生理期瑜伽有效果吗吗,生理期瑜伽有效果吗吗会怀孕吗

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于生理期瑜伽有效果吗吗的问题，于是小编就整理了3个相关介绍生理期瑜伽有效果吗吗的解答，让我们一起看看吧。

1. 【月经来可以做瑜伽吗】？
2. 经期可以练空中瑜伽吗？练习瑜伽正上瘾着呢？
3. 例假期间真的不适合练习瑜伽吗？

【月经来可以做瑜伽吗】？

在月经来临期间可以做瑜伽，但是不要多高难度的动作，否则有可能会导致肢体的损伤或者肌肉拉伤等，对身体的影响比较大，也可能会导致经期出血量大等，建议注意局部的卫生，观察平时的经期出血量的情况是否正常，看看是否也有痛经等不适的症状。

经期可以练空中瑜伽吗？练习瑜伽正上瘾着呢？

空中瑜伽有很多倒立动作，这些动作不适合月经锻炼，瑜伽可以促进全身血液循环，滋养脊髓神经，平衡内脏器官，帮助调节月经。加快盆腔脏器血液循环，减轻盆腔、腹腔性腺充血，减少经期腹痛等症状，缓解经期躁动状态。 但是，例***前2天月经过多的话，还是休息比较好，可以进行简单的冥想和呼吸练习。

例***期间真的不适合练习瑜伽吗？

经期前3天如果量非常大还是建议不要做体式，注意休息！之后可以做一些修复体式或者经期序列的体式！

在月经期间避免做扭转，腹部训练和倒立，可以多做做仰卧束角式，卧英雄等，保持腹部放松柔软！

准确的说瑜伽有一些动作不适合。比如盆骨以下会高出头部的动作以及涉及到腹部用力的动作。

但是生理期期间适量的进行一些运动的话是有好处的，可以使子宫产生一定的收缩，可以改善血液循环，而且这种收缩还有利于经血的排出，而且，还可以减少小腹下坠，痛经等等由于生理期所带来的不适，所以，适量运动对于生理期还是有些益处的。如果感觉没有什么特别不舒服的，是可以运动的。

建议***用低强度低冲击小幅度的练习，散步（或慢跑）是不错的选择，视体能情况，如果是在跑步机上，可以用增加坡度来调整强度，不要用速度来提高强度。

或者选择力量训练，做一些上肢练习包括胸部，背部或者肩部，二头和三头。而不要用腹部发力和腿部的练习。并且重量选择比平时要轻的。

因为瑜伽很多动作盆骨高于头部，比如下犬动作，血液倒流，所以月经期不适合瑜伽，瑜伽是一生的练习，不急于几天，好好休息几天，你会感觉几天的休息后身体空间更大。不过阴瑜伽在月经期可以做。而且束角式可以在月经期多做。

每个人的身体状况和体质都是不一样的，我们瑜伽的目的就是让我们的身体能够适应各种环境，增加抵抗力，提高免疫力。女生生理期其实可适当做些柔和的瑜伽动作，反而能让你缓解痛经等经期问题，需要注意以下问题:

1、注意不能做多动作和大动作，越简单越好，比如婴儿式呼吸。

2、注意瑜伽的时间不要太长，避免过分疲劳。

3、避免做挤压腹部、倒立、大低头和高抬腿的体式动作，挤压腹部会******，而倒立、大低头、高抬腿的动作会使血液倒流，影响到经期的正常运行。

以上内容希望能帮助到您

到此，以上就是小编对于生理期瑜伽有效果吗吗的问题就介绍到这了，希望介绍关于生理期瑜伽有效果吗吗的3点解答对大家有用。