瑜伽治疗驼背的动作,瑜伽治疗驼背的动作***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽治疗驼背的动作的问题，于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽治疗驼背的动作的解答，让我们一起看看吧。

1. 驼背练瑜伽和普拉提哪个比较好？
2. 想要矫正圆肩驼背，是健身运动好还是瑜伽好？有什么建议吗？
3. 28岁了还可以改变驼背吗？

驼背练瑜伽和普拉提哪个比较好？

瑜伽不仅可以减压，还可以塑性，让人很有气质，有***理疗的功效。普拉提有很深的医学背景，可以帮助人理疗身体，但是健身房的普拉提多趋于减肥，练不好，对驼背没有帮助，请找专业瑜伽馆和普拉提室。到底练习哪一样，看你喜欢哪一样了，还有一点很重要要坚持。请***纳

想要矫正圆肩驼背，是健身运动好还是瑜伽好？有什么建议吗？

我还是支持健身运动，并不是因为瑜伽不好从各自的功能性来讲瑜伽门派很多而且各具特色它发源于印度，回归最原始的功能就是修身养心，身心合一达到精神上的和谐。

可是太多人喜欢将身体上的改变归咎于练瑜伽，瑜伽的体式以肌肉拉伸为主。拉伸过程中肌肉只有长短变化，可以让肌肉的弹性和延展性得到增加使身体的活动范围扩大提高柔韧性。但是柔韧性只是健康体适能四要素当中的其中一种，长期处于静力性拉伸的肌肉和关节特别的松动，导部分肌力肌耐力较差，并不能强化较弱肌肉。

而健身更像是打磨雕琢我们的躯体，使肥胖的身体变得匀称***，还能使身体较弱侧的肌肉变得强大起来，来维持身体结构的稳定更加精准的控制肌肉的收缩来改善身体所有部位的不良体态。

人体肌肉是相对均衡并且对称分布，比如我们做了较多俯卧撑一类"推"较多的训练，又做得较少的"拉"的训练，较弱肌肉无法对抗较强的肌肉维持正常状态导致体态变形。身体出现的圆肩驼背最主要是因为肩胛骨中间的大小菱形肌以及背部中下段的斜方肌过弱，并且胸小肌，肩胛提肌过紧造成。

所以我们可以进行激活唤醒斜方肌中下束和大小菱形肌，并拉伸松解胸小肌和肩胛提肌使脊柱回归自然曲度。

反向桥式

仰卧四点支撑将胸椎臀部向上顶起同时收紧下巴，不仅强化了较弱的菱形肌和中下斜方肌而且还可以伸展到胸小肌。可以进行3-4组每组20次的抬臀顶胸训练。

俯身飞燕式

俯卧在地板上双手伸直向上抬起超过耳朵高度，肩胛骨向中间夹紧同时骨盆做后倾。可以进行3-4组每组20次左右的练习。

正确动作--------上图注意腰部变化，需要将骨盆做后倾从身体侧面看腰部是处于较平整状态。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

想要矫正圆肩驼背的话，建议瑜伽和健身运动都要做。因为导致圆肩驼背并不是简简单单的肌肉紧张导致的，还有关于脊柱受限等原因。而进行这两种运动，则可以针对这两个问题进行有效的矫正。

一：瑜伽运动

瑜伽运动中，有非常多的关于脊柱灵活性的训练，还可以对于深层的稳定肌进行强化，并且过于过于紧张的肌肉，也可以很好的放松。在这里介绍几个瑜伽矫正胸椎的好动作。

1、胸椎后伸：坐立在瑜伽椅上，双手抱头部的后侧。身体仰卧在瑜伽椅背上，头部上背部缓慢而有控制的向后延展，保持5-8个呼吸，重复练习3-5组。

2、坐姿脊柱扭转：侧坐在椅子上，双脚分开与髋同宽。吸气延展脊柱，呼气躯干向椅背的方向扭转。保持双腿平行，臀部坐实椅面，脊柱胸椎做最大幅度的扭转。吸气还原，换另一侧，重复练习3-5组。

