看见瑜伽拉伸动作_看见瑜伽拉伸动作的感觉

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本文目录一览：

• 1、拉伸的瑜伽动作

拉伸的瑜伽动作

常见的瑜伽腿部拉伸动作有：下犬式。趴在垫面上，双手比肩略宽，双膝跪地与髋同宽，抬起脚跟，膝盖和大腿收紧后向后向上抬起，骨盆抬高，坐骨朝向天花板，脊背下压，大腿和躯干约成90度。

相信很多小宝贝每天上班就是坐一天，所以特别容易肩颈脊柱紧绷，不舒适，长此以往就容易导致脖子前倾、驼背，甚至是脊柱侧弯等问题。整个人看上去就特别没有气质，今天就给大家推荐一组很适合清晨或者是睡前做的脊柱放松瑜伽动作。

瑜伽腰部拉伸动作 热身动作，首先跪在瑜伽垫上，小腿与大腿，大腿与身体，身体与手臂各呈90度，双手之间朝向一正一反，手心向下，伸展手腕。手掌心贴着的位置不变，身体收回，大腿与小腿肚贴合，拉伸小臂，重复3个来回。脚心掌心贴地，身体打直，绷紧双腿，整个身体呈倒V字，坚持10个呼吸。

瑜伽是一种非常好的锻炼身体的方法，瑜伽练习入门很简单，很多人都能做到。瑜伽的强度不是很高，这样就能适合一些身体不是很强壮的人来进行练习，尤其是一些女性练习瑜伽的话不光能让身材变得很美，而且对于身体的健康也是非常有帮助的。那么瑜伽腿部拉伸动作要怎么做？下面我们来介绍下。

骆驼式双膝跪地，两腿略微copy分开，双手叉腰。吸气，缓慢将脊柱向后弯曲，收缩臀部的肌肉。呼气的同时，把手掌放在脚掌上，头部微微向后仰。犁式仰卧，手臂放在身体的两边。吸气，抬起双腿上举越过身体，百呼气，将两腿向后放在头的上方。脚趾触地。轮式仰卧，双手放在身体两侧。

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