基础瑜伽九式平坦小腹,基础瑜伽九式平坦小腹动作

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于基础瑜伽九式平坦小腹的问题，于是小编就整理了3个相关介绍基础瑜伽九式平坦小腹的解答，让我们一起看看吧。

1. 零基础瑜伽初学者怎样快速快速、有效的减肚子？
2. #来年再“健”#如何瘦小肚上赘肉？
3. 到健身房想减肚子，可以做哪些项目？

零基础瑜伽初学者怎样快速快速、有效的减肚子？

现在很多白领因长期坐着而肚子的游泳圏也变的很大，因为她们长期没有时间去健身房练习瑜伽，那么今天小编给大家带来如何瘦小肚子的瑜伽锻炼，对于女性朋友来说瑜伽可谓是修身塑形的不错选择，瑜伽在瘦身方面有很明显的作用，若你觉得肚子上肉太多太松弛的话，不防和小编一起来试试以下6个动作。

　　一、后抬腿前屈

　　这个动作看起来就很难，需要有一定的锻炼基础，不建议初学者进行。同时如果不能平衡的话，您也可贴墙，或找人帮忙。

　　1、身体站直，慢慢的弯下上半身，双手撑住地面，将左腿向上抬起成一条直线。(不要勉强)

　　2、腹部向内收，坚持进行五个呼吸，然后换另一条腿支撑，重复上述动作。

　　二、身体前屈

　　这个动作看起来并不难，其实主要是全面拉伸背部、手臂、胸部、腹部、腿部的线条，从而进行全身性的运动。

　　1、双脚分开，距离与肩同宽，把双臂放在身后慢慢拉直，与地面平行，十指呈紧扣状。

　　2、慢慢的向前弯腰，胸部慢慢的靠近双腿，双手从后放逐渐举起到上方，整个过程中要保持直立，上身尽量往下探，感觉到背部的拉伸，腹部要吸进肚子，不要鼓出来。

#来年再“健”#如何瘦小肚上赘肉？

时尚的你一定想大冬天甩掉臃肿的大棉袄，穿的美美的在家吧！那你就一定不能错过拯救了***系的妮可了！冬天遇见妮可，妮可让时尚的你在家甩掉大棉袄，穿上比基尼！让时尚的你没有暖宝宝，冬日依旧温暖如初！让你扔掉生病感冒不断的习惯，重新拥有就算冬天穿的少也有健康身体的你！所以啊！时尚的小姐姐们，冬天你可以没有暖宝宝，但是一定不能没有妮可哦！

妮可语录：冬天就算缺暖宝宝，也不能缺瑜伽和妮可~

街边树叶随着天气变冷飘得满地都是，但是练瑜伽的小姐姐和妮可却感受不到寒冷，如果你觉得冷，那你一定是没有和妮可一起在练习瑜伽的倒立姿势哦！如果你练习了还会冷，那就是你练习的时间不够久哦！

很多小姐姐总是埋怨妮可每次的干货时光介绍的体式都很困难哎！都不考虑下新手瑜伽宝宝们的心情！所以在今天的妮可和时尚小姐姐们的约会时间里，妮可决定为小姐姐们介绍一个简单的瑜伽体式骆驼式哦！这个体式可是很适合我们的初学者小姐姐哦！而且对我们脊柱和颈椎都有很好的安抚作用哦！这个体式可是可以让久坐电脑旁的你给自己劳累的身躯美美的放松哦！