二：健身运动

进行健身运动，可以通过增强薄弱的肌肉进行矫正。圆肩驼背人群，通常背部肌肉都是很弱的，而胸大肌则处于较为紧张的状态。所以训练背部肌群，也可以矫正圆肩驼背体态。我们可以通过这几个动作强化我们的背部肌群。

1、坐姿划船：坐在凳上，两腿前伸，稍屈膝，脚掌抵住前方踏板，两臂自然伸直，肩关节放松，上体前屈。收缩背阔肌，背部肌群收缩用力，使两臂屈肘贴身向胸腹部拉引,肩胛骨向脊柱靠拢，紧收背部肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展背部肌肉，然后再继续进行。

2、反向蝴蝶机：反向坐在蝴蝶机上，面对椅背坐，把手高度调整到和肩部平行。双手正握拉柄置于胸前，双手掌心相对，保持肘部微微弯曲，肩部微微内旋，挺胸抬头保持脊椎中立。后肩发力，外展肩部，然后带动手臂画一条弧线向后展开。直到手臂和躯干在同一平面内并且停留片刻。

健身和瑜伽都能改变你的身姿，瑜伽在矫正身形方面就更胜一筹，一个是拉伸，另一方面瑜伽的很多体式是专门矫正体型的无论男女瑜伽都是强身健体的好运动，别以为瑜伽适合女人没有什么力度，你上瑜伽课就知道一般人是坚持不了的。

健身和练瑜伽对纠正驼背圆肩没有本质的区别，都是一种运动。你更容易坚持哪个就练习哪个，另外给一个小建议，建议晚上使用昂首斜面护脊床垫，利用睡觉时间仰卧矫正也是不错的方法，当然一次只需要矫正三几个小时，它是带有定制枕头，可以当普通床垫使用的。。

28岁了还可以改变驼背吗？

完全可以，我也是28岁了，扣肩驼背高低肩导致我的[_a***_]厉害，我报的是瑜伽私教课，上了10节不到就有明显的效果了，不过刚刚开始练瑜伽的时候很痛很累，因为身体肌肉太紧绷了，练了一个多星期后就好了。建议你去专业的瑜伽理疗报私教，会针对你自身的身体去排课的。

年轻，完全可以通过运动改变自己的体态；

推荐的有：瑜珈、太极、健身、舞蹈；

但是这个过程较长，最少需要二年以上的改变时间，选任何一种运动都可以，但必须找到正确的方法，还需要看个人平时的运动情况，如果平时运动较少，学习时间会变长；

能不能坚持的问题？为什么推荐练习这些项目，可能不光存在驼背的问题，腰椎可能存在代偿问题，曲度有没有变大等等，髋关节灵活度，胸椎灵活度肯定会受到影响，这些都是关节的基础功能，如果自己去运动锻炼，很容易出现运动损伤的问题，所以找一人好的老师就比较关键，还需要自己的深入学习了解，这样才会在较短时间内改变自己的体态！

如果时间不充足，可以先练习本人专栏文章，都是基础功能改善方面的文章，首先可以自我解决一些常见的慢性疼痛问题，其次也可以通过一些简单的运动提高关节功能，为以后的运动打下一个好的基础，避免运动损伤的出现情况；

推荐先从我的文章中：颈肩疼痛锻炼方法——圆肩驼背的康复方法、颈前侧肌群的自我拉伸方法、后背运动缓解不适的方法、腰背疼痛锻炼方法——腰部与髋关节功能评估与康复动作；这几个文章中的动作可以作为参考练习，包括运动的原理，可以达到的效果都有详细的介绍，可以自我练习！

这些运动方法，每周最少需要练习三次，才会有效果，运动是一个长期坚持的过程，只有经过坚持一段时间后，才会见到效果的改变！

加油！

到此，以上就是小编对于瑜伽治疗驼背的动作的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽治疗驼背的动作的3点解答对大家有用。