腰椎骨折术后瑜伽锻炼方法,腰椎骨折术后瑜伽锻炼方法***

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于腰椎骨折术后瑜伽锻炼方法的问题，于是小编就整理了4个相关介绍腰椎骨折术后瑜伽锻炼方法的解答，让我们一起看看吧。

1. 膝盖交叉韧带断裂，手术后做什么运动锻炼比较好？
2. 大叔时运不济，下班走路回家也能被车撞，骨折术后如何进行锻炼？
3. 肩周炎可以练瑜伽吗？
4. 50岁女人练瑜伽怎么练根基的力量？

膝盖交叉韧带断裂，手术后做什么运动锻炼比较好？

感谢参与回答

①椭圆机

说到椭圆机只能适合膝关节不好的人群，训练热身秘密武器，可以更好保护膝关节受伤，利于康复膝关节肌肉作用。

②瑜伽球

大家都知道瑜伽球(不稳定球)，一般训练平衡、协调，肌耐力，核心秘密武器，可以帮助膝关节受伤恢复关节灵活性、平衡，协调，肌耐力功能。

③腿部肌肉的恢复

俗话说得好，身体好才是真的好，所以膝关节肌肉需要腿部的屈伸活动活动筋骨，循序渐进自然就恢复正常，希望能帮助到你，加油[赞]

• 瑜伽椭圆仪目前都不合适，下面我会给出合理的康复训练
• 膝关节的交叉韧带对维护膝关节的稳定起着重要作用，其损伤会引起膝关节松弛，长期可致肌肉萎缩、半月板损伤甚至骨性关节炎等并发症，严重影响患者的生活质量。
• 所以说术后的康复训练是完全有必要的，那么如何进行康复训练呢，简单点说，把膝关节周围的肌肉进行加强，减轻受损组织的压力，以股四头肌(大腿前侧)和腘绳肌（大腿后侧）为主。
• 下面是具体训练方法。

1. 锻炼股四头肌等长收缩。参照图片

2.腘绳肌等长收缩训练。和上面的方向相反，参照图片，

注意要在疼痛感消失的时候进行训练，术后前期先不要抬小腿，一个月内练习上面两个动作，训练强度不要太高，慢慢来，每天训练2个小时，后续我会写出术后两个月的恢复训练

大叔时运不济，下班走路回家也能被车撞，骨折术后如何进行锻炼？

骨折后康复，如果做得好，事半功倍，恢复速度可以加快很多！

如果是下肢。

1、手术后消肿前，一直抬高30°，有利于血液循环和消肿。

2、努力做脚趾活动，背伸和屈曲，对于足背肿胀的消退最有利。越早进行，效果越好。如果自己做不到，可以让陪护帮助。但自己运动的效果比别人帮助下运动的效果好数倍。

3、做踝关节背屈和跖屈运动，第二天就可以开始了，活动踝关节对于小腿骨折肿胀的消退最有利，其他关节有作用。还可以防止关节僵硬的形成。陪护也可以帮助病人循序渐进的锻炼，增强病人康复的信心。当然，还是自己活动最好。

4、膝关节屈伸运动，这个对于股骨骨折最有利，一开始可以在膝关节下垫枕头，慢慢垫高，维持一会再放下，反复进行，能屈曲但90°后可以坐在床沿做直腿抬高，反复的抬高放下。运动过程中出现酸胀可以热敷。

5、手术后如果肿胀严重，可以冰敷24小时，间断进行，每次15分钟。

6、如果钢板固定牢固或者髓内钉的手术，可以在患肢消肿后开始拄拐杖不负重的下地活动。促进全身力量的恢复和血液循环。对于老年人，则需要骨折愈合后再下地活动。

7、早期功能锻炼比较辛苦，但可以消肿，防止关节僵硬，力量恢复，防止肌肉萎缩，防止血栓形成，可以促进骨折愈合等等。

8、对于骨折手术后不太稳定的，需要老老实实的等待骨折愈合再走路，但关节的活动是可以早期进行的。

我也莫名其妙被三轮摩托车撞了！脚踝动了两次手术，放钢板、取钢板

如果你是放了钢板，我建议等取出后再做系统性的健身练习，如果以取出，可以尝试瑜伽一类的轻运动

我已经练了块4年瑜伽了！因为动手术的是右脚，所以右腿的机能到底是不如左腿的；你可以选择艾扬格瑜伽对你身体进行修复，著名的艾扬格瑜伽老师Usha Devi就是在经历两次***后，通过瑜伽习练恢复健康的