骆驼式详解：

1.和我们之前开始之前一样，需要小姐姐和妮可一起舒服的站在我们的瑜伽垫上，然后就需要小姐姐可以和妮可一起双膝跪在瑜伽垫上哦！

2.如果小姐姐已经双膝跪在瑜伽垫上的话！小姐姐就可以和妮可一起上半身向后伸展哦！这里小姐姐要注意如果自己的腰部有伤病的话，就不要强求哦！

3.紧接着小姐姐就可以和小密抓住自己的脚踝咯！但是小姐姐一定要保持身体自己的上半身和大腿的弧度哦！

减脂不可能局部减脂，胖瘦都是整体胖瘦，只是在小肚子上表现的比较明显。因此，要想瘦小肚子，就得整体减脂。

最好先热身，拉伸肌肉，活动关节，然后先练器械，用轻重量，多组数，多次数就行，为了提高强度可以缩短休息时间，然后做有氧锻炼45-60分钟，最后再拉伸肌肉并活动关节。要是有时间，有体力，最好再锻炼一下腹部肌肉，但是有一点要事先说清楚，锻炼腹部肌肉不能瘦肚子，只是让腹部看起来更紧致，更好看，因为不管是卷腹还是仰卧起坐锻炼的都是肌肉，小肚子上面是脂肪，只能通过有氧运动消耗掉。除了卷腹，最有效的腹部锻炼方法就是平板支撑，一般一次30秒起步，间隔休息时间绝对不能超过30秒，做4次就行。也可以用hiit代替有氧锻炼，但高强度hiit需要一定的体力基础，新手可以从简单的开始。

除了锻炼，就是饮食，早餐必须吃饱，吃好，午餐在正常吃的基础上少吃一点点主食，晚餐少吃主食多吃菜，胖是因为主食吃多了，所以控制高碳水的主食才是减脂饮食的关键。同时还必须戒掉大部分高热量的零食和饮料，运动时也不能喝脉动之类的含糖运动饮料，最好喝温水。主食多吃玉米，燕麦，藜麦，地瓜之类的粗粮，蔬菜多吃根茎类蔬菜，芹菜，西蓝花，海带等，可以吃肉，只要不是不是吃大量肥肉就行。

锻炼不易，坚持最重要，加油吧。

手机[_a***_]APP，健身宝典，keep，燃脂君，腹愁者

谢邀。

题主肚子上的赘肉，那是一层层厚厚的脂肪啊。

别指望把它减成六块腹肌，没有8-10个月时间几乎是不可能完成的任务。说了这么多，就是为了提醒题主。

那怎么办呢？减去肚子上赘肉，

一、首先要做全身减脂，针对局部的措施肯定没用。

1.查明原因

肥胖引起的原因各种各样，但是总的来说分为两种，一种是先天性肥胖的，另外一种是后天的肥胖，主要是不良的生活习惯引起。

第一种先天肥胖话，要先配合医生药物治疗，然后结合自己的实际情况来处理饮食+运动，做到科学、合情合理。

第二个后天的话就看下面两个步骤了

2.控制饮食

题主问的其实又是一个局部瘦身的问题。先醒醒：）

首先，局部瘦在现实中是比较难实现的，减脂一定是全身性的。不会因为你的意志转移，先瘦哪里。

如果觉得要告别肚子上的赘肉就只练腹部，那可能效果并没有你想象中那么好。这也就是朋友圈每天都有人在晒自己开始虐腹了，但你从来没看见过他们的马甲线：）

因此如何瘦小肚子上的赘肉其实又是说回了一个问题——如何减脂？（嗯，就是你们每天想的减肥）

1. 腰腹在生理作用上本身比其他部位更容易囤积脂肪。它们是全身骨骼最少的部位，但却有非常多重要的器官，脂肪为了保护身体所以会更多地囤积在这两个部位。

2. 摄入大于消耗。按照大部分现代人的一天吃了坐着工作，然后回家瘫沙发，吃饭，瘫沙发，看电视，总会有多余的热量没有被消耗掉，所以脂肪就增加了。

3. 体态问题。骨盆前倾会让你肚子那部分总是突出一块。

4. ***瘦胖子。体重不大，但有小肚子的童鞋多半没有运动习惯，或者从大体重通过节食饿肚子或者只做有氧瘦下来。

到健身房想减肚子，可以做哪些项目？

到健身房想减肚子，可以做哪些项目？

1. 肚子是最后瘦的。这一点恐怕你要失望了。因为人体是个非常智能的系统，肚子上的脂肪，是人体在热量摄入充足的时候，为了将来的不时之需，储存的能量。如果你的身体是最先在腹部储存能量，那这里的能量一定是最后才会被花出去的。也就是说，最想减的地方，在减脂的最后阶段，才能减掉。

所以如果你想减肚子，要做好持久战的准备，既要通过健康饮食，控制每天吃进肚的热量，又要用举铁训练，增加肌肉，以便增加静态消耗，达到长久减肥的目的。

2. 关于有氧运动-看似可以出很多汗，一上称发现轻了很多，但是已经有无数的经验和科学实验证明，有氧运动对于长期保持精瘦身材，帮助远不如举铁训练。对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉，降低了基础代谢，长远来看，甚至得不偿失。

