打开骨盆的瑜伽动作,打开骨盆的瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于打开骨盆的瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍打开骨盆的瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 怎么用瑜伽将肩打开？
2. 腰痛通过瑜伽中的骨盆旋转移位动作，能改善吗？
3. 产后要修复盆骨，多做瑜伽动作可以帮助修复吗？
4. 剖腹产如何快速收盆骨，促进恢复？

怎么用瑜伽将肩打开？

蛇击式

1、跪坐在垫子上，臀部落在脚后跟，上半身向前俯，胸部和腹部紧贴大腿，额头点地，手臂向前伸直，手掌触地。

2、弯曲双臂，胸部、背部向前向下压，直到胸部贴近地面，塌腰，同时臀部离F脚跟向上翘起，脚尖点地，保持姿势20秒。

3、恢复步骤1的动作，手臂伸直放在体侧，放松、休息。在整个练习过程中，动怍要缓慢轻柔有节奏，并保持平稳均匀的呼吸。借用腰部的力量将全身向前、向后移动

上犬式

俯卧在地面上，双腿左右分开与髋同宽，双腿和臀部肌肉收紧，双脚脚掌踩在地面。双手放到胸旁两侧，掌心撑地，指尖向前，腋下夹紧，鼻间触地。呼气时，小腹微微向内收。吸气时，依次抬起头、胸、胃、腰部，再用手臂的力量支撑身体，让髋部离地。眼睛看向上方。均匀的呼吸，保持10-30秒钟。呼气时，先放下髋部、腿部，并放平脚背。再将脊柱一节节放回到地面。

骆驼式

1、跪立在地板上，双膝略为分开。手臀自然垂放体旁，挺直脊柱。

腰痛通过瑜伽中的骨盆旋转移位动作，能改善吗？

首先建议你查下腰疼的原因和是怎么引起的，如果只是腰间盘膨出或是轻微的突出，是可以通过瑜伽练习来改善甚至治愈都是有可能的，重点强调下一定要找专业的瑜伽老师去给你做一对一的指导带你去正确的练习。一定不要为了省钱去上团体的大班课，因为你的腰现在是有问题出现了，大班课上了的人多老师没有办法去一一指导，所以如果练习方法不正确可能会加重你腰疼的现象。这里建议你可以选择艾扬格瑜伽正位瑜伽或是理疗瑜伽都是可以的，一定要坚持练习。相信你会通过瑜伽的练习来缓解身体上的不适，瑜伽会让你身体和心灵都会得到很好的舒展。

个人建议希望对你有帮助，祝你身体康健

产后要修复盆骨，多做瑜伽动作可以帮助修复吗？

产后骨盆修复是有必要的，做瑜伽练习是在一定程度可以帮助改善一些柔韧性的，但是没有针对性，且可能不必要的过度伸展会影响修复。产后的修复骨盆主要体现在的是，修复腹直肌分离、骨盆分离，增强腹内压和盆底肌力量。因为生产导致的这些问题，从而产生外形不美观、甚至腰痛的风险。因此产后修复多以稳定性和力量为主。由于怀孕时激素的分泌，导致一些维持骨盆的韧带松弛，因此不必要做太多的柔韧性练习。

如何进行产后修复骨盆的？一般是首先加强腹压和盆底肌力量，加强核心稳定性和臀部力量等。

1、腹式呼吸：产后会影响呼吸模式，加强腹式呼吸有助于加强腹内压，提高核心稳定性。选择仰卧位，吸气时用鼻子，将肚子鼓起来、肋骨打开，而不要产生耸肩、胸部过度抬升，然后用嘴呼气，缓慢进行。避免头晕等。每天早起、睡前可以做几分钟。

2、盆底肌练习：简单的可以***用提肛练习，可以在任何时候进行，使劲收缩盆底肌保持5秒，放松，反复15次，3-5组每天。

3、四点支撑鸟狗练习：将手和膝盖支撑，身体保持稳定的同时，将左手和右脚抬起来，保持5秒，缓慢放下，保持身体稳定，抬起右手和左脚，反复进行20次，3组。若做不到，可以10次，5组。

产后可以适当做腹部肌肉力量[_a***_]，同时对背部短缩的肌群牵拉，恢复背部前后肌群失衡问题。由于骨盆前倾同时也会对下肢肌肉影响，同时恢复下肢骨盆脊柱肌群肌肉状态也是很重要的。同时可以去M6私密管理做骨盆修复，可以更快并且有效的解决问题。

剖腹产如何快速收盆骨，促进恢复？

不管咱们生育宝宝的时候是顺产还是剖腹产，咱们女性在产后的骨盆都会变大，其实在这个时候，大家都会非常介意自己的身形改变，苦恼于骨盆的变化，希望可以恢复产前的模样。那么产后盆骨恢复有啥小妙招呢？今天就来和大家说说这个问题！

　　产后盆骨恢复还是要分情况的：

　　顺产后女性做骨盆恢复，主要是从运动的方式来矫正和恢复，简单的来试试这两招：

　　（1）立式锻炼：站立双腿微分开,收缩两侧臀部肌肉,使之相挟,形成向大腿部靠拢,膝部外转,然后收缩括约肌,使***往上提的方向动,经过耐心锻炼,即可学会分清***和***括约肌舒缩,改善***松弛状态。

(2）卧式锻炼：靠床沿仰卧,臀部放在床沿,双腿挺直伸出悬空,不要着地.双手把住床沿,以防滑下.双腿合拢,慢慢向上举起,向上身靠拢,双膝伸直.当双腿举至身躯的上方时,双手扶住双腿,使之靠向腹部,双膝保持伸直.然后,慢慢地放下,双腿恢复原来姿势.如此反复六次,每天一回。

剖腹产后骨盆恢复：

　　进行剖腹产的妈妈们总是容易认为骨盆不容易出现问题，但是剖腹产的女性产后骨盆也是打开，成松弛状态。所以剖腹产的妈妈要和顺产的妈妈一样，必须在产后及时使用骨盆带进行骨盆收紧。

如果可以的话，2个月内对骨盆进行收紧是最理想的。因为韧带恢复到原来到坚硬程度也需要2个月的时间。

首先我们得明白不管是剖腹产还是顺产，我们女性的盆骨都会受伤，在产后都需要护理修复。

盆骨因为在我们孕育期胎儿不断成长，子宫不断长大，受到挤压，压迫盆骨发生分离或者是磨损，所以在产后我们一定要好好调理。

但是一般情况来说，剖腹产在产后三个月骨盆才能完全恢复，那在这个期间我们要怎么做才能更好的护理我们得骨盆呢？

1.保暖，一定要注意保暖，避免***受寒，保暖做好的话，也可以避免尾椎骨疼痛，这都是过来人的经验啊。

2.休息，在产后尤其是坐月子这个期间，一定要注意休息，保养好身体，在重要的事，这个时候都丢给老公让他去处理，你只要负责休息和喂喂奶，别的少操心。

3.买一条骨盆修复矫正带，利用物理办法矫正我们的盆骨，这个办法很管用。大家都可以去买来试试，一般母婴店都有的卖，但是有一点大家要注意，我们使用这个矫正带要在我们下面恶露排干净之后停留一周在使用。不要太着急。

最后希望每个宝妈都能和产前一样靓。

到此，以上就是小编对于打开骨盆的瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于打开骨盆的瑜伽动作的4点解答对大家有用。