我上过她的课，有经历的人就是非常的认真，对练习要求非常严格

这是我的经历也是我的建议，希望能帮到你

肩周炎可以练瑜伽吗？

肩周炎的患者可以锻炼瑜伽，通过锻炼瑜伽，能够牵拉关节，使关节的活动度逐渐的恢复。但是这种瑜伽锻炼时一定要量力而行，逐渐的增加活动力度和活动的范围，避免猛烈牵拉导致肩袖的损伤，甚至是撕脱性骨折。

50岁女人练瑜伽怎么练根基的力量？

说到根基，肯定从下到上。根基，具体到瑜伽体式中，脚和手是最基础的根基，内核心也是根基。

今天只说脚，每天靠墙站15分钟，后脑勺，臀，脚跟贴墙去站，脚下的根基有一个很重要概念，叫足弓，大脚趾跟，小脚趾跟，脚后跟，三个点组成一个三角形，众所周知，三角形具有稳定性

让双脚的内侧，外侧均衡受力向下的力量启动，双腿的力量也会启动，收腹部，脊柱延展向头顶，靠墙去练习。先坚持一个星期，你会找到根基的感觉。

幻椅式，战士一式等动作都不错！但是瑜伽动作是串联的，一两句话说不清楚。瑜伽非常多的要领必须掌握了才能自己在家练，否则极容易越练越受伤，建议您还是去瑜伽馆，经济条件好点，请一对一，差点可以办年卡，认认真真练一年，您再在家自己练！

那如果彻底的让双脚悬空呢，比如仰卧上伸腿。仰卧上伸腿，自行车式都是很多人以为的瘦腹神器，但往往都变成了伤腰利器。好多人练习这类的体式最后腰特别疼，腰腹力量薄弱自然是一个因素，但脚底也是一个关键，你能否将站姿脚的感觉带回到仰卧的体式当中去呢？双腿延展想天空，保持脚底整个面平行天花板，脚底没有倾斜，双腿垂直地面保持一会，会发现如果真的有做对，腰椎是呈自然曲度的，而且是可以放松的，同时在进入体式的时候这个[_a***_]状态没有改变，依旧是腰椎有自然的曲度。当然说的容易做起来还得下一番功夫。

无论脚在哪里，状态始终保持住，脚的均匀用力，意识集中与脚上，其实这个过程你就是在练习瑜伽。

女性，50岁以后，身体机能水平会直线下降，骨骼肌也相对较为脆弱，身体素质大大的下降，所以在选择运动方式的时候，建议最好是强度相对适中，运动量不要太大的练习。

山式站立自然是适合的50岁左右女性的。

一切的体式都从山式站立开始。山式站立的所有细节要作用在其他体式中，正如它的名字一样，山式——像山一样的稳定，有力量。

在瑜伽的体式中，最简单的动作是从站立体式开始的，因为现在人是从四肢爬行动作进化到双脚触地行走的高级动作。所以我们的腿部力量是人体最有力的地方。所以通过山式站立你可以很好的找到大腿有力的感觉。从简单到难，是有一个过程的，从山式站立中启动脚的力量后，希望大家将这种发力和稳定的感觉带到其他体式当中去。当你有脚的像下扎根的力量之后，才会有向上延展的脊柱和能量。就像我们的生活一样，有付出才会有收获。有稳定才会有延展。

所谓的根基就是在体式中，身体接触垫子的地方叫根基。当你在山式站立中找到双脚像山或者像树一样向下扎根的力量之后，才会有山的伟岸和树的高大。希望大家通过体式的练习找到身体每个地方本来应该的状态，这句话，专业一点就叫做顺位。平时可能因为生活习惯不太好，比如有跷二郎腿，斜着站等不良习惯，导致我们会有高低肩或者骨盆前倾或者后倾的状态。

那么通过最基本也是最重要的山式站立的练习，你可以让身体还原到本来的位置，让我们的脊柱中正，胸腔和骨盆正对，腰椎有空间伸展。其实生活中，身体的疼痛一般是因为疼痛的地方没有空间受到挤压导致的，或者是因为空间被拉的太长，导致肌肉长期拉长处于疲惫状态或者脊柱的变形导致的疼痛，所以通过山式站立可以让我们的身体还原到他原本的位置，实现实体的平衡。平衡了一定没有疼痛，其实包括心理层面也是，心理的疾病一定是因为不平衡导致的。其实瑜伽就是一种平衡，和谐。

到此，以上就是小编对于腰椎骨折术后瑜伽锻炼方法的问题就介绍到这了，希望介绍关于腰椎骨折术后瑜伽锻炼方法的4点解答对大家有用。