，我已经好多年没有吃了，健康的，热量不高的美食多的是，干嘛非要吃饭呢。保持体重，并不是什么难事，平时多点关注健康美食运动的信息，配合自己身体状况，慢慢来，肯定能减下来。我现在48岁，夏天体重保持在98斤，冬天100斤。不重吧 😊哦，还有，运动方面，我只在夏天做，散步跑步跳操，哪个方便做哪个。

我想发过来我就提出几个问题。第一，你在跳郑多燕减肥操的同时，有没有控制饮食？第二，你每天跳多长时间，每次跳完之后什么效果，是大汗淋漓，喘气如牛，还是没怎么出汗，也不怎么喘气？第三，你是不是除了郑多燕减肥操以外，其它的任何运动都不做了，特别是力量性的运动？

郑多燕减肥操，本身是个好东西，但他并不是减脂塑形的万能药。那以上三个问题，我跟你一的分析。第一，如果你在跳郑多燕减肥操的同时并不怎么管住嘴，还是该怎么吃怎么吃，该怎么喝怎么喝，那么你就叫十年都不会有什么效果。只不过比那些完全不运动的人身体素质会好一点。又想改善身材，迈开腿的同时，必须要管住嘴，这个是毫无疑问的，要懂得合理的饮食，减少脂肪和糖分的摄入，增加蛋白质，维生素的摄入。第二点就是你一定要增加运动量，郑多燕减肥操是好东西，但是你不能说这个月跳这么多，下个月还是这么多，下下个月还是这么多，每个月都要增加你的训练量，这样身体才有更好的进步。第三点，郑多燕的身材虽然很好，但郑多燕的身材，绝对不是只跳她的健身操跳出来的郑多燕也进行过强度很大的力量训练才能有这么完美的身材。所以，我们在跳郑多燕减肥操的同时，还要增加一些抗阻力训练，力量训练，这样才能让身材变得更加完美。

我也在坚持跳郑多燕的小红帽，已经***个月了。说说我自己的情况：一开始体重减轻还是有明显效果的，越到后面越不明显，有时甚至体重增长。补充一下：我身高156，体重98开始跳的。光跳还不够的，要结合饮食，我每天保证一定量的优质蛋白质摄入，脂肪几乎摄入很少，为了肤色不难看，水果每天也是充足摄入的。后面又开始了专门的腹部练习，这样结合起来，效果还是很明显的。一味追求体重真的没多少意思，体型才是比较重要的。

到此，以上就是小编对于越练越没效果的瑜伽体式的问题就介绍到这了，希望介绍关于越练越没效果的瑜伽体式的4点解答对大家有用。