瑜伽大腿外侧肌肉训练方法,瑜伽大腿外侧肌肉训练方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽大腿外侧肌肉训练方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍瑜伽大腿外侧肌肉训练方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽体式上犬式怎么做？体式要领是什么？
2. 瑜伽体式—侧角伸展式怎么做？体式要领是什么？
3. 瑜伽体式—风吹树式怎么做？体式要领是什么？
4. 瑜伽方形式怎么练习？

瑜伽体式上犬式怎么做？体式要领是什么？

纠错干货：瑜伽入门干货，正确体式才能更好效果，上犬式体式要领，纠错要点都在这边 了。上犬式

亲说说躺在地面上只需要运动手臂就可以让全身的赘肉消除掉，聪明的人绝对不会错过这个体式，所以需要注意的就是运用好四肢相互配合。

练习注意事项：

▪️两条腿紧紧贴在地面上，注意脚背紧绷，同时臀部用力夹紧。

▪️三个手臂支撑在腹部两侧，手肘不要弯曲，肩膀同时用力配合。

▪️颈部向后仰，从侧面看上去身体有明显的弧线感。

斜板式

这个动作最近非常流行，无论是素人或者明星都在用这个体式瘦身，你还在等什么呢？而且他的效果也非常的惊人，感兴趣的赶快尝试吧！

瑜伽体式—侧角伸展式怎么做？体式要领是什么？

侧角伸展式。下👇图。

练习方法：

1、站立，双脚分开一条腿的距离，右脚外旋90度。左脚内扣30度。

2、吸气双手体侧平举。

3、呼气，曲右膝，让右大腿平行地面，右小腿垂直地面先进入战士二式。下👇图。

4、吸气，延伸脊柱，胸腔扩展，双手向两侧无限延展。

5、呼气，手臂带动身体向右侧弯，眼睛看向左手指的方向。

保持3到5组呼吸，起身回到战士二式，然后换边。如果手掌不能贴地，也可以做简易版。

简易版。下👇图

手可以搭在右大腿上，也可以借助瑜伽砖。在简易版中就很容易看出下方手掌不用力，他不是根基只是搭在腿上，上半身收紧向上走，而不是软绵绵的向下掉搭在腿上。

　　侧角伸展式简易版：

　　步骤1先将右腿往前跨，***弓箭步姿势。

　　步骤2在右侧腰部进行侧弯，并将右前臂放在右大腿上。

　　步骤3将左手臂朝天花板的方向伸直，然后朝垫子一侧的方式在头部上方伸直。。左侧肩膀放松远离耳朵。

侧角伸展其实练习难度并不大，今天的干货可以一网打尽。一般来说，对男孩子而言，瑜伽这项运动会比较不适合，为什么这么说呢，就是因为男孩子的身子骨比较硬朗，做那些瑜伽中的柔软体式会比较吃力，但是，事实上却是，当男孩子勤练瑜伽之后，尤其是三角伸展式，背肌和腹肌的线条，会更明显哦！

三角伸展式

体式分解动作：

把双腿前后分展开，一般是左脚在前，右脚在后，并且前后排列在一条直线上，上身向前弯曲，并且将双臂伸展开来，左臂向上伸展，右臂向下伸展，触及右脚。

注意：

第一方面：

对于男孩子来说，筋骨都很僵硬，这都可以理解，所以，就会有很多男生在练习这个体式的时候，用力过猛，导致腰部关节被拉伤，严重者都有可能出现筋拉伤，所以，如果你是一枚男孩子，或者说你的身边有打算要投身于瑜伽练习中的朋友的时候，你应该告诫他，千万不要猛的发力，要慢慢的适应着发力。

第二个方面：

关于肌肉，瑜伽这项运动是对于肌肉拉伸很重要的，经常你会看到练习瑜伽的男孩子身材很棒，这都是因为练习瑜伽体式而做到的，另外值得我们注意到的是，如果你想通过练习瑜伽而练习自己的肌肉的话，那么你在进行高强度练习之后，要适当的休息一至两天才好。

