瑜伽入门基础教程31,瑜伽入门基础教程31页

大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于瑜伽入门基础教程31的问题，于是小编就整理了2个相关介绍瑜伽入门基础教程31的解答，让我们一起看看吧。

1. 瑜伽初学者如何练习瑜伽来缓解身体的紧张僵硬呢？
2. 零基础如何玩转球瑜伽？

瑜伽初学者如何练习瑜伽来缓解身体的紧张僵硬呢？

谢谢邀请。 初学瑜伽，身体多半是僵硬的，这是身体的正常反应。我们都有经验，每当运动之后身体是比较柔软的，每天的下午和晚上也上半天要柔软的多，建议在运动之后或者在下午和晚上练习瑜伽，可以使身体减少僵硬和紧张。在练习的过程中，感觉到身体比较紧张，僵硬要去跟身体做妥协，做商量，在教练的指导下均匀的呼吸，感受身体的疼痛，是可以承受的，在这样的一个状态下渐渐的身体就可以拉开了。身体的僵硬不是一天形成的，也不可能一朝一夕得到彻底的放松，所以请坚持练习，你会获得你会获得意想不到的收获。

我个人亲身体会较为迅速缓解身体紧张僵硬的办法有如下几种：

一、     要保证身体足够的温度。即热身要充分。跑步10分钟与跑步30分钟所起到热身的效果是完全不同的，后者效果更佳。热身要达到腋窝，肘窝，腹股沟，膝盖窝（都是大动脉经过的位置）出汗，并维持一段时间约10分钟后，再练习柔韧类动作，感觉跟以前比进步不再龟速。

二、     要放松浅层筋膜。一个身体有疤的人，这个疤绝对会影响附近肌肉的柔韧性。道理很简单，皮肤都被扯紧了，关节还怎么改善灵活呢。放松浅筋膜的方法有用泡沫轴或网球对肌肉和肌肉痛点进行辗压。每天需要10余分钟

三、     在瑜伽动作的基础上进行收缩抑制训练。比如劈叉时，先来一分钟的劈叉练习，然后用力屈前腿的膝关节，后腿的髋关节。但是劈叉的外形不能有大的变动。也就是说仅能看到微有屈膝或屈髋动作，或甚至看不到动作。只能发出作前腿屈膝后腿屈髋的力。大约5-6秒钟后，放松屈膝或屈髋的肌肉，再继续一分钟的劈叉练习，甚至可以尝试劈的更有深度一些。

四、     主动拉伸永远强于被动拉伸。举例，在做坐位体前屈时，我会让客户主动用力勾脚尖去拉伸小腿三头肌。而对照组客户不做勾脚尖的动作，只是用手去拉前脚掌，这时小腿三头肌的拉伸是被动的。显然，主动去勾脚尖的客户小腿三头肌柔韧改善程度要快于对照组。

零基础如何玩转球瑜伽？

没有基础的想练瑜伽也不是不可以，你可以到今日头条里面搜索瑜伽，里面有很多瑜伽老师在里面教学，这是新手在家自己比较好学习的最佳选择了。当然你可以去瑜伽馆里找个教练，但是估计价格不便宜（如果是有钱人就当我没说），希望能够帮到你，谢谢。

零基础如何玩转球瑜伽

球瑜伽也称为健身球。它的材质是由柔软的PVC材料制成，具有柔软性和弹性，可以非常均匀的按摩人体接触部位，从而达到***的作用。

球瑜伽的动作，可以强化核心力量，同时锻炼腿部，臀部和手臂，还可以增添一些趣味性。

练习时要配合有节奏的呼吸，让肌肉得到有效的***与放松，在消耗脂肪的同时提高专注能力，减轻精神压力，增强四肢和脊柱的承受耐力。

因为受力柔和，球瑜伽运动相对安全，在练习球瑜伽的时候，通常需要一个球和瑜伽垫，这样配合使用可以减少我们受伤的可能性。

挑选瑜伽球的方法：

身高1.5米到1.55米的用55厘米。

身高1.6米到1.65的用60厘米，

身高1.65到1.7米的用65厘米。

球瑜伽的呼吸方式：

到此，以上就是小编对于瑜伽入门基础教程31的问题就介绍到这了，希望介绍关于瑜伽入门基础教程31的2点解答对大家有用。