有氧运动对于保持身材帮助不如举铁运动，那还要不要做有氧呢？一定要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，很大程度上依赖心肺功能。有氧运动要做，但是在增肌减脂期，建议控制有氧运动的量，因为有氧运动对于增肌来说，有“干扰效应”。就是说长时间的有氧运动，会明显干扰增肌效果。

肚子是最难瘦的。因为肚子上的脂肪是储存能量的。如果你的身体是最先在腹部储存能量，代表这个部位最难减。

所以如果你想减肚子，既要通过控制饮食，控制每天摄入的热量，又要力量训练，增加肌肉，以便增加静态消耗，达到长久减肥的目的。

有氧运动对于长期保持身材，不如举铁训练。对于基础代谢比较高，身体肌肉含量还不错的人来说，有氧运动既消耗了热量，同时又消耗了肌肉。

有氧运动对于保持身材不如力量，那还要不要做有氧？

要做，因为有氧运动可以锻炼心肺功能，我们的健康程度，依赖心肺功能。有氧运动要做，但是在增肌减脂期间不做。

多做那些大重量的复合型动作，这样的动作对于全身增肌的效果最明显，效率最高。而卷腹只能练到腹肌，对增加静态消耗的帮助远不如胸、背的肌肉。所以你在健身房应该多练类似卧推、深蹲、硬拉、臀腿。

到健身房减肚子，可以做哪些项目？能***腹肌的动作有很多，比如仰卧卷腹，空中蹬车，平板支撑，单杠屈膝，单杠卷腹等等。这些动作都能强有力的***腹肌，坚持锻炼使腹肌更有力量，但是尽管腹肌很有形状，优美的腹肌也不能完全显露出来。为什么呢？记住不做有氧运动是减不掉脂肪的。

减脂没有局部，只能全身减脂。而增肌可以局部。所以还要做全面系统的有氧运动，只有做有氧运动才能减肥，它减掉的是全身的脂肪。如果有一天你感觉肚子上的赘肉没有了，那么你身上的脂肪也在减少。说来说去还是减肥，想减肥让我们一起跑步吧！

感谢邀请，我是@疯了的医者 ，健身房减肚子的运动还是很多的，关键要有一定的强度并持之以恒的坚持。腹部是最容易囤积脂肪的地方，因为它是人体的重心，单做某个动作是不能减腹部脂肪的。只要有氧运动40分钟或者高强度的无氧运动30分钟以上才能减脂。比如跑步40分钟一周次，或者练肌肉或者哑铃操30分钟以上。

一起来看看这份健身***:训练***步骤:步骤一:有氧运动10分钟,比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。步骤二:平板支撑(1分钟*2组)步骤三:有氧运动10分钟,比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。步骤四:仰卧举腿(1分钟*2组)步骤五:有氧运动10分钟,比如跑步10分钟、骑车10分钟、椭圆机10分钟、划船机10分钟等。步骤六:仰卧起坐(1分钟*2组)。大家可以参考一下。

但是，有时候我们不一定有时间一直去健身房，在家里又该如何减肚子呢？给大家推荐几个动作。

卷腹（仰卧起坐）

躺在地板上，双腿弯曲，双手抱头，使用腹部力量向上运动。上仰时吸气，下卧时呼气没控制好自己的呼吸节奏。

转体卷腹

身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧，然后深吸气，使得腹部卷起到最高点，然后用一侧的肘关节去努力触碰到身体另一侧屈腿的膝盖，同时双腿中另一侧的腿离地，伸直，然后腹部始终处在收紧的状态，摆动身体，使另一侧的肘关节去触碰另一侧的膝盖，这时开始屈腿的一侧还原到伸直的状态，但要保持离地，在转体的过程中吸气，肘关节触碰到膝盖的一刹那呼吸，***始终浮空。

大家好，我是@疯了的医者 ，你还有什么好的减肚子方法呢？欢迎关注留言。

到此，以上就是小编对于基础瑜伽九式平坦小腹的问题就介绍到这了，希望介绍关于基础瑜伽九式平坦小腹的3点解答对大家有用。