大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于瑜伽入门基础动作有哪些的问题,于是小编就整理了3个相关介绍瑜伽入门基础动作有哪些的解答,让我们一起看看吧。
姿势一:祈祷式姿势二:展臂式姿势三:前屈式姿势四:骑马式姿势五:山岳式姿势六:八体投地式姿势七:眼镜蛇式姿势八:骑马式姿势九:前屈式姿势十:展臂式姿势十一:祈祷式
大家好,我是卡卡,健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀~我们来聊聊这个话题!
说到入门,各种运动项目都是从易到难。但除了简单这个层面,还有一个更重要的层面,就是要考虑为将来的“难” 要打基础。从这两点出发分析,卡卡给出一些适合初学者的动作,并会为你之后的瑜伽进阶打下牢固的基础。
题主提到“姿势”,那么我们就限定在健身领域里的“哈他”瑜伽来说这个问题。
“哈他”的体式中对体适能的要求主要有三个方面:
不论是初级体式还是高级体式都是这三个方面的综合进阶。所以在初级练习中也要兼顾这三个方面,让身体全面进步。
详细举例:
(1) 肌肉力量。比起四肢力量更重要的是核心力量和深层肌肉群的力量。
起步的练习是四柱支撑。
有以下姿势适合初学者练习:简易坐缓解压力,猫爬式缓解背痛,站直练习平衡力,下犬式练习灵活性,婴儿式让你放松,鸽子式有利于髋关节的灵活性,山岳式放松,腿贴墙恢复腿力。问上医网站上有这方面知识是的专业介绍,还有动作配图,可以去看看。
1、简易坐缓解压力 在瑜伽垫上,盘腿,手放在膝盖上,掌心向上,脊柱挺直。闭眼、吸气。对于初学者来说,这是一个很好的瑜伽姿势,这样坐在地板上放空身心,什么都不去想,静静地感受周围的一切,或想象任何你想去的地方。这种姿势提高了身体的灵活性,能让人放松,缓解压力。2、猫爬式缓解背痛 四肢放在垫子上,手掌向下,双手支撑起肩膀,膝盖支撑起臀部。将重量平均分配到两个手上,手指张开。吸气:背部拱起,将下巴收缩到胸部,感觉脖子和尾骨的脊椎都在拉伸,就像猫一样;呼气,背部收回,抬头,身体就像一个勺子的形状。(更多方法见问上医)
初学瑜伽,建议从瑜伽基础学起,打好根基才可以稳稳当当的起来,就像建房子。没有一个良好的砥砺,房子起的在高也会轰然倒塌,而瑜伽没有打好基础,就相当于在损害自己的身体。
基础瑜伽体式都可以做,比如山式,树式,风吹树式,莲花坐,鹰式等等都是打好基础的瑜伽体式。
莲花坐。练习时挺直躯干,保持身体脊柱直立。平时也可以选择这个坐姿来保持身体的坐姿稳固。它可以缓解肌肉紧张降低血压。是打好“底盘”的体式之一。
山式。站姿体式树式基础体式之一。锻炼腿部的肌肉和打好腿部基础。增强腿部力量,紧致肌肉。培养瑜伽体态。长久练习能够让身体更加轻盈,练习这个体式时最好穿修身的瑜伽服,能够很好的观察自己的肌肉线条。
桥式,桥式也是基础体式。桥式也称为臀桥。锻炼脊柱力量和改善驼背大肚腩等问题。这个体式是我最喜欢的体式之一。因为能够很好的紧致腹部赘肉,达到很好的塑型效果。
还有一些比如深蹲祈祷式,牛面式等等体式,也是可以的。具体教程以前发过。可以关注我一起学习。
初学者一定要从最基础、正确的体式开始练起,确保四肢在对的方向上进行伸展避免受伤。
所以初学者不管在练习什么体式的时候都应该做到正位、精准,这样才能更大限度的在瑜伽当中获得益处。
我是爱瑜伽爱分享的凡一。今天来说说瑜伽初学者应该练哪些体式。下面的分享主要针对想在家自已学习又完全没基础的人,算是入门篇吧。先上美图,再接着往下看。
一、腹式呼吸。
关注我的人都知道,每位新学员上第一堂课之前,我都会花几分钟教腹式呼吸。瑜伽中的呼吸要求鼻子吸鼻子呼。之所以叫腹式呼吸是要求把气息带到腹部。吸[_a***_]感觉腹部像充满气的汽球一样隆起,呼气时腹部像放了气的气球一样瘪下去。总的来说,舒展的,打开的,准备进入体式的动作几乎都吸气。折叠的,弯曲的,扭转的,进入体式的动作几乎都呼气。动作跟呼吸一致。比如说,“吸气双手体侧平举。”你深深的吸气,一口气吸满,双手正好到平举状态。“呼气手臂带动上身向左后方扭转”。你缓缓的呼气。呼空时身体扭转至你的极限。这要求你在练习时去培养觉知和专注。这也是瑜伽的魅力之一。
二、山式站立。
瑜伽的站立体式几乎都是从山式开始的。看上去像站军姿或者我们常说的靠墙站立。要点很多我从脚开始说起。双脚并扰,小腿外旋,膝盖上提,大腿收紧。如果你实在分不清这些,你可以对着镜子,努力收紧你整条腿,想办法把你的腿型调到最直最好看的时候,再去感觉你小腿、膝盖、大腿的用力方向。收尾骨、收腹部、收肋骨,胸腔打开(记住不是把胸往前挺、而是把锁骨向后打开,肩胛骨向内收)肩膀向后向下沉,头颈端正,下巴微收,放松面部表情。双手放身体两侧。
三、四角板凳。
双手五指分开与肩同宽,掌根,指腹压地面,肘眼相对,双膝跪地,脚背帖地(膝盖不好的,脚尖点地,大脚指球向后用力)双脚分开或并陇。手臂、大腿都垂直地面。脊背延展,收腹收尾骨。肩膀向腰的方向沉。(对比山式站立上身躯干的要点。瑜伽简单的体式都是精髓)
四、简易坐。
到此,以上就是小编对于瑜伽入门基础动作有哪些的问题就介绍到这了,希望介绍关于瑜伽入门基础动作有哪些的3点解答对大家有用。
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