产后骨盆修复瑜伽动作,产后骨盆修复瑜伽动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于产后骨盆修复瑜伽动作的问题，于是小编就整理了4个相关介绍产后骨盆修复瑜伽动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 骨盆保养瑜伽朋友圈文案？
2. 产后月子瑜伽的方法是什么？可以多做吗？
3. 锻炼盆底肌的姿势有哪些？
4. 产后如何快速收盆骨注意那些？

骨盆保养瑜伽朋友圈文案？

骨盆保养，不仅是女性美丽的秘密，更是健康的守护。今天尝试了瑜伽中的骨盆保养动作，感觉身体被温柔地唤醒。瑜伽的呼吸与动作相结合，仿佛为骨盆注入了新的活力。每次深呼吸，都能感受到骨盆区域的舒展与放松。坚持练习，不仅能让身姿更加优雅挺拔，还能提升内在的能量。分享给大家，一起加入骨盆保养的行列吧！让瑜伽成为我们生活中的一道亮丽风景线，守护我们的健康与美丽。🧘♀️💖

产后月子瑜伽的方法是什么？可以多做吗？

产后月子里可以先从瑜伽的呼吸练起，不用急于练体式。

呼吸的练习可以从产后第一或第二天开始，练习时不要憋气，次数及时间以个人感觉舒适即可。呼吸的练习可以持续整个产后时期。我建议选择腹式呼吸，对新手也较为容易接受，练习该呼吸方式可以有效***肠胃蠕动，帮助恶露排除和子宫复位。

以下为练习方式

选择仰卧在垫子上，屈膝，吸气腹部隆起，呼气，腹部向下向内收，重复数次。也可选择坐立姿势，双手叠放在肚脐的位置感受腹部的起伏，仍然不明白者可观察小婴儿的呼吸方式，借鉴学习。

当呼吸熟练掌握之后，可在此基础上配合盆底肌的练习，瑜伽体式中的桥式就是产后修复中的常用体式。

锻炼盆底肌的姿势有哪些？

盆底肌像弹簧床一样承托和支持着膀胱，***，直肠等盆腔脏器，并有多项生理功能，包括排尿，排便，维持***紧缩度等。女性在妊娠，分娩过程中，被盆底肌多少会有损害，因此，产后盆底肌修复非常必要。

1. 可以坐在瑜伽球上，前后左右上下运动，锻炼腰腹部核心肌群的稳定性。

2.吸气放松盆底肌；呼气收缩尿道，***及***儿。每次说尽不少于三秒，再慢慢放松。每次做15到30分钟，每天2一3次。反复训练，并要求肌肉产生疲劳性。

3.骨盆运动。平躺床上，屈髋屈膝，吸气腰部慢慢抬离床面，胸臀部不离开床面；呼气，臀部，***收紧，腰向下压床面。

4.夹臀训练。平躺床上，屈髋屈膝，吸气放松，呼气加紧臀部，吸气再慢慢放松。

5.腹式呼吸。平躺床上，屈髋屈膝，深吸气将腹部鼓起最大程度，呼气，将腹部肌肉收紧最大程度。

6.做仰卧起坐。坐起来时臀部会绷紧.

7.猫伸展式。像小猫伸懒腰一样趴在地上，在呼吸中舒展脊柱。双手双臂四点着地，大腿，手臂与地面垂直，吸气，背部下沉，下巴上扬，臀部向上抬起。呼气拱起背部，让下巴和胸部靠近。

女性锻炼盆底肌的好处，帮助分娩，利于性生活和谐，防止脱肛，预防改善疾病。平时要多运动，跳绳，深蹲。盆底肌的锻炼成为生活中的一部分。

产后如何快速收盆骨注意那些？

我的骨盆收的很快，跟生孩子之前并无差别，我觉得这得益于我的月嫂告诉我的注意事项。当时对骨盆也没太在意，后来很多人问我，我才知道大部分产妇的骨盆恢复的都不是很好，跟生产之前还是有很大差别的。今天把我的经验分享给大家。

产后快速收骨盆最重要的方法就是使用收腹带。

1.如果是顺产，建议在产后第三天开始使用，包裹在小腹上，可以紧一点。如果是剖腹产，应该在一个月到两个月之间才可以使用。

2.如果是母乳喂养，建议只使用单纯的收腹带，有的收腹带会有中药包，建议不要使用。如果非母乳喂养，可以使用。

3.睡觉姿势建议侧卧 产后侧卧有助于骨骼间隙的收缩，利用床和身体的抗力帮助骨骼收缩。不要长期单一侧，要双侧均等。

4.床垫不要过软，过软的床垫给骨盆的力量不足，不利于骨盆的收缩。

5. 可以适当做瑜伽，有助于收缩骨盆，但是瑜伽动作一定要到位，防止身体受伤。

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到此，以上就是小编对于产后骨盆修复瑜伽动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于产后骨盆修复瑜伽动作的4点解答对大家有用。