前面活力美瑜伽已经讲个三角式的身体要点，那我来补充一下呼吸的要点。

首先关注点主要是放在上侧腰，吸气时从上侧腰部到手指尖都要有力均匀的有力拉伸，吸气把气(能量)吸到上侧腰(气脉通畅的话可以感受到侧腰肌肉的膨胀)，随着每次吸气感觉能量从侧腰蔓延到手指尖，呼气收紧核心。

通过这个练习可以疏通左中右三脉的垃圾。

如果光练习体式，没有带入呼吸控制法，那么很难疏通经络里面的垃圾和毒素。

瑜伽体式—风吹树式怎么做？体式要领是什么？

呼吸稳定，根基稳定。

注意

1。脚踩地的力要均匀分布，

2。髋部向前，

3。先吸气由腰部先向上延展，脚用力下踩。再呼气由腰部保持向上的延展再向左侧弯。

4。由呼吸引领，意识稳定。

可以没事时看看柳树在风吹时的状态，感觉自己风吹树时的状态。。。髋、腿、脚肌肉启动保持稳定不动腰部的延展顺位，顺应呼吸摆动及意识的专注，感觉自身的状态。。。

风吹树式的方法和步骤:

1、[_a***_]姿势：并拢脚山式站立于垫上，（有困难的可双脚打开与肩同宽）。

2、双手胸前合十，向上划过眉心，吸气，双臂向上伸展。

3、呼气，骨盆摆正，身体向右侧弯，凝视左上方天空固定点，保持呼吸5组;

4、吸气，身体还原，呼气，再弯向左侧。

练习风吹树式可减少腰部赘肉，增强脊柱灵活性 ，提高平衡感。其体式要领:练习时，目视较远的地万，有助于身体保持平衡，呼吸要缓慢柔和，配合身体的弯曲，向上伸展的手臂有种向上提拉的感觉，但不能使肩膀偏离正确的位置;脚掌稳稳地贴住地面，重心均匀分布在两脚上，注意身体不要前后摆动。

瑜伽方形式怎么练习？

瑜伽方块式，想盘双莲花的可以多练习。是个锻炼髋外展外旋特别棒的体式，同时可以增加腿部的柔韧性。

先来认识体式，瑜伽方块式，下👇图

练习方法，先看下面的简易动图。下👇图

具体步骤：

1、坐姿，注意调整骨盆，臀部下方可以垫东西。

2、曲右膝，右小腿横放在身体前侧，尽量让右小腿与垫子的长边平行，脚尖回勾。

3、曲左膝，左小腿横放在身体前侧，与右小腿上下重叠，脚尖回勾。

4、有能力的可以如动图所示，吸气，延展脊柱，呼气，身体前屈。

5、保持3到5组呼吸以后换边练习。

补充说明：

瑜伽方形加强版口令:

直角坐姿进入，曲右膝，大小腿成90度，与垫子前段平行，曲左膝，将左小腿放在右小腿的上方，双小腿重叠在一起，双手放在小腿的前方。呼气，在保持腰背伸直的基础上，双手往前带动身体慢慢往下寻找地板，保持3-5分钟的练习。吸气，双手推地让上半身直立起身；呼气，双腿往前伸直，抖动放松下，再换边练习。曲左膝，大小腿成90度，与垫子前段平行，曲右膝，将右小腿放在左小腿的上方，双小腿重叠在一起，双手放在小腿的前方；呼气，在保持腰背伸展的基础上，双手往前带动身体慢慢往下寻找地板，保持3-5分钟的练习。吸气，双手推地让上半身直立起身；呼气，双腿往前伸直，抖动放松下，再换边练习。

瑜伽方形简易版口令：直角坐姿进入，曲双小腿交叉在膝盖的前方，双手放在小腿的前方。呼气，在保持腰背伸直的基础上，双手往前带动身体慢慢往下寻找地板，保持3-5分钟的练习。吸气，双手推地让上半身直立起身；呼气，双腿往前伸直，抖动放松下，再换边练习。

备注：

直角坐姿：坐在垫子中央，双腿往前伸直，腰背挺直肩膀放松。

到此，以上就是小编对于瑜伽大腿外侧肌肉训练方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽大腿外侧肌肉训练方法的4点解答对大家有用。