大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于自己做瑜伽抱枕的方法的问题,于是小编就整理了3个相关介绍自己做瑜伽抱枕的方法的解答,让我们一起看看吧。
1.简易坐侧面拉伸——拉伸肩颈 双腿简单盘坐,膝盖下沉,左手在左侧撑地,右手放在右膝盖上 ▪ 头倒向左侧,保持胸腔摆正
2.侧卧扭转——拉伸肩膀、脊柱 俯卧,右手向右侧伸直掌心朝下,左手在左侧撑地 ▪ 右腿伸直,左腿向后弯曲
3.祛风式——拉伸下背部、臀部 仰卧,臀部放在砖块上方,右腿伸直 ▪ 弯曲左膝盖,双手抱膝盖靠近胸腔
4.半鸽子式——拉伸大腿外侧 弯曲右腿,小腿脚背贴地▪ 左腿伸直,手肘着地,胸腔延展
5.坐立前屈——拉伸大腿后侧、背部臀部坐在毛毯上,双腿伸直,往前折叠 ▪ 双手在腿两侧,掌心朝上
胸腔是由胸椎、肋骨、肋软骨、肋间肌和胸骨围成。前面的12对肋骨和胸椎像一个笼子一样,围成了整个的胸腔,从而保护着我们的心脏和肺部,将胸腔的打开是让脊椎向上不断的伸展,是向上去拉伸整个胸椎,进而去伸展整个脊椎。胸椎的伸展会让整个胸腔变大,近而可以吸入更多的空气,提高我们的心肺功能,提高人体氧气的摄入量。
有人认为,是将肋骨外翻或者是将胸骨向前推动就叫打开胸腔,这是完全错误的!!!所以我这里普及下这几个知识点,胸腔的变大是由肋间肌的伸展和扩展来完成,是稳定、均匀的伸展,是肌肉的拉伸感,并不是骨骼的挤压。
弓式属于后弯体式,要将后弯体式做正确,就需要充分的打开胸腔,避免挤压腰椎。很多初学者在练习了一些后弯体式后会出现腰酸腰痛的情况(比如蛇式、新月式、轮式等),腰痛很可能就是因为做这些动作时,没有打开肩膀和胸腔,导致压力转移至腰椎。
不过针对楼主的提问,我觉得打开胸腔是第一步,然后才是做很好的弓式,如果从弓式入手来打开胸腔,这样会有些局限性,因此我建议先通过***器具来打开胸腔和肩膀,利用瑜伽椅来练习打开胸腔和肩膀,然后再进行弓式的训练,这样会容易很多。
具体方法:
在胸腔展开后,可以***用这个方式进行训练(也可以在腹部垫一个抱枕):
没错,瑜伽也分阴瑜伽和阳瑜伽。
咱们跑圈,练瑜伽的小伙伴不少,
但大家常练的多为阳瑜伽,阴瑜伽比较少。
养生讲究阴阳调和,下面咱们就来说说,
什么是阴瑜伽?以及,阴瑜伽和阳瑜伽的区别是什么?
01
什么是阴瑜伽?
阴瑜伽,是一个外国人发起的瑜伽流派或者说瑜伽练习方法,英文就叫“Yin yoga”。阴瑜伽的创始人把中国的经络养生和武术方面的知识,揉进了原有的瑜伽体式,***中国的阴阳理念,创立了阴瑜伽流派。
到此,以上就是小编对于自己做瑜伽抱枕的方法的问题就介绍到这了,希望介绍关于自己做瑜伽抱枕的方法的3点解答对大家有用